Tämä wikiHow opettaa sinulle meditoimaan Calm -sovelluksella iPhonessa tai iPadissa.
Askeleet
Vaihe 1. Avaa Calm
Se on sininen kuvake, jonka sisällä on sana "rauhallinen". Löydät sen yleensä aloitusnäytöltä.
Jos et ole vielä asentanut Calmia ja luonut tiliä, katso Calm -sovelluksen käyttäminen iPhonessa tai iPadissa ennen kuin jatkat
Vaihe 2. Napauta Meditoi
Se on ympyräkuvakkeessa näytön alaosassa keskellä.
Jos sinulla ei ole premium -tilausta tai ilmaista kokeilujaksoa, voit käyttää vain 7 päivää rauhallista meditaatio.
Vaihe 3. Valitse meditaatioluokka
Luettelo aiheista (esim. Ahdistuneisuus, Stressi) ilmestyy näytön yläosaan. Pyyhkäise vasemmalle tämän luettelon yli nähdäksesi kaikki käytettävissä olevat luokat ja napauta sitten sinua kiinnostavaa.
Jos olet uusi Calmissa, kokeile Aloittelijat luokka ensin.
Vaihe 4. Napauta meditaatiota
Valinnasta riippuen saatat nähdä luettelon elämän ominaisuuksista, joita tämä meditaatio käsittelee (esim. Nukkua, Tarkoitus, Myötätunto itseään kohtaan), jonkin aikaa (esim. 3 minuuttia, 20 minuuttia) tai aiheita (esim. Suru, Kiitollisuus).
Jotkut meditaatiot, kuten Hengittää ja Kehon skannaus, sinulla ei ole muita vaihtoehtoja ja se alkaa heti.
Vaihe 5. Napauta aihetta tai aikaa
Jos valitset meditaation, joka näyttää luettelon aiheista tai ajoista, korosta se napauttamalla haluamaasi valintaa.
Vaihe 6. Ole mukava
Ennen kuin aloitat meditaation, aseta itsesi hiljaiseen ja häiriötöntä paikkaan.
Vaihe 7. Napauta Aloita istunto
Se on näytön alareunassa. Meditaatio alkaa pelata välittömästi.
Vaihe 8. Seuraa tallennetun meditaation mukana
Kun meditaatio on valmis, näet viestin, joka kertoo, että olet suorittanut istunnon.
- Voit lisätä tai vähentää taustaäänien äänenvoimakkuutta napauttamalla äänenvoimakkuuden liukusäädintä (näytön vasemmassa alakulmassa) ja vetämällä liukusäädintä ylös tai alas.
- Keskeytä meditaatio napauttamalla taukopainiketta (kaksi pystysuoraa viivaa) näytön alareunassa.