Youtubesta riippuvaiseksi tuleminen ei ole vitsi. Aluksi katsot muutamia satunnaisia videoita siellä täällä, ja jonkin ajan kuluttua huomaat, ettet voi ajatella mitään muuta kuin päästä tietokoneellesi ja kaikkea mielenkiintoista, mitä voit katsella. YouTuben liiallinen käyttö voi muuttua vakavaksi käytösriippuvuudeksi ja alkaa vaikuttaa elämääsi kielteisillä tavoilla.
Askeleet
Tapa 1 /3: Uudelleenohjaus
Vaihe 1. Ohjaa tyydytyksen tarve
Riippuvuus tapahtuu, kun alat tarvita tiettyä piristeitä tunteaksesi olosi hyväksi tai täytetyksi. Tutki muita positiivisempia ja terveellisempiä vaihtoehtoja saavuttaaksesi haluamasi tyydytyksen.
Vaihe 2. Etsi eri harrastus
On ihanteellista löytää jotain muuta tekemistä, joka vie mielesi pois kaikista näistä niin katsottavista videoista.
- Käsityöt. Huomaat, että tavaroiden tekeminen, vaikka se olisi vain typeriä paperimasseveistoksia tai origamia, ei ainoastaan lievitä loputtoman videotyytyväisyyden tarvetta, vaan saa sinut tuntemaan olosi paljon täyteläisemmäksi.
- Maalaus tai piirustus. Luominen on positiivista; loputtomien videoiden katsominen ei ole. Voit saada todellisen täyttymyksen tunteen harjoittamalla luovaa taidetta ja samalla poistamalla itsesi tilanteesta (eli sinulla ei ole mitään parempaa tekemistä tai jopa sinulla on tyhjiö elämässäsi), joka aiheuttaa videon riippuvuuden.
Vaihe 3. Pelaa urheilua
Ulkoilu ja fyysinen liikkuminen ovat yksi parhaista vaihtoehdoista epäterveelliselle ja koukuttavalle käytökselle. Fyysinen terveytesi ei vain parane, vaan joukkueurheiluun osallistuminen on hyödyllistä sosiaaliselle, henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillesi.
- Jos sinulla ei ole ystäviä pelaamisesta kiinnostuneita, voit aina vain ilmestyä paikallispuistoon koripallon kanssa ja ampua vanteita.
- Etsi paikallinen sisäinen liiga valitsemallesi urheilulajille.
- Etsi paikallinen laitos shuffleboardille, shakille, ruudulle tai jopa "maissinreiälle", jos et harrasta enemmän fyysistä urheilua.
Vaihe 4. Toista musiikkia
Musiikillinen luovuus on toinen loistava vaihtoehto, josta voi olla hyötyä riippuvuutesi auttamisen lisäksi.
- Saa ystävät kiinnostumaan musiikin soittamisesta kanssasi. Tämä on toinen tapa hyötyä sosiaalisesta elämästäsi ja poistaa riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen. Musiikin toistaminen ei ainoastaan auta sinua käsittelemään riippuvuuttasi suoraan, vaan sillä on myös etuja, kuten ajanhallinnan ja organisointitaitojen parantaminen, mikä puolestaan voi auttaa sinua hallitsemaan muita asioita kuin menettämään itsesi YouTubessa.
- Jos soitit instrumenttia, pyyhi se pois ja aloita harjoittelu uudelleen.
- Ota musiikkitunteja. Oletko aina halunnut laulaa paremmin? Siellä on paljon äänivalmentajia.
- YouTube -videoiden katselun sijasta nauhoita itsesi soittaessasi tai laulaessasi ja julkaise luovuutesi videoita.
Vaihe 5. Luo Internet-vapaat vyöhykkeet
Kun olet riippuvainen jostakin Internetissä olevasta asiasta, kuten YouTubesta, on hyvä ottaa jokapäiväisessä elämässäsi käyttöön alueita, jotka ovat täysin vapaita Internetistä tai vielä paremmasta kaikesta tekniikasta.
- Jätä puhelin tai tabletti kotiin, kun lähdet vaellukselle tai kävelylle järven ympäri. Vaikka luulemme tekevämme jotain vain ulkona tai yleensä aktiivisesti, on yleensä vielä mahdollisuuksia, vaikkapa telttailla, kirjautua sisään joihinkin näistä riippuvuutta aiheuttavista videoista.
- Kun menet töihin lounaalle, ota kahvilaan lehti tai kirja tabletin sijasta; vaikka aiot lukea kirjaa tuosta Kindle Firestä, on liian helppoa aloittaa myös videoiden selaaminen.
Vaihe 6. Mene tekniselle lomalle
Itse asiassa on leirejä, joihin voit mennä vain vapauttamalla itsesi Internetin, verkostoitumisen ja sosiaalisen median tarpeesta.
- Ulos pääsy ja viikko tai jopa päivä tai kaksi ilman pääsyä voi olla hyvä rikkoa sykli.
- Päästäminen kokonaan eroon riippuvuutesi ruokkimisesta voi auttaa hallitsemaan käyttöäsi sen sijaan, että joutuisit elämään täysin tekniikattomana.
Menetelmä 2/3: Sidosten leikkaaminen
Vaihe 1. Estä YouTube tietokoneellasi
Jos haluat pitää tauon, pyydä ystävää tai vanhempaa asettamaan salasana tietokoneellesi, jotta et voi käyttää YouTubea.
