Sosiaalinen media on hauska tapa tavoittaa ystäviä ja pitää yhteyttä läheisiisi. Mutta kun sosiaalinen media vie suurimman osan päivästäsi, saatat joutua miettimään, onko aika taukolle. Olemme vastanneet joihinkin kysymyksiisi siitä, kuinka kauan sinun pitäisi viettää poissa sosiaalisesta mediasta ja miten voit helpottaa itseäsi virkistävän digitaalisen detoxin avulla.
Askeleet
Kysymys 1/5: Kuinka kauan minun pitäisi pitää tauko sosiaalisessa mediassa?
Vaihe 1. Vaihtoehto 1:
Tee 30 päivän digitaalinen detox.
Kuukauden tauko voi todella vapauttaa mielesi ja tuhota aivosi. Jos haluat tehdä niin, kerro siitä seuraajillesi, jotta he voivat tavoittaa sinut muilla tavoilla.
Vaihe 2. Vaihtoehto 2:
Estä sosiaalisen median sivustot tietyn ajan joka päivä.
Määritä sovellus tai verkkosivustojen esto puhelimeesi ja tietokoneeseesi estääksesi pääsyn sosiaalisen median sivustoille. Kytke se päälle 2–4 tunniksi päivittäin, jotta voit pitää lyhyitä taukoja sosiaalisesta mediasta ja keskittää huomiosi muualle.
Vaihe 3. Vaihtoehto 3:
Ota pois 24 tuntia.
Jos haluat vain kouluttaa aivosi uudelleen ja vapauttaa mielesi sotkusta, mene eteenpäin ja pidä tauko yhdeksi päiväksi. Se on mukava tapa antaa itsellesi nopea tauko, jonka voit tehdä melkein milloin tahansa.
Vaihe 4. Vaihtoehto 4:
Kiinnitä tietty aika sosiaalisen median sovellusten käyttämiseen.
Varaa yksi tunti päivästä, kun haluat käyttää sosiaalista mediaa, kuten töiden jälkeen tai kun tulet kotiin koulusta. Anna itsesi käydä sosiaalisessa mediassa tuon tunnin ajan, mutta älä käytä sitä uudelleen koko päivän.
Kysymys 2/5: Kuinka voin pitää tauon sosiaalisesta mediasta poistamatta sitä?
Vaihe 1. Poista sovellukset puhelimestasi, mutta säilytä todelliset tilisi
Voit pitää tilisi aktiivisena vain poistamalla sovellukset puhelimestasi. Jos et voi avata soluasi ja kirjautua sosiaaliseen mediaasi muutamassa sekunnissa, sinulla on paljon vähemmän houkutusta hypätä sosiaaliseen mediaan aina kun voit.
Vaihe 2. Lataa sovellus tai verkkosivuston esto
Näiden sovellusten avulla voit asettaa ajanjaksoja, jolloin et voi käyttää sosiaalisen median sovelluksiasi tai verkkosivustojasi. Vaihda vuorokaudenaikaa, aikajanan pituutta ja estettäviä verkkosivustoja lataamalla ne puhelimeesi tai tietokoneellesi.
- Kokeile puhelimellasi sovelluksia, kuten Freedom, Offtime tai Moment.
- Kokeile tietokoneellesi laajennuksia, kuten StayFocused, WasteNoTime ja Forest.
Kysymys 3/5: Mitä minun pitäisi tehdä, jos pidän tauon sosiaalisesta mediasta?
Vaihe 1. Etsi uusi harrastus
Mitä olet aina halunnut kokeilla, mutta sinulla ei ole koskaan ollut aikaa? Nyt kun sosiaalinen media ei vie enää kaikkea vapaa -aikaa, mene ulos ja tee jotain jännittävää. Lähde luontokävelylle, kokeile vaellusta, käy paikallisessa uima -altaassasi, isännöi peli -iltaa ystävien kanssa tai vietä aikaa rakkaidesi kanssa.
Vaihe 2. Keskustele siitä ystäviesi ja perheenjäsentesi kanssa
He voivat todennäköisesti antaa sinulle neuvoja ja tukea matkallasi. Saatat jopa saada muutaman heistä mukaan! Kun keskustelet heidän kanssaan, voit selittää, miksi pidät tauon ja mitä toivot saavasi siitä.
Kysymys 4/5: Mistä tiedät, tarvitsetko tauon sosiaalisesta mediasta?
Vaihe 1. Tunnet olosi ylikuormitetuksi
Vaikka sosiaalinen media voi olla hyödyllinen työkalu pysyä ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista, liian suuri osa siitä voi todella heikentää mielialaa. Saatat joutua pitämään tauon, jos pelkäät sosiaalisen median selaamista tai olet huolissasi, kun törmäät uutiseen.
Vaihe 2. Sinusta tuntuu pahalta itsestäsi
Vaikka tiedät todennäköisesti, että ihmiset näyttävät sosiaalisessa mediassa vain hyviä asioita elämässään, on vaikea olla huomaamatta, kun joku voi todella hyvin. Jos näet ystäviesi ja seuraajiesi kirjoittavan heidän elämäänsä mahtavasta tilanteesta, se on luultavasti turhauttavaa, on todennäköisesti aika tehdä digitaalinen detox.
Vaihe 3. Tunnet olosi yksinäiseksi
Toisin kuin niiden nimi, sosiaalisen median sivustot voivat itse asiassa lisätä yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita. Jos selaat sosiaalisia yhteisöjäsi toivoen luovan positiivisia yhteyksiä, mutta pahene joka kerta, on luultavasti aika pitää tauko.
Kysymys 5/5: Miksi sosiaalisen median lopettaminen on niin vaikeaa?
Vaihe 1. Sosiaalisesta mediasta voi tulla selviytymismekanismi
Voit käyttää sosiaalista mediaa enemmän, kun tunnet olosi tylsistyneeksi, masentuneeksi tai yksinäiseksi. Sosiaalinen media voi kuitenkin todella parantaa näitä tunteita, mikä voi johtaa entistä enemmän sosiaalisen median käyttöön. Se on loputon sykli, josta on vaikea päästä eroon, mutta se ei todellakaan ole mahdotonta.
Vaihe 2. Sosiaalinen media on kirjaimellisesti koukuttava
Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen median käyttö antaa meille samat tunteet kuin ystävän kanssa oleminen. Kun käytämme sosiaalista mediaa yhä enemmän, tarvitsemme enemmän vuorovaikutusta saadaksemme samat tunteet. Lopulta kasvatat suvaitsevaisuutta näille hyville tunteille, ja sinun on yritettävä vielä enemmän ja pysyttävä sosiaalisessa mediassa vielä pidempään saadaksesi ne takaisin.
