Pelko siltojen ylittämisestä (gefyrofobia) voi olla heikentävää, mutta on olemassa asioita, joita voidaan tehdä selviytyäkseen ja lopulta siirtyäkseen tämän fobian yli. Gefyrofobia koetaan eri tavoin; joillekin ajaminen korkeiden siltojen ja rotkojen yli on erityisen pelottavaa, kun taas toisten mielestä siltojen yli käveleminen on erityisen pelottavaa. Tämä fobia voi liittyä traumaattiseen kokemukseen tai opittuun reaktioon ajamisella tai siltojen yli kävelemisellä. Se voi estää sinua pääsemästä töihin, kouluun tai jopa kävelylle perheen tai ystävien kanssa. Oikealla hoidolla, asteittaisella siltojen altistumisella ja yksinkertaisilla selviytymisstrategioilla voidaan tehokkaasti käsitellä gefyrofobiaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kokeile erilaisia hoitomuotoja
Vaihe 1. Tarkista oireesi
Sinun tulee tarkistaa oireesi ennen kuin menet lääkäriin tai erikoislääkäriin. Yleisiä gefyrofobian oireita ovat hikiset kämmenet, pistely, tunnottomuus, vapina, pahoinvointi ja hengenahdistus. Nämä oireet ilmenevät joko siltojen ennakoinnissa tai todellisessa ylittämisessä. Ihminen voi myös kokea ahdistusta kuolemasta, kaatumisesta ja muista väkivaltaisista tunteista.
- Ilmeisin oire on järjetön pelko siltoja ja siltojen yli ajamista koskevista tilanteista.
- Taipumus välttää siltoja ja ajaa niiden yli on myös ominaista tälle erityiselle fobialle.
- Ennakoiva ahdistus liittyy usein gefyrofobiaan. Tässä tapauksessa voit pelätä siltoja jo ennen niiden ylittämistä.
- Paniikkikohtaukseen liittyy usein gefyrofobia. Siihen liittyy nopea syke, pahoinvointi tai ripuli, hikoilu, tunnottomuus, pistely, huimaus tai huimaus.
Vaihe 2. Tarkista sairautesi
Gefyrofobia on usein osa laajempaa ahdistusmallia. Se vaikuttaa yleensä ihmisiin, jotka saavat myös paniikkikohtauksia. Se liittyy myös korkeuden ja avoimien tilojen pelkoon.
Vaihe 3. Etsi hyvä terapeutti
Erilaisia hoitomuotoja on käytetty tiettyjen fobioiden, kuten siltojen ylittämisen pelon, hoitoon. Puheterapiaa, altistushoitoa, kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja muita lähestymistapoja on käytetty auttamaan ihmisiä, joilla on erityisiä fobioita, kuten gefyrofobiaa.
Kysy lääkäriltäsi viittaus hyvään psykiatriin tai psykologiin, jolla on kokemusta fobioista. Lääkäri voi ohjata sinut psykiatrin, psykologin tai muun mielenterveyden ammattilaisen luo
Vaihe 4. Etsi kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistunut terapeutti
Pyydä lääkäriltäsi tätä erikoislääkäriä. Tämä lähestymistapa yhdistää altistumisen muihin tekniikoihin, jotka voivat auttaa sinua selviytymään pelosta ja ahdistuksesta. Kehität uusia näkökulmia pelkoihisi ja uskomuksiisi siltojen ympärillä. Tämän lähestymistavan keskiössä on kehittää siltoja koskevien ajatustesi ja tunteidesi hallinnan tunne.
Vaihe 5. Etsi herkistymiseen tai altistushoitoon erikoistunut terapeutti
Kysy lääkäriltäsi tällaisen erikoistumisen terapeutteja. Tämä keskittyy muuttamaan vastaustasi pelottavaan tilanteeseen, kuten siltojen ylittämiseen. Altistumalla vähitellen pelkosi syyksi voit oppia selviytymään ahdistuksestasi. Esimerkiksi terapeutti voi aloittaa pyytämällä sinua kuvittelemaan sillan yli menemistä ja sitten katsomaan siltojen ylittämistä. Valotuksen kestoa lisätään vähitellen jokaisen istunnon aikana. Lopulta rakennut todella sillan yli.
- Yhdistä altistuminen kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Hoito, johon liittyy asteittaisen herkistymisen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian yhdistelmä, on ollut tehokasta keski- ja vanhempien aikuisten kanssa.
- Lyhyemmät altistusistunnot yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ovat osoittautuneet tehokkaiksi lapsille ja nuorille, joilla on spesifisiä fobioita.
Vaihe 6. Tutustu puheterapiaan psykologin kanssa
Voit tutkia siltojen pelon ja siihen liittyvien ahdistusten syitä psykologin kanssa. Puhu heille pelkosi syistä. Yhdessä saatatte päästä perille siitä, mikä pelkonne aiheutti. Tutustu varhaisimpiin muistosi tästä pelosta psykologisi kanssa.
Vaihe 7. Kysy lääkäriltäsi sopivia lääkkeitä
Lääkäri tai psykiatri voi ehkä määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua käsittelemään gefyrofobian oireita. Vaikka ei ole olemassa lääkkeitä, jotka voivat parantaa tämän tilan kokonaan, on varmasti joitakin lääkkeitä, jotka auttavat lievittämään oireitasi.
- Kysy lääkäriltäsi beetasalpaajista. Nämä lääkkeet estävät adrenaliinin vaikutuksen kehoon. Ne voidaan ottaa ennen pelottavaa tapahtumaa, kuten sillan ylittämistä. Ne vähentävät oireita, kuten sydämentykytystä ja kohonnutta verenpainetta.
- Kysy lääkäriltäsi masennuslääkkeiden käytöstä gephyrophobiassa. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät vaikuttavat mielialaasi ja niitä voidaan käyttää hoitoon erityisiin fobioihin liittyvän ahdistuksen hoitoon.
- Kysy lääkäriltäsi, auttaako jokin rauhoittava aine tilasi. Nämä lääkkeet auttavat sinua rentoutumaan pelottavissa tilanteissa.
Menetelmä 2/3: Herkkyys siltoille
Vaihe 1. Vahvista kunnosi
Tunnista, että pelkäät siltoja ja että se on voitettava. Kun olet tuonut tilanteen mieleen, voit alkaa sopeutua siltoihin katsomalla elokuvia, kuvittelemalla sillan ylityksiä ja ylittämällä pieniä siltoja.
Vaihe 2. Katso elokuva, jossa on silta
Katsomalla elokuvan, jossa on silta, voit alkaa herkistää siltojen ylittämisen kuvaa ja tunnetta. On olemassa lukuisia elokuvia, joiden alateema on siltojen ylitys, ja monien näiden elokuvien otsikossa on jopa sana "silta". Voit etsiä elokuvien tietokannoista, kaapeli- tai online -verkoista elokuvia, joiden otsikossa on sana "silta".
- Vuonna 1995 Clint Eastwoodin elokuvassa "Bridges of Madison County" kansallinen maantieteellinen valokuvaaja kuvaa tarinaa Madison Countyn katetuista siltoista ja rakastuu naiseen, joka asuu alueella.
- Vuoden 1957 elokuva”The Bridge on the River Kwai” on brittiläinen-amerikkalainen sotaelokuva, joka kuvaa sotavankien kuljettamiseen tarkoitetun rautatiesillan rakentamista.
Vaihe 3. Yritä ylittää pieni silta
Ylitä pienempi silta kaveriporukan, neuvonantajan tai terapeutin kanssa. Aloittamalla pienellä sillalla voit alkaa kehittää fyysistä ja henkistä kestävyyttä suuremmille siltoille. Jos sinulla on vahva sosiaalinen tuki ystäviltäsi ja terapeutilta, saatat pystyä vähitellen rakentamaan kestävyyttäsi siltojen ylittämiseen.
Jos saat hoitoa sairaudestasi, sinun tulee noudattaa terapeutin suositusta tästä prosessista
Vaihe 4. Säilytä normaali rutiini
On tärkeää säilyttää kaikki tavalliset koulu- ja työrutiinit. Tämä antaa sinulle järjestyksen ja tasapainon tunteen elämässä.
Tapa 3/3: Siltojen ylittämisen välttäminen
Vaihe 1. Pyydä perheenjäseniäsi ajamaan sinut siltojen yli
Hengitä syvään, kun auto kulkee sillan yli. Luota ystäviisi ja perheeseesi saadaksesi sinut.
Vaihe 2. Ajattele jotain muuta siltaa ylittäessäsi
Jos harjoitat mielesi johonkin täysin toisiinsa liittymättömään, se voi auttaa kuluttamaan aikaa ajaessasi sillan yli.
- Lukekaa luettelo vauvojen nimistä.
- Lue rekisterikilven numerot taaksepäin.
- Laske sataan. Jos lopetat, aloita alusta ja toista, kunnes olet ylittänyt sillan.
Vaihe 3. Selvitä, onko sillalla ajopalvelu
Monet pitkät sillat tarjoavat joko ilmaisia tai maksullisia silta -ajo -palveluja ihmisille, joilla on gefyrofobia. Ennen matkaa soita alueviranomaisille selvittääksesi, onko ylitettävillä siltoilla palveluita sairauksillesi.
- Maksa kaksikymmentäviisi dollaria siitä, että joku ajaa sinut Chesapeake Bayn sillan yli.
- Käytä ilmaista ajopalvelua Mackinac Straits -sillalle Michiganissa.
Vaihe 4. Liity tukiryhmään ihmisille, jotka pelkäävät ylittää siltoja tai niihin liittyviä fobioita
- Etsi mielenterveyden tukiryhmien luettelosta ryhmiä, jotka tukevat tiettyjä fobioita.
- Keskustele verkossa ihmisten kanssa, jotka jakavat pelkosi. He voivat auttaa. Keskustele entisten kärsivien kanssa, jotka lopulta löysivät tiensä kauhusta. Kuuntele heidän neuvojaan ja kuuntele huolellisesti ja aikaa.
- Kerro jollekulle pelostasi. Tämä voi olla perheenjäsen, sukulainen, ystävä tai rakastaja. He voivat kaikki auttaa. Ilman niitä saatat olla jumissa gefyrofobian pimeässä kuopassa ikuisesti. Ne antavat sinulle kaiken tarvittavan voiman vetää itsesi yhteen ja saavuttaa tavoitteesi, jonka olet aina halunnut saavuttaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ota sillan ylittäessäsi lapsuuden nalle tai lelu tai jotain muuta, jonka lähellä olet.
- Rentoutua! Kun ylität sillan, ajattele vain itseäsi, "kaikki tulee olemaan kunnossa".
