Syöminen terveellisesti ja juominen paljon vettä lentokoneessa voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi ja vähemmän suihkussa, kun saavut määränpäähän. Olitpa sitten eeppisellä matkalla meren yli tai nopealla lennolla toiseen kaupunkiin, voit kokeilla useita erilaisia menetelmiä, joiden avulla voit syödä terveellisesti ilmassa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Aterioiden ja välipalojen valmistaminen ennen lentoa
Vaihe 1. Tee ateriat, joissa on vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita
Kun valmistat aterioita lentoa varten, keskity helposti pakattavien aterioiden luomiseen, joissa on paljon vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita, koska ne saavat sinut tuntemaan olosi täyteen häiritsemättä vatsaasi tai kuivattamatta kehoasi. Tee voileipä, joka sisältää luutonta, nahatonta kanaa, kalkkunanrintaa tai vähärasvaista kalaa, kuten tonnikalaa. Käytä täysjyväleipää ja lisää kasviksia, kuten salaattia ja tomaattia, jotta voileipä pysyy terveenä ja täyttävänä.
- Voit myös valmistaa salaatteja, jotka sisältävät jyviä, kuten quinoaa tai kuskusia, sekä proteiinia pavun muodossa ja vihreitä vihanneksia tai vihreää salaattia, jossa on salaattia, fetajuustoa ja muita vihanneksia tai papuja.
- Lista lentokoneystävällisistä aterioista löytyy täältä:
Vaihe 2. Kääri voileivät leivinpaperiin ja säilytä salaatit suljetuissa muovipusseissa
Lentokenttien turvatoimien välttämiseksi sinun tulee kääriä voileivät leivinpaperiin, ei tinakalvoon, koska turvallisuus voi edellyttää, että avaat voileivän, jos se on kalvossa. Sinun tulisi myös säilyttää salaatit muoviastioissa, joissa on ilmatiivis kansi, jotta ne eivät läiky ja ne on helppo tunnistaa matkatavaroistasi, kun käyt läpi lentokentän turvatarkastuksen.
Muista pakata muoviastiat aterioihisi, erityisesti salaatteihin. Säilytä myös kaikki ruoka kirkkaissa muovipusseissa, jotta se ei läikkyisi käsimatkatavarasi päälle, jos se roiskuu
Vaihe 3. Pakkaa runsaasti vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia
Leikkaa vesimeloni, omenat, appelsiinit tai banaanit ja pakkaa ne muovisäiliöihin, jotta ne ovat helposti saatavilla lennon aikana. Pilko kurkut, porkkanat, selleri tai edamame -pavut, jotta saat terveellisiä välipaloja, jotka pitävät sinut myös nesteytettynä lentokoneessa.
Vaihe 4. Valmista oma polkuyhdistelmä tai tuo terveet granolabaarit
Kuivatut hedelmät ja pähkinät tekevät hienoja lentokoneen välipaloja, koska ne on helppo kuljettaa, eivät pilaannu pitkällä lennolla, eikä tuoksu häiritse matkustajia. Voit tehdä oman reittiseoksen tai pakata terveen reittiseoksen muovipussiin.
Voit myös pakata terveellisiä granolapatukoita ilman lisättyä sokeria tai rasvaa nopean välipalan saamiseksi
Vaihe 5. Pakkaa pieniä pakkauksia maapähkinävoita tai mantelivoita
Saat terveellistä välipalaa, joka on runsaasti proteiineja, voit pakata pieniä matkapaketteja maapähkinävoita tai mantelivoita. Voit levittää maapähkinävoita banaanille tai kekseille lentokoneessa, jotta saat tyydyttävän ja terveellisen välipalan.
Vaihe