Kuinka voittaa Facebook -riippuvuus: 10 vaihetta (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka voittaa Facebook -riippuvuus: 10 vaihetta (kuvilla)
Kuinka voittaa Facebook -riippuvuus: 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka voittaa Facebook -riippuvuus: 10 vaihetta (kuvilla)

Video: Kuinka voittaa Facebook -riippuvuus: 10 vaihetta (kuvilla)
Video: Miten varaat ajan lääkärille? (Beginner 2) 2024, Maaliskuu
Anonim

Todennäköisesti laajimmin käytetty ja tunnetuin sosiaalisen verkostoitumisen sivusto, lähes puolet Facebookin käyttäjistä käy siellä päivittäin. Ja jotkut sen käyttäjistä viettävät kohtuuttoman paljon aikaa Facebookissa, jolloin tunnit häviävät huomaamatta, askareet jäävät kesken ja jopa menevät niin pitkälle, että sivuuttavat perheen ja ystävät todellisessa maailmassa.

Vaikka "Facebook -riippuvuus" tai "Facebook -riippuvuushäiriö" eivät ole lääketieteellisesti hyväksyttyjä termejä, riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen todellisuus Facebookissa on kasvava ongelma monille Facebook -käyttäjille, ja terapeutit näkevät sitä useammin potilaillaan.

Jos olet huomannut, että yhdistäminen, jakaminen ja oppiminen Facebookin kautta on vallannut kaikki viestintä- ja oppimismahdollisuudet elämässäsi, on mahdollista, että kärsit Facebook -riippuvuudesta. Ja rentoudu! Tässä artikkelissa ei ole tarkoitus lopettaa nautintoasi Facebookista; Sen sijaan tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan, käytätkö Facebookia riippuvuutta aiheuttavalla tavalla, ja auttaa sinua löytämään rakentavampia tapoja muodostaa sosiaalinen yhteys Facebookin kautta.

Askeleet

Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 1
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 1

Vaihe 1. Tunnista Facebook -riippuvuuden merkit

Vaikka tällä hetkellä ei ole olemassa sellaista asiaa kuin lääketieteellisesti siunattu diagnosoitu "Facebook -riippuvuus" tai "Facebook -riippuvuushäiriö", josta terveydenhuollon ammattilainen voisi kategorisesti sanoa kärsivänsi, riippuvuutta aiheuttavalla käytöksellä on yhteisiä säikeitä, jotka voivat johtaa toimintahäiriöiseen sosiaaliseen ja pakko -oireiseen käyttäytymistä. Seuraavat merkit viittaavat epäterveelliseen Facebookin tarpeeseen:

  • Heräät ja ensimmäinen asia, jonka teet, on "tarkistaa Facebook". Ja se on viimeinen asia, jonka teet yöllä.
  • Mikään muu ei jännitä sinua tai tunnet olosi "tyhjäksi" ilman Facebookia. Ainoa mitä haluat tehdä, on viettää aikaa Facebookissa, vaikka et saisi tehtyä töitä tai täyttäisit perhevelvoitteita. Kun et ole Facebookissa, se aiheuttaa fyysistä kipua, hikoilua, sairauksia ja olet chomping hihnassa päästäksesi takaisin siihen, pakkomielteestäsi on tullut epäterveellinen.
  • Et voi mennä pidempään kuin päivään ilman Facebookia. Jos joudut tekemään niin, kärsit Facebookin "vieroitusoireista", kuten et löydä mitään muuta mielenkiintoista, yrität löytää tapoja palata Facebookiin, vaikka se tarkoittaisi tietokoneen käyttöä, joka on joko rajojen ulkopuolella (esim. ei sinun), tai siihen on vaikea päästä, tai huomaat olevani erittäin huolissasi Facebook -päivitysten menettämisestä. Nämä ovat kaikki erittäin epäterveellisiä merkkejä.
  • Vaikka et olisikaan Facebookissa jatkuvasti, sen tarkistaminen monta kertaa päivän aikana on merkki pakonomaisesta käyttäytymisestä. Yli tunnin viettäminen Facebookissa päivässä leikkaa helposti kaikki muut elämässäsi olevat velvoitteet ja voi aiheuttaa sosiaalisia toimintahäiriöitä.
  • Todellinen elämäsi ei mene niin hyvin, ja Facebook esittelee fantasiapakolaiselämän, jossa kaikki näyttää olevan rasittamatonta, siistiä, onnellista ja helppoa - kaikki asiat, jotka ovat jokapäiväisen elämäsi vastakohta.
  • Riittävä uni lakkaa olemasta sinulle tärkeä. Sen sijaan olet valmis pysymään hereillä liian myöhään vain voidaksesi ottaa huomioon Facebook -tarpeesi. Loppujen lopuksi, anteeksi, ystäväsi saattavat ajatella, että sinun ei tarvitse olla lähellä!
  • Nostalgia pitää sinut otteessaan. Kun Facebookista alkaa tulla tapa, jolla elät menneisyydessä, se on merkki siitä, että sinun täytyy irtautua siitä. Vanhojen rakkauksien ja ystävyyssuhteiden uudistaminen toivoen, että voit määrittää tarkan hetken, jolloin elämäsi olisi pitänyt kääntyä toisin, ja yrittää korjata se Facebookin fantasioimalla, katsoo taaksepäin ja lyö itseäsi siitä, mikä ei onnistunut. Ymmärrä, kuinka tärkeää on elää tässä ja nyt. Tällainen nostalgia on vieläkin haitallisempaa, jos sinulla on löysä kieli suhteistasi, joissa olet todellisuudessa, koska muut ihmiset lukevat sanojasi, ja jotkut saattavat pitää niitä petoksena tai merkkinä emotionaalisesta suhteesta.
  • Sinulla on paljon ystäviä Facebookissa, mutta tunnet silti olosi hyvin yksinäiseksi.
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 2
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 2