Vaihe 2. Rajoita tietokoneesi aikaa
Aseta tiukka henkilökohtainen raja sille, kuinka paljon aikaa vietät silmäsi ruudulla- yleensä pidetään epäterveellisenä viettää yli neljä tuntia päivässä tietokoneen edessä. Liiallinen tietokoneen käyttö voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten:
- Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat.
- Päänsärky.
- Toistuvat stressivammat.
- Näköongelmat.
Vaihe 3. Hallitse tietokoneesi aikaa
Jos riippuvuutesi on alkuvaiheessa, voit ehkä vähitellen vähentää tarpeitasi hallitsemalla tietokoneaikaasi.
Vaihe 4. Suorita tietokoneen työ ensin
Varmista, että huolehdit liiketoiminnastasi määrätyn tietokoneaikasi puitteissa, ennen kuin siirryt YouTube -videoihin. Yksi riippuvuutesi murtamisen eduista on se, että hallitset aikaasi sen sijaan, että riippuvuutesi hallitsisi sinua.
- Hanki ajanhallintaohjelmisto. Saatavilla on ohjelmia, jotka voivat seurata eri sovelluksiin käytettyä aikaa, joten voit saada tarkan käsityksen siitä, mihin käytät eniten aikaa (tai tekemättä jättämistä).
- Käytä "Internet -lastenhoitaja" -palvelua, kuten Net Nanny tai K9 -verkkosuojaus. Nämä ovat lapsilukko -ohjelmia, jotka voivat asettaa lohkoja tietyille verkkosivustoille tai hallita sitä, kuinka kauan tietyt sovellukset ovat käytettävissä päivittäin.
- Käytä Internetiä kehittääksesi itseäsi sen sijaan, että viihdyttäisit viihdettä välittömän tyydytyksen vuoksi. Internet on kultakaivos nykyisestä tiedosta, historiasta ja kaikesta muusta tiedosta. Käytä sitä oppiaksesi.
Tapa 3/3: Ongelman tunnistaminen
Vaihe 1. Hyväksy, että sinulla on riippuvuus
Kuten mikä tahansa riippuvuus, ensimmäinen askel on tunnistaa, että sinulla on ongelma. YouTube houkuttelee miljoonia katsojia, ja voi olla helppoa aloittaa viettää paljon enemmän aikaa kuin koskaan katsoit videoiden katseluun.. Riippuvuuden varhaisten merkkien tunnistaminen itsessäsi on ratkaisevaa ongelman hoidossa.
Vaihe 2. Vieraantumisen tunnistaminen
Työnnätkö pois ystäviä tai perhettä, niitä, jotka välittävät sinusta? Kun joku on riippuvainen, olipa kyse huumeista, alkoholista, videopeleistä tai jopa YouTube -videoista, yksi ensimmäisistä käyttäytymismalleista, joita heillä on tapana esiintyä, on halu olla vain niiden ympärillä, jotka mahdollistavat riippuvuutta aiheuttavan käytöksensä.
Vaihe 3. Tarkista terveytesi
Riippuvuus, vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä aineiden kanssa, aiheuttaa usein terveyden kärsimystä.
- Onko kehosi hygienia huonontunut? Oletko alkanut laiminlyödä hiuksiasi, kynsiäsi, hampaitasi?
- Katso ruokailutottumuksiasi. Käyttäytymisriippuvuus voi johtaa vähemmän tietoisuuteen kehostasi saamastasi ravinnosta.
- Onko sinulla äkillisiä mielialan muutoksia? Ärtyneisyys, etenkin jos et pysty osallistumaan riippuvuuteen, masennukseen ja vihaan, voivat olla merkkejä siitä, että sinulla on ongelma.
Vaihe 4. Ole tietoinen tekosyistä
Toinen merkki ongelmasta on taipumus tehdä tekosyitä tai järkeillä, miksi on OK jatkaa riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistäsi.
- Ei-riippuvaiset näkevät negatiivisen käyttäytymisen ja haluavat poistaa sen.
- Jos sinulla on riippuvuus, saatat järkeillä, miksi se ei ole ongelma-mikä voi tarkoittaa sitä.
Vaihe 5. Ymmärrä, milloin elämässäsi on seurauksia
Jos olet alkanut saavuttaa YouTube -riippuvuuden keski- tai myöhäisvaiheen, alat kokea haitallisia vaikutuksia muihin, positiivisempiin näkökohtiisi elämässäsi.
- Kärsikö työsi? Kaipaatko koskaan töitä, koska tarvitset videon suoratoistoa?
- Vietätkö vähemmän aikaa muihin fyysisiin aktiviteetteihin? Usein riippuvuus vähentää jyrkästi harjoitteluun, tapahtumiin tai muuhun sosiaaliseen ja fyysiseen toimintaan käytettyä aikaa.
Vinkkejä
- Anna ystäviesi auttaa. Älä häpeä kertoa ystävillesi, mitä tapahtuu. Jos he ovat todella ystäviäsi, he eivät tuomitse ja haluavat auttaa.
- Älä lyö itseäsi. Nykyään on erittäin helppoa päästä käsiksi kaikkeen tekniikkaan.
- Käsittele sitä "todellisena" riippuvuutena. Käyttäytymishäiriöt voivat olla hyvin vakavia, ja niillä voi olla samanlaisia seurauksia elämääsi kuin päihderiippuvuuksilla.
