Jos asut vilkkaalla kadulla tai kodissasi on ohuet seinät tai sinulla on kumppani, joka kuorsaa, saatat saada paljon ääniä, jotka häiritsevät sinua yöllä ja pitävät sinut yllä. Unen menettäminen melun vuoksi voi olla erittäin turhauttavaa, ja unen puute voi jopa vaikuttaa terveyteesi. Olipa melu tunkeutumassa taloon ulkopuolelta tai ohuet seinät saavat naapurit näyttämään erityisen meluisilta, on useita tapoja auttaa vähentämään ja jopa estämään melua yöllä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Makuuhuoneen muuttaminen
Vaihe 1. Järjestä huonekalusi uudelleen
Joskus huonekalujen siirtäminen nykyisessä huoneessa voi vähentää merkittävästi melua yöllä. Haluat varmistaa, että suuret, paksut esineet estävät tai erottavat sinut kaikkein melua aiheuttavista kohteista. Esimerkiksi:
- Laita paksu kirjahylly seinää vasten, jonka jaat meluisan naapurin kanssa, mikä auttaa vaimentamaan melua. Mitä enemmän kirjoja sijoitat näille hyllyille, sitä enemmän melua se vaimentaa!
- Jos makuuhuoneesi jakaa seinän meluisan naapurin olohuoneen kanssa, siirrä sängysi huoneen puolelle, joka on kauimpana melun lähteestä.
- Siirrä sängysi kauas kaikista ikkunoista, jotta voit vähentää kadulta kuuluvaa melua.
Vaihe 2. Asenna akustiset laatat
Akustisia laattoja käytetään useimmiten äänitysstudioissa ja teattereissa äänen absorboimiseksi ja hajottamiseksi; voit kuitenkin käyttää tätä tekniikkaa estämään ääniä myös yöllä. Saatavana verkossa tai monista rautakaupoista, akustisia laattoja on monenlaisia muotoja ja värejä, ja asennettuna ne voivat usein näyttää seinätaiteelta.
- Voit levittää akustisia laattoja pysyvästi, jos olet asunnonomistaja, tai väliaikaisesti, jos olet vuokralainen. Laita nämä seinille, joista melun lähde tulee, ja laatat absorboivat ja levittävät melua estääkseen äänet yöllä.
- Jos et löydä akustisia laattoja tai et pidä niiden ulkonäöstä, yritä ripustaa paksu kuvakudos tai matto seinälle samanlaisen vaikutuksen saamiseksi.
- Voit myös ripustaa akustisia laattoja tai paksuja kuvakudoksia katosta estääksesi äänet ylhäältä.
Vaihe 3. Äänieristä ikkunasi
Jos kova ääni kuuluu ulkopuolelta, paras tapa estää äänet yöllä on varmistaa, että ikkunat on eristetty. Jos päätät asentaa uudet kaksoisikkunat kotiisi, tämä voi olla kallis ratkaisu. Mutta on myös muita kustannustehokkaampia tapoja saada samanlaisia tuloksia:
- Tiivistä mahdolliset aukot tai halkeamat ikkunoissa eristysvaahdolla paikalliselta rautakaupalta. Tämä vaahto ei vahingoita olemassa olevia kehyksiä tai ikkunalautaa, mutta estää melua pääsemästä makuuhuoneeseesi näiden halkeamien kautta.
- Ripusta paksut verhot tai äänieristetyt verhot makuuhuoneesi kaikkiin ikkunoihin. Näiden verhojen paksu kangas luo puskurin, joka vähentää tehokkaasti makuuhuoneeseen yöllä saapuvan ulkopuolisen melun määrää.
Vaihe 4. Eristä lattia
Jos loukkaavat äänet tulevat sinun alta, loistava vaihtoehto tämän estämiseksi on eristää lattia, jolloin lattian ja sen melun välinen kerros paksenee. Jos vuokraat asunnon tai kodin, tämä voidaan tehdä asettamalla paksut matot tai asentamalla uusi, paksu matto, jos vuokranantaja suostuu siihen.
- Jos omistat tilan, mutta et pidä maton ulkonäöstä, voit myös asentaa eristeen kovapuulattian jalkalistan alle. Korkki on paras eristävä lattiamateriaali, mutta on olemassa myös muita vaihtoehtoja pohjalevyjen eristämiseksi, mukaan lukien lasikuitulevyt ja akustisesti mitoitetut lattialaatat.