Vaihe 2. Aloita kyseenalaistamalla, mitä teet Facebookissa

Sen sijaan, että menisit vain Facebookiin ja "joutuisit sen loitsun alle", aloita tietoinen määrittäminen siitä, mitä todella saat Facebookista. Kysymysten esittäminen sen arvosta omassa elämässäsi on tervettä, varsinkin kun sinusta tuntuu, että olet saattanut liioitella sitä hieman. Vähennä asioita, jotka tuovat todellista arvoa määritetyn ajan kuluessa. Tallenna mitä teet Facebookissa viikon ajan. Ole ahkera tämän todellisuuden tarkistustehtävän suhteen äläkä säästä itseäsi; osta pieni muistikirja ja käytä aikaa sen päivittämiseen. Erityisesti seurattavia asioita ovat:

  • Jos olet kirjautumassa sisään vastataksesi pokkeihin, nähdäksesi ystävien päivittävän profiilejaan, kirjoittaaksesi uuden muistiinpanon tai nähdäksesi, mitä kappaleita ystäväsi lisäävät, olet koukussa triviaan. Ja trivian antaminen ajaa päiväsi ei edistä tyydyttävää elämää pitkällä aikavälillä!
  • Vaellatko Facebookissa turhaan? Olet juuri vahvistanut uuden ystävän ja olet utelias kaverin ystävistä ja oletko ystäväsi tai voisitko olla ystäväsi ja mitä nämä ystävät tekevät? Jos tämä kuulostaa liian tutulta, Facebook -aikasi on muuttunut turhaksi. Ja sinut tukahduttaa tähän Facebookin helppokäyttöisyys ilman, että olet varovainen siitä johtuvasta tuottavuuden puutteesta.
  • Pyydätkö anteeksi työn takia? Jopa joku, joka käyttää Facebookia liiketoimintatarkoituksiin, voi alkaa sallia seurustelevan yrityksen vuotavan yleiseen seurusteluun "työn" alla. On tärkeää huomata, kun olet siirtymävaiheessa, ja rajata työ ja seurustelu, jotta voit asettaa aikarajan molemmille. Muussa tapauksessa annat itsellesi liian suuren perusteen jatkaa Facebookin pitämistä.
  • Onko tuo ystävä todella ystävä? Kuinka hyödyllistä on ylläpitää ystävyyttä sellaisen henkilön kanssa, jota et ole koskaan tavannut, mutta joka on yhdistynyt vain siksi, että hän oli todellisen ystäväsi ystävän ystävä? Ne voivat olla hämmästyttäviä, mutta jos he tuskin muodostavat yhteyttä sinuun, he voivat olla osa äärellä olevia häiriötekijöitä, jotka saavat sinut uppoutumaan Facebookiin sen sijaan, että olisit vuorovaikutuksessa Facebookin kanssa tavalla, jolla on todellista arvoa.
  • Onko jokin tekemisistäsi rakentavaa joko henkilökohtaiselta tai ammatilliselta kannalta? Ole rehellinen itsellesi!
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 3
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 3

Vaihe 3. Päätä, mikä on arvokasta Facebookissa

Olipa syy olla osa Facebookia, rajoilla on väliä ja tietäen, mikä on arvokasta ja mikä ei, auttaa sinua hillitsemään huonoja verkkotottumuksia. Jopa syy haluta varmistaa, että perheesi pidetään ajan tasalla valtioiden välisistä tai ulkomailla tapahtuvista tapahtumista, voi mutkistua hallitsemattomasti, jos käsite "perhe" laajenee. Jos käytät Facebookia työ- ja henkilökohtaisista syistä, arvo on todennäköisesti laajempi, mutta on silti tärkeää määrittää työ- ja henkilökohtaisen ajan arvorajat. Kun päätät, mitä arvoa saat Facebookista, ota huomioon seuraavat asiat:

  • Nautitko siitä? Onko tämä nautinto tasapainossa monen muun nautinnollisen harrastuksen kanssa elämässäsi?
  • Tunnetko velvollisuutesi vastata joillekin ihmisille Facebookissa, vaikka et haluaisi?
  • Mitkä Facebookin osat todella parantavat henkilökohtaista ja työelämääsi? Voi olla hyödyllistä luetella ne selkeyden vuoksi ja poistaa joitakin negatiivisuuksia ja triviaa.
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 4
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 4

Vaihe 4. Yritä luopua Facebookista tiettyä tapahtumaa varten nähdäksesi, miten pärjäät

Tämä artikkeli ei kannata poistumista Facebookista kokonaan, ellei se ole mielestäsi valinta. Voi kuitenkin olla erittäin edullista valita erityistapahtuma ja päättää, ettet käytä Facebookia lainkaan kyseisen tapahtuman ajaksi. Voit jopa varoittaa muita Facebook -ystäviäsi tapahtumasta, mutta mitä teet, pidä siitä kiinni. Esimerkiksi jotkut Facebook -käyttäjät pitävät kesälomataukoja, toiset pitävät tauon uskonnollisesta kunnioituksesta, kuten paastosta, ja jotkut pitävät taukoja, kun perhetapahtumat, kuten häät tai syntymäpäivä, ovat tulossa ja heidän on valmistauduttava, matkustettava, olla käytettävissä sitä varten jne., ilman että halutaan häiritä.

  • Kaikilla hyvin määritellyillä tapahtumilla on merkitystä tottumuksen rikkomisen kannalta, koska ne edustavat tilanteita, joissa sinun on keskityttävä muuhun kuin itseesi, olipa kyse sitten uskosta, perheestä tai jostain muusta tärkeästä ulkoisesta asiasta. Tämä voi auttaa sinua pääsemään ulkopuolelle sisäisestä funkista, jonka olet liittänyt Facebookiin, sekä tarjoamalla tietyn ajan, jonka aikana olet luvannut itsellesi, ettet käytä Facebookia. Tämän tauon aikana pohdi Facebook-tarpeitasi ja mieti, kuinka palauttaa tasaisempi lähestymistapa Facebookin käyttöön.
  • Hyvä asia kertoa Facebook -ystävillesi, että et ole hetken päällä, on se, että olet juuri polttanut sillan, joka saa sinut "menettämään kasvosi", jos hiipit eteenpäin. Ole vahva ja anna heille vakuutus siitä, että pidät sanasi.
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 5
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 5

Vaihe 5. Kohdista ratkaisut, jotka mahdollistavat Facebookin älykkäämmän ja kirkkaamman käytön tulevaisuudessa

Vaikka voit lopettaa Facebookin, sen hallitseminen ja Facebookin asettaminen paikalle elämässäsi on todennäköisesti paljon tuottavampaa, rakentavampaa ja sosiaalisesti hyödyllisempää. Joitakin positiivisia ratkaisuja terveelliseen Facebookin käyttöön ovat (ja ajattelet muita):

  • Vältä piiloutumista reunoilla. Katso profiiliasi kunnolla. Toimiiko se sinulle vai häiritseekö se sinua? Profiilikuvan muuttaminen uudelleen ja uudelleen on merkki siitä, että olet huolissasi liikaa Facebook -kuvastasi. Jos nykyinen kuva toimii, anna sen olla. Jos se häiritsee sinua, korjaa se heti, kuva mukana. Miksi? Koska kun olet korjannut sen, ole valmis jättämään sen rauhaan pitkäksi aikaa. Profiilin pitäminen vakaana lisää luottamusta verkkoympäristöön. Jos et yritä päivittää sitä jatkuvasti, säästät yhden tarpeettoman viulun Facebookissa.
  • Lopeta tilan vaihtaminen usein. Mieti "mitä sitten?" ennen kuin yrität tehdä tämän. Joka kerta kun muutat sitä, se tukkii ystäväsi uutissyötteet. Miksi sinusta tuntuu pakotetulta ilmoittamaan jokaisesta tilapäisesti kokemastasi liikkeestä tai mielialasta? Se lakkaa kiinnostamasta muita, ja se on tarpeettomampaa temppuilua sinulle!
  • Ajattele kuinka usein käytät Facebook -sovelluksia. Jotta voit käyttää sovellusta, sinun on asennettava se tilillesi. Ja sitten käytä sitä; ja monet sovellukset ovat riittävän houkuttelevia houkutellakseen käyttäjiä tunteja kerrallaan. Ennen kuin lisäät sovelluksen, kysy itseltäsi "Kuinka tuottavaa tämä on?" Jos se on arvotonta, mieti, mitä se tekee ystävillesi, jotka saavat kutsujesi vastaanoton saada pisteitä, vastaanottaa lahjoja tai nähdä tuloksia… Joka kerta, kun henkilö saa kutsun, hänen on hyväksyttävä tai jätettävä huomiotta se. Älä ole syy muiden ihmisten piilotteluun. Ja saada sovellukset toimimaan sinulle, ei päinvastoin; päästä eroon niistä, jotka ovat pelkkää ajanhukkaa tai turhaa.
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 6
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 6

Vaihe 6. Ole varovainen kilpailun suhteen, jotta sinulla olisi mahdollisimman paljon ystäviä

Jos sinulla on enemmän kavereita Facebookissa kuin pystyt koskaan realistisesti sitoutumaan säännöllisesti, on tärkeää lopettaa se, mikä on todellisuudessa "ystävyysriippuvuus". Se, että sinulla on enemmän ystäviä kuin pystyt realistisesti muodostamaan yhteyden, voi olla ahdistuksen eikä nautinnon lähde. Nauti ystävistäsi, jotka sinulla on jo Facebookissa, mutta poista ne, jotka eivät lisää mitään Facebook -kokemukseesi.

  • Koska Facebook pakottaa sinut melkein lisäämään ystäviä, jos olet altis määrittelemään itsetuntosi ystävyyssuhteiden määrän sijaan niiden laadun perusteella, Facebook voi olla vaarallinen sinulle toipumisen jälkeen kaikesta muusta riippuvuutta tai emotionaalisesti vaikeita aikoja. Vastusta pakkoa lisätä ihmisiä, joita et todellakaan tunne tai joiden kanssa haluat olla tekemisissä, ja poistaa ystäväluettelostasi ne, jotka merkitsevät sinulle hyvin vähän.
  • Varo Facebookin mahdollisuuksia lisätä yksinäisyyden tunnetta pikemminkin kuin rauhoittaa sitä. Ajan viettäminen Facebookissa pikemminkin kuin kasvokkain olevien ystävien kanssa lisää yksinäisyyden tunteita, joita sinulla voi jo olla, ja ironista kyllä, mitä enemmän ihmisiä yrität pysyä tahdissa, sitä yksinäisemmältä se näyttää, koska päädyt määrällä kuin laadulla. Vaihda Facebookin käyttämisestä ystävyyden korvikkeena sen käyttämiseen keinona virittää ja synergisoida jo olemassa olevia ystävyyssuhteita.
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 7
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 7

Vaihe 7. Vältä olemasta Facebook -automaatti

Jos sinut sanotaan sanomalla "minä Facebookin sinut myöhemmin" tai "aion tehdä Facebookin", olet myöhässä, kun pidät taukoa sivustolta hengaillaksesi ystävien kanssa todellisessa maailmassa (tai offline -elämä). Aina kun tuntuu siltä, että sanon "minä Facebookin sinut", tarkista itsesi ja muotoile se uudelleen sanoilla "Nähdään" tai "Soitan sinulle". Ja tarkoita sitä - sovi tavoittamisaika heti…

Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 8
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 8

Vaihe 8. Tee Facebookiin siirtymisestä vaikeaa

Pyydä jotakuta vaihtamaan salasanasi Facebookissa, älä kerro sitten, ettet pääse Facebookiin. Äärimmäisessä tapauksessa poista Facebook -tilisi. Tietäen etukäteen, ettet koskaan palaa siihen, löydät tavan nauttia muusta nykyhetkessä tekemästäsi sen sijaan, että olisit kärsimätön ja ajattelet "Kuinka kauan kestää, ennen kuin tarkistan Facebookin vielä kerran?"

Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 9
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 9

Vaihe 9. Päätä, että sinun ei tarvitse nähdä kaikkia uutissyötteitä, jotka ilmestyivät viimeksi

Riippumatta siitä, kuinka paljon uutissyötteitä saat, niitä olisi voinut olla jopa enemmän kuin ei. Ei ole eroa sen välillä, että viesti puuttuu ja että sitä ei ole koskaan ollut olemassa, eikä sinulla olisi ollut mitään ongelmaa. Tarkoitus on nähdä ainakin yksi erittäin mielenkiintoinen viesti, ei nähdä niitä kaikkia. Joskus joku ajattelee aihetta ja toivoo, että aiheesta olisi olemassa YouTube -video, mutta se on paljon harvinaisempaa kuin loputon ketju, joka päättää, että koska olet nähnyt ehdotuksen, se näyttää mielenkiintoiselta, joten päätät, että sinun on nähtävä se.

Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 10
Voita Facebook -riippuvuus Vaihe 10

Vaihe 10. Tee siitä vähemmän houkutteleva

Kun käytät Facebookia, voit valita, mitä aikajanallasi näkyy, tykkäämällä sivuista, liittymällä ryhmiin ja piilottamalla ärsyttäviä ihmisiä. Poista esteet niiden käyttäjiltä, jotka julkaisevat jatkuvasti selfieitä ja jakavat Britannian ensimmäisiä viestejä, ja käy vain niiden sivujen verkkosivuilla, joista pidät (tai löydät vaihtoehtoja) sen sijaan, että katselisit niitä Facebookin kautta. Mikään muu kuin kirjasto ei paranna tietoriippuvuuttasi.

Vinkkejä

  • Voit piilottaa Facebook -sovellusriippuvuuden ystäviltäsi napsauttamalla vasemmanpuoleisen sovelluksen vieressä olevaa "Muokkaa" -painiketta. Napsauta kunkin sovelluksen "Muokkaa asetuksia" ja poista "Mini Feed" -valintaruudun valinta. Tämä poistaa käytöstä tietyn sovelluksen toiminnan, joka on kirjautunut ystäviesi uutissyöteeseen ja Mini-syötteeseesi profiilissasi. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen, jos otat paljon elokuvakyselyitä. Riippuvuuden piilottaminen ei tietenkään ole tervettä, joten on paljon parempi, jos pystyt hallitsemaan sen.
  • Pidä päiväkirjaa joko verkossa tai mieluiten kirjassa, jota voit käyttää kaukana tietokoneesta, jotta voit irrottaa pistokkeen pistorasiasta. Jos sinusta tuntuu vastustamaton halu lähettää uusi tilapäivitys, kirjoita se päiväkirjaasi ja jatka sitten kaikkien sellaisten henkilökohtaisten yhdistysten ja tunteiden kirjoittamista, joille tilanpäivityksellä ei olisi tilaa (tai jotka saattaisivat sinut vaikeuksiin ystävien kanssa ja perhe). Opit tuntemaan itsesi paremmin ja syvemmin-ei vain sosiaalisessa mediassa esittämäsi pinnallinen itse.
  • Sattumalta jopa jotkut mielenterveyden ammattilaisista, joiden pitäisi pystyä auttamaan meitä muita havaitsemaan riippuvuutta aiheuttava verkkotoimintamme, ovat itse innostuneita heistä!

Varoitukset

  • Jos et pysty hallitsemaan riippuvuuttasi, käy heti psykiatrin tai terapeutin luona.
  • Älä automaattisesti päätä riippuvuuden olevan huono asia ja taistele sitä vastaan. Joissakin tapauksissa joku oli kyllästynyt siihen, että ei riittänyt tekemään koko ajan, ja sitten he löysivät jotain, josta he ovat erittäin riippuvaisia ja jotka pääsivät eroon tästä ongelmasta.

Suositeltava: