Päivittäin pyöräilyyn tottuminen voi olla melko helppoa, kunhan saat oikeat varusteet etkä ole liian kunnianhimoinen alussa. Aloita valitsemalla maantie- tai maastopyörä maastotyypin perusteella, jolla aiot pyöräillä. Hanki sitten vankka kypärä ja lataa pyöräilysovellus, jonka avulla etäisyyden ja nopeuden seuraaminen on helppoa. Aloita pienellä tavoitteella pyöräillä 1–5 mailia (1,6–8,0 km) per ajo. Pyöräile 2-4 kertaa viikossa mukavuutesi perusteella, kunnes pystyt pyöräilemään pitkiä matkoja säännöllisemmin.
Askeleet
Tapa 1 /4: Pyörän ostaminen
Vaihe 1. Hanki maastopyörä, jos haluat ajaa päällystämättömillä pinnoilla
Maastopyörät eivät ole yksinomaan vuorille! Jos aiot ajaa säännöllisesti lialla, päällystämättömällä soralla tai ruoholla, valitse maastopyörä, jotta kokemuksesi olisi mukavampi. Maastopyörät ovat raskaampia ja niissä on vahvat kehykset, mikä estää niitä rikkomasta tai menettämästä vetovoimaa kallioisella maastolla tai kuoppaisella pinnalla.
- Jos aiot pyöräillä pitkiä matkoja, etsi pyörä, jossa on pidike vesipulloosi.
- Maastopyörät voivat olla raskaita ja tilaa vieviä. Jos aiot pitää sen kotona, pidä säilytystilaa mielessä, kun katsot pyörää.
- Käytetty maastopyörä maksaa yleensä 100-300 dollaria. Uusien maastopyörien hinnat ovat yleensä vähintään 400 dollaria, mutta näet säännöllisesti 1000–2000 dollarin hinnat.
Kärki:
Voit varmasti ottaa maastopyörän päällystetyllä tiellä, mutta niiden raskas paino ja leveät pyörät vaikeuttavat nopeampaa liikkumista poljettaessa.
Vaihe 2. Valitse kevyt maantiepyörä, jos ajat päällystetyillä teillä
Jos aiot ajaa suurimman osan pyöräilystäsi kaduilla tai päällystetyillä poluilla, valitse maantiepyörä. Maantiepyörät ovat pienempiä kuin maastopyörät ja niissä on ohuemmat pyörät, mikä helpottaa niiden nopeuttamista. Maantiepyörät ovat myös kevyempiä, mikä helpottaa niiden ohjaamista, kuljettamista ja liikkumista.
- Jos asut kerrostalossa ja joudut tuomaan pyörän sisälle, maantiepyörä on helpompi säilyttää kuin maastopyörä.
- Käytetyt maastopyörät ja maantiepyörät ovat yleensä yhtä kalliita. Odottaa kuluttavan 100-300 dollaria käytettyyn maantiepyörään. Uusi maantiepyörä maksaa 400-1000 dollaria.
- Kilpapyörät ovat eräänlainen maantiepyörä. Ne ovat yleensä erittäin kevyitä ja ne on suunniteltu kulkemaan mahdollisimman nopeasti päällystetyillä pinnoilla. Ne ovat kuitenkin yleensä melko kalliita ja hauraita, joten älä valitse kilpapyörää aloittaaksesi, ellet aina pyöräile tasaisella jalkakäytävällä ilman esteitä.
Vaihe 3. Hanki taitettava polkupyörä, jos sinulla on vähän tilaa tai asut asunnossa
Jos asut toisen tai kolmannen kerroksen huoneistossa tai sinulla ei ole säilytystilaa, osta taitettava polkupyörä. Taitettavat polkupyörät voidaan helposti purkaa pienemmiksi ja ne ovat erittäin kevyitä. Ne eivät kuitenkaan voi mennä kovin nopeasti, ja he ovat kamalasti tekemässä mäkiä. Tämä tekee taitettavista polkupyöristä erinomaisen vaihtoehdon, jos ainoa tarkoitus on tehdä lyhyitä matkoja ruuhkaisella alueella.
Taitettavat pyörät ovat yleensä hieman halvempia kuin maastopyörä tai maantiepyörä. Uudet taitettavat pyörät maksavat yleensä 100–300 dollaria, mutta ne ovat jopa halvempia, jos löydät käytetyn
Vaihe 4. Osta käytetty pyörä, jos olet vasta aloittamassa
Kustannusero uusien ja käytettyjen polkupyörien välillä voi olla melko suuri. Voit saada vankan käytetyn pyörän 150 dollarilla, mutta kunnollinen uusi malli voi maksaa 500-1 000 dollaria. Koska olet vasta aloittamassa, et ehkä tiedä, mitä mieltymyksiäsi ovat. Jos hankit uuden pyörän ja käy ilmi, että se ei ole oikea sinulle, menetät melko paljon rahaa. Toisaalta käytetyn pyörän myyminen ja toisen mallin hankkiminen ei ole niin iso juttu.
Käytetyt pyörät eivät välttämättä ole huonompia kuin uudet. Ne eivät yleensä ole yhtä kiiltäviä, eikä niillä voi olla paljon ominaisuuksia. Käytetty pyörä voi kuitenkin ajaa yhtä hyvin kuin uusi pyörä
Vaihe 5. Vältä mukautettua tai kiinteällä vaihteella varustettua pyörää, ennen kuin olet tottunut pyöräilemään säännöllisesti
Säästääksesi rahaa ja sydämensärkyä odota, kunnes tiedät tarkalleen, mitä etsit, ennen kuin ostat mukautetun tai kiinteävaihteisen pyörän. Kiinteävaihteisissa pyörissä ei ole jarruja, ja niihin voi olla melko vaikea tottua, jos et ole koskaan hallinnut niitä. Muokattujen polkupyörien mukana tulee ominaisuuksia ja komponentteja, joita et edes huomaa, ellet ole veteraani.
Mukautetut polkupyörät käyttävät tiettyjä ostajan pyytämiä komponentteja tietyn painotasapainon, tunteen ja runkorakenteen saavuttamiseksi. Tämä on tarpeetonta jollekin vasta aloittavalle
Vaihe 6. Mene hyvämaineiseen pyöräkauppaan ja hanki pyörä, joka tuntuu oikealta
Älä osta pyörääsi netistä. Mene sen sijaan paikalliseen pyöräkauppaan ja pyydä kokeilemaan joitain sinua kiinnostavia malleja. Varmista koeajolla, että pyörä on mukava ja tuntuu hyvältä käsissäsi. Pyörän tulee olla helppo ohjata ja polkea. Kun olet löytänyt haluamasi pyörän, maksa siitä ja nauti uudesta ajelustasi.
- Vaikka jotkut huippuluokan pyöräkaupat eivät myy käytettyjä malleja, lähes kaikki muut pyöräkaupat myyvät käytettyjä polkupyöriä.
- Älä huolestu, jos pyörä kilisee, kun ajat sitä. Kauppa säätää jarrut ja öljyttää ketjun puolestasi ennen kuin lähdet liikkeelle sen kanssa.
- Osta pyörä vaihteilla. Tämä helpottaa polkemisen nopeuden hallintaa. Lähes kaikissa maantie- ja maastopyörissä on vaihteet. Vaihteet näyttävät ohjaustangon pieniltä nuppeilta tai kytkimiltä, joita voit kääntää vaihtaaksesi ketjua.
Tapa 2/4: Sopivan varusteen hankkiminen
Vaihe 1. Osta uusi kypärä, joka sopii pääsi mukavasti
Kypärä on pakollinen, jos haluat ajaa pyörällä. Hanki kypärä, jossa on kova kuori, joka sopii päähän. Kypärän tulee olla riittävän tiukka, jotta se ei putoa ajon aikana, mutta riittävän löysä, jotta se ei satuta, kun käytät sitä pitkään.
Kypärien hinnoitteluero perustuu yleensä siihen, kuinka aerodynaaminen tai tyylikäs se on. Ellet suunnittele kilpa -ajoa tulevaisuudessa, hanki halvempi malli. Voit kuitenkin käyttää vähän muodikasta kypärää
Varoitus:
Vältä tyynykypärää, jota usein markkinoidaan nuoremmille ratsastajille. Nämä kypärät eivät tarjoa läheskään yhtä paljon suojaa kuin kovakuorinen kypärä.
Vaihe 2. Valitse mukava pyöräilyhousupari, jos otat pitkiä matkoja
Kaikki hienot pyörävaatteet eivät ole pakollisia harrastuspyöräilijälle, vaikka ne palvelevatkin tarkoitustaan. Jos olet varma, että pyöräilystä tulee sinulle säännöllinen harrastus, hanki mukavat pyöräshortsit. Pyörä shortsit ovat tiukempia ja yleensä valmistettu spandexista tai nylonista. Ne on suunniteltu estämään reidesi hankautumasta ja housusi tarttumasta ketjuun ajon aikana.
Halutessasi voit ajaa polkupyörällä tavalliset housut. Verryttelyhousut, farkut ja urheilulliset shortsit sopivat täydellisesti pyöräilyyn. Jos huomaat, että housusi jäävät ketjuun säännöllisesti, käännä vasen housunjalkasi ylös, jotta se pysyy koholla vaihteiden ympärillä
Vaihe 3. Osta pyöräilypaita, jos haluat pysyä kuivana ajon aikana
Pyöräilypaidat ovat tiukkoja nylon- tai spandex-paitoja. Ne ovat yleensä kirkkaita, joten olet hyvin näkyvissä yöllä ratsastettaessa. Ne ovat myös erittäin imukykyisiä ja imevät hikeä ajon aikana pitämään sinut kuivana. Hanki mukava pyöräilypaita, joka sopii hyvin pysyäkseen kuivana ja näkyvänä.
- Jälleen erikoispyöräilyvaatteita ei tarvita, jos olet aloittelija. Voit ajaa helposti t-paidassa, puserossa, puserossa tai takissa.
- Jos aiot käyttää tavallista paitaa ja pyörää yöllä, heitä heijastava liivi päällesi, jotta kuljettajat ja jalankulkijat näkevät sinut helposti.
Vaihe 4. Käytä urheilujalkineita ennen kuin siirryt pyöräilykenkiin
Pyöräilykengissä on harjanteita, jotka tarttuvat joidenkin pyöräpolkimien uriin. Koska luultavasti aloitat tavallisilla polkimilla, niitä ei tarvita. Käytä hyvä pari tennistä tai juoksukenkiä aloittaessasi. Sido nauhat tiukalle ja kaksoissolmu kengät, jotta nauhat eivät jää kiinni ketjuun. Jos ne jäävät kiinni säännöllisesti, voit laittaa nauhat kengillesi ennen kuin nouset pyörälle.
Pyöräilykenkien toinen tarkoitus on tehostaa energiansiirtoa ajon aikana. Tavoitteena aloittaessasi pitäisi kuitenkin olla hyvän asennon ylläpitäminen ja pyöräilytapa. Jos välität vain nopeudesta, turhaudut pyöräilyyn
Vaihe 5. Hanki ilmapumppu, jotta et tee usein matkoja huoltoasemalle
Polkupyörän renkaissa oleva ilma poistuu luonnollisesti ajan myötä, vaikka rengas ei olisi puhjennut ja ilmaventtiili suljettu tiukasti. Jotta sinun ei tarvitse ajaa huoltoasemalle parin viikon välein, hanki ilmapumppu täyttämään pyörän renkaat.
Hanki manuaalinen pumppu, jos haluat säästää rahaa. Osta sähköinen tai mekaaninen ilmapumppu, jos haluat helpottaa renkaiden täyttämistä
Vaihe 6. Lataa pyöräilysovellus seurataksesi etäisyyttäsi ja nopeuttasi
Sen sijaan, että käytät rahaa hienoon askelmittariin tai GPS -järjestelmään, lataa sovellus, jolla voit seurata, kuinka pitkälle ja nopeasti pyöräilet. Pyörätietokone, Strava ja MapMyRide ovat pyöräilijöiden suosituimpia sovelluksia. He seuraavat nopeuttasi, reittiäsi ja tarkkailevat kuinka usein ajat. Nämä tiedot ovat tärkeitä edistymisen seuraamisessa.
- Strava, pyörätietokone ja MapMyRide ovat kaikki ilmaisia. Voit ladata ne puhelimen sovelluskaupasta.
- Voit halutessasi liittää Bluetooth -sykemittarin Stravaan ja pyörätietokoneeseen.
Tapa 3/4: Pyörällä ajaminen
Vaihe 1. Säädä satula niin, että polvi on hieman taipunut poljettaessa
Kun polkimet ovat lähimpänä maata, polven tulee olla hieman taivutettu, jotta vältyt rasittamasta jänteitä ja takareisiä. Säädä satulaasi nostamalla salpaa ja vetämällä se auki -asentoon. Liu'uta sitten istuinta ylös tai alas säätääksesi sen korkeutta. Sulje salpa ja paina sitä tiukasti, jotta istuin lukittuu paikalleen.
Vaihe 2. Kehitä asento, joka on mukava ylläpitää
Tyypilliseen pyöräilyyn ei ole oikeaa asennetta, mutta mitä suorempi voit pitää selkäsi, sitä parempi. Pyörällä ajaessasi pidä istuimen harja linjassa häntäluun keskikohdan kanssa. Pysy paikallaan poljettaessa ja yritä istua suoraan ja pysyä mukavana. Mitä rennompi olet ajaessasi, sitä todennäköisemmin pyöräilet pitkiä aikoja.
Kärki:
Kilpapyöräilyyn on ihanteellinen asenne, joka tekee sinusta aerodynaamisemman, mutta sinun ei pitäisi aloittaa kumartuneena ja nojata eteenpäin kuin ammattimainen kilpailija. Tämä vaikeuttaa oloa mukavaksi, kun aloitat ratsastuksen.
Vaihe 3. Aja ja jarruta ajamalla kädet kahvojen tippoihin
Kahvojen tipat viittaavat silmukkaan, jossa kahvat laskeutuvat alas. Aseta molemmat kädet kahvan alaosaan ohjauksen ja jarrutuksen helpottamiseksi. Maastopyörällä ei ole tippaa, joten aseta kädet paikkaan, jossa on mukava ja helppo saavuttaa jarrut.
Kun jarrutat, pysäytä asteittain takajarrua. Jos sinun on tehtävä hätäpysäytys, vedä molemmista jarruista samanaikaisesti ja vedä etujarru mahdollisimman kevyesti, jotta vältytään kaatumiselta
Vaihe 4. Pyöräile tehokkaasti kehittämällä poljinnopeus 70-90 rpm
Pyöräillessä kehosi on tehokkain poljettaessa hieman yli kerran sekunnissa. Kehittääksesi hyvän polkimiskuvion, käännä pyörän etuosan vaihteita, kunnes voit pyöräillä mukavasti 70-90 kierrosta minuutissa (rpm). Tämä vaatii kokeilua ja erehdystä, joten vaihda vaihteet, kun aloitat ajon, jotta voit päättää, mikä toimii parhaiten sinulle.
- Vaihteet ohjaavat ketjun raitaa, mikä muuttaa polkemisen aikana kokemaasi vastusta. Ne on suunniteltu helpottamaan vauhdin ylläpitämistä, kun pyöräilet mäkeä ylös tai alas. Tasaisilla pinnoilla voit säätää niiden nopeutta polkemiseen.
- Lähes kaikissa kilpa- ja maastopyörissä on vaihteet.
Vaihe 5. Vältä esteitä katsomalla tietä tai polkua pyöräillessäsi
Välttääksesi kuoppia, kiviä tai esteitä, katso ylös pyöräillessäsi. Ensimmäinen houkutus voi olla katsoa alas ohjaustankoon keskittyäksesi kehosi liikkeisiin, mutta tämä voi olla vaarallista. Pidä silmäsi 27–46 metrin (90–150 jalkaa) tiellä tai polulla, jotta et törmää johonkin.
On hyvä, jos on hieman mukavampaa kallistaa päätäsi alaspäin. Varmista vain, että katsot ylös, kun teet tämän
Vaihe 6. Kommunikoi kuljettajien kanssa käyttämällä käsimerkkejä yleisillä teillä
Välttääksesi hätkähdyttävät kuljettajat, ole yhteydessä, kun aiot pysähtyä tai kääntyä. Osoittaaksesi, että olet kääntymässä vasemmalle, ojenna vasen käsi suoraan kehosta. Oikealle käännökselle ojenna vasen käsi ja taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ylöspäin. Osoittaaksesi, että pysähdyt tai hidastat, laajenna vasenta kättäsi kyynärpääsi taivutettuna alaspäin. Näin kuljettajat tietävät, milloin käännyt, liikut tai pysähdyt.
- Käsimerkit annetaan vasemmalla kädellä, koska oikea käsi ohjaa takajarrua. Tämä on pyöräilijöille tärkeämpi jarru, koska etujarrua ei saa koskaan vetää itsestään.
- Jos olet täysin varma, että sinun ei tarvitse jarruttaa, ilmaise oikeat käännökset ojentamalla oikea käsi ulos.