- Jos haluat todella estää äänet alhaalta, kaksinkertaista lattian eristys eristämällä parketit ja laittamalla paksut matot.
Vaihe 5. Siirrä makuuhuoneesi sijainti
Joskus yöäänet vahvistuvat yksinkertaisesti sen takia, missä makuuhuoneesi sijaitsee talossa tai huoneistossa. Jos makuuhuoneesi on huone, joka sijaitsee kadun päätien varrella tai huoneen vieressä, jossa on huutava vauva, huoneen vaihtaminen voi auttaa estämään paljon melua yöllä.
Pukuhuoneet eivät ole aina vaihtoehto, jos sinulla ei ole toista huonetta, johon voit vaihtaa, mutta jos se on mahdollista, yritä jäädä muutaman yön mahdolliseen uuteen huoneeseen nähdäksesi, ovatko melutasot alentuneet tarpeeksi, jotta saat jonkin verran nukkua
Tapa 2/2: Selviytyminen meluisassa ympäristössä
Vaihe 1. Käytä korvatulppia
Korvatulpat ovat tehokas tapa estää ulkopuolisia ääniä nukkuessasi, koska ne vaimentavat ja vähentävät häiritseviä ulkopuolisia ääniä. Korvatulpat voivat olla aluksi hieman epämukavia, kunnes totut käyttämään niitä. Korvatulppia on monia erilaisia, mutta yksinkertaisia korvatulppia on saatavana useimmista paikallisista apteekeista.
- Etsi korvatulpat, joiden luokitus on NRR 33, mikä tarkoittaa, että ne vähentävät huoneen kohinaa 33 desibeliä, koska tämän vähentämisen pitäisi helpottaa useimpia ääniä.
- Muista pestä kädet ennen korvatulppien asettamista ja vaihda korvatulpat säännöllisesti tai puhdista ne tuotteen ohjeiden mukaisesti.
- Korvatulpat ovat tehokkaimpia oikein käytettynä. Parhaan tuloksen saamiseksi pyöritä korvatulppa ohueksi sylinteriksi, työnnä se korvaasi ja pidä sitä siellä, kunnes se laajenee korvakäytävän täyttämiseksi.
- Vaikka korvatulpat ovat turvallinen ratkaisu melun estämiseen, niihin liittyy kuitenkin riskejä. Älä koskaan pakota korvatulppaa syvälle korvaasi. Haluat pystyä irrottamaan korvatulpan helposti vetämällä ulospäin ja kiertämällä. Niiden asettaminen liian syvälle korvakäytävään voi aiheuttaa painetta, joka voi rikkoa tärykalvon.
- Toinen huolenaihe korvatulppien kanssa on, että melun estäminen tarkoittaa, että et ehkä kuule savuilmaisimen hälytystä, murtautumista tai herätyskelloa.
Vaihe 2. Peitä melu valkoisella kohinalla
Saattaa tuntua oudolta peittää häiritsevät äänet suuremmalla kohinalla, mutta tietyntyyppiset taustaäänet, kuten valkoinen kohina, tekevät epätodennäköisemmäksi havaita ulkopuolisia ääniä. Melusta tulee aina ongelma, kun se on liian kova tai liian hiljainen. Siksi et kuule hanan tippumista talossasi päiväsaikaan (koska on tarpeeksi muuta melua sen peittämiseksi), mutta yöllä se on ainoa kuulemasi. Valkoinen kohina on eräänlainen jatkuva melu, jolla ei ole tunnistettavaa vaihtelua tai tempoa, joten et todellakaan huomaa kuulet mitään. Voit ostaa valkoisen kohinan laitteita, käyttää erityisiä sovelluksia, joiden avulla voit toistaa kaikenlaisia taustaääniä, kuten Noisli, tai käyttää esineitä kodin ympärillä. Joitakin suosittuja valkoisen kohinan ääniä ovat:
- Fani
- Sadekuuroja
- Meren aallot kaatuvat
Vaihe 3. Pelaa jotain häiritsevää
Jos valkoinen melu ei toimi sinulle, voit käyttää muun tyyppistä kohinaa estämään melua yöllä. Valkoinen kohina on yksi osa melun "värejä", joihin kuuluvat muut äänien väriryhmät. Sininen melu on oudompi versio valkoisesta kohinasta, mukaan lukien lintujen sirinä tai lasten naurun ääni. Vaaleanpunainen melu sisältää lämpimiä, kaikuvia ääniä, kuten kotilo kuoren antaman äänen puhaltaessasi siihen. Monet ihmiset pitävät myös ympäröivää musiikkia tai ympärillä puhuvien ihmisten nurisevia ääniä lohduttavina, joten voit myös yrittää jättää television tai radion hiljaa päälle yrittäessäsi nukahtaa nähdäksesi, auttaako se.
- Koska television tai radion jättäminen päälle koko yön voi häiritä luonnollisia nukkumismalleja, on suositeltavaa kytkeä ajastin päälle, jotta laite sammuu automaattisesti tietyn ajan kuluttua.
- Jos voit, vähennä television kirkkautta, jotta television valo ei häiritse unta.
- Kun valitset ympäröivää musiikkia, kokeile ensin kuunnella sitä päivän aikana nähdäksesi, rentoutuuko se, ennen kuin kokeilet sitä unen apuna.
Vaihe 4. Sijoita korkean teknologian melunvaimennustuotteisiin
Jos öinen melu on niin suuri, että yksinkertainen valkoinen melu tai korvatulpat eivät ole tehokkaita, saattaa olla hyvä idea sijoittaa enemmän korkean teknologian tuotteisiin melun estämiseksi. Verkossa on laaja valikoima tuotteita, joten tee vähän tutkimusta selvittääksesi, mikä toimii parhaiten tarpeisiisi. Muista, että nämä korkean teknologian tuotteet voivat myös olla kalliita, mutta investointi voi olla sinulle sen arvoista, että saat hyvät yöunet. Jotkut yleisimmistä melunvaimennustuotteista ovat:
- Huipputekniset korvatulpat, jotka sisältävät pienen akustisen sirun, joka sallii hiljaiset äänet, mutta estää kovia ääniä asetetun desibelitason ulkopuolella. Tämä sopii erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat edelleen kuulla, kutsuuko lapsi heitä tai kumppani puhuu heille, mutta haluavat estää autojen tai rakennustöiden äänet.
- Melua vaimentavat kuulokkeet, jotka käyttävät mikrofoneja tunnistaakseen ympäröivän äänen kuviot ja luodakseen”melunvaimennussignaalin” näiden äänien poistamiseksi. Tämä toimii erinomaisesti jatkuvilla, matalataajuisilla meluilla lentokoneessa, mutta ei välttämättä paras valinta melulle, joka aiheuttaa äkillisiä desibelipiikkejä.
- Kuulokkeet, jotka toimivat paljon kuin korvatulpat estämällä ulkopuolista kohinaa, mutta joissa on myös pieni kaiutin, joka ohjaa valkoista kohinaa tai ympäröivää musiikkia suoraan korviin. Tämä tuote sopii erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat estää kokonaan ulkoisen melun, mutta jotka pitävät myös valkoista kohinaa rauhoittavana.
Vaihe 5. Kokeile mindfulness-pohjaisia melunvaimennustekniikoita
Joillekin ihmisille häiritsevän melun estäminen yöllä on yhtä yksinkertaista kuin kokemuksen käsitteleminen sen sijaan, että reagoisi siihen turhautuneena ja epätoivoisena. Samanlainen kuin rentoutumistekniikat, joita käytetään koko päivän, huomioimalla melu ja reaktio siihen, ja tämän reaktion muuttaminen voi usein auttaa ihmisiä saamaan hyvät yöunet. Tavoitteena on vähentää sitä, kuinka paljon annat itsesi olla järkyttynyt yöllä olevasta melusta, mikä voidaan tehdä useilla tavoilla:
- Keskity hengitykseesi ja hengitä hitaasti ja syvään nenään ja ulos suustasi. Keskity siihen, miten palleasi ja keuhkosi täyttyvät ilmasta, ja kuuntele vain oman hengityksen ääniä.
- Yritä keskittyä täysin rentouttamaan jokainen kehosi osa, yksi kehon osa kerrallaan. Aloita jaloistasi ja aja ylöspäin jalkoihin, vartaloon, ulos käsivarsiin ja sormiin ja sitten kaulaan ja kasvoihin.
- Kokeile omaksua uusi asenne meluun. Anna anteeksi kenelle tahansa tai muulle, joka aiheuttaa melua, ja muistuta itseäsi, että totut siihen ajan kanssa.