Menetelmä 4/4: Pysy motivoituna ajamaan säännöllisesti
Vaihe 1. Aloita pienemmällä tavoitteella: pyöräillä 1,6–8,0 km / ajomatka
Jos aloitat valtavan tavoitteen pyöräillä 50 mailia (80 km) viikossa, sinun on vaikea saavuttaa tavoitteesi. Aloita pienellä saavutettavissa olevalla tavoitteella 1–5 mailia (1,6–8,0 km) per ajo. Voit aina edetä pidemmille ajoille ajan myötä. Pienestä aloittamisesta varmistetaan, että et lannistu tavoitteesi saavuttamatta jättämisestä. Se myös estää vammoja pitkien lentojen vaikutuksesta, ennen kuin kehosi on valmis siihen.
- Jos olet todella uusi pyöräilijä, voit aloittaa pienemmästä. Valitse hiljainen 4-5 korttelin reitti, jolla on vähän liikennettä. Harjoittele ajamista tällä reitillä täydellisesti ennen kuin siirryt pidemmälle ja vaikeammalle matkalle.
- Seuraa etäisyyttäsi jokaisen istunnon aikana pyöräilysovelluksella.
Vaihe 2. Pyöräile 2–4 kertaa viikossa, jotta kehosi paranee ajon aikana
Ensimmäisen ratsastuksen jälkeen olet todennäköisesti melko kipeä. Kehon ylikuormittaminen on varma tapa estää itseäsi pyöräilemästä. Pidä vapaapäiviä ratsastuksien välillä, niin pyöräilet 2-4 kertaa viikossa mukavuutesi mukaan.
Jos aiot pyöräillä niin, että pääset töihin tai kouluun joka päivä, aloita pyöräilemällä 2-3 kertaa viikossa. Aja tai käytä julkista liikennettä nousupäivinä. Työskentele koko viikon ajan
Vaihe 3. Tee pyöräilytapa seuraamalla kuinka usein ajat
On vaikeaa aloittaa uusi tapa, jos sinulla ei ole vastuuta. Kirjoita päiväkirjaan, kuinka usein ratsastat päivittäin. Huomaa myös pyöräilymatka. Tarkista tulokset viikon lopussa selvittääksesi, oletko saavuttanut tavoitteesi. Seuraamalla kuinka usein todella pyöräilet, tiedät varmasti, oletko vauhdissa säännöllisen pyöräilyn kanssa.
Tavoitteesi saavuttaminen on helpompaa ajan myötä, kun totut pyöräilyyn ja edistymisen seuraamiseen
Vaihe 4. Vältä reittejä, jotka sisältävät kukkuloita tai epätasaisessa maastossa, kunnes olet valmis
Varmistaaksesi, ettet vahingoita itseäsi, aloita tasaisilla, yksinkertaisilla reiteillä. Minimoi käännösten määrä, jotka sinun on otettava ja pysyttävä kaukana kukkuloilta tai kivisiltä teiltä. Vaatii taitoa navigoida vaikeilla reiteillä; kunnes sinulla on kokemusta, sinun on parempi pelata turvallisesti.
Pysymällä tasaisilla teillä, joilla on vähän esteitä, voit nauttia polkemisesta ilman, että sinun tarvitsee kiinnittää huomiota maastoon
Vaihe 5. Etsi pyöräilyryhmä, joka tekee ajoitettuja ajoja yhdessä
Jos sinun on vaikea saada tapana pyöräillä säännöllisesti, harkitse liittymistä pyöräilyryhmään. Pyöräilyryhmät ovat joukko ihmisiä, jotka ratsastavat yhdessä aikataulutetuilla matkoilla, ja joukko ihmisiä pyöräilemään pitää sinut motivoituneena. Mene paikalliseen pyöräkauppaan ja pyydä ryhmää ajamaan. Voit myös etsiä verkosta aloittelijoille tarkoitettua pyöräryhmää, joka on avoin uusille jäsenille.
Kärki:
Älä hyppää syvään päähän ja liity väli- tai veteraaniryhmään. Et voi pysyä perässä ja saat vain lannistua.
Vinkkejä
Älä ole liian ankara itsellesi. Säännölliseen pyöräilyyn totuttelu vie aikaa! On luonnollista pitää taukoa silloin tällöin
Varoitukset
- Jos asut suuressa kaupungissa, pysy kaukana ruuhkautuneista alueista, ellei niillä ole omia pyöräteitä.
- Käytä aina kirkkaita tai heijastavia vaatteita ennen kuin lähdet ratsastamaan yöllä.
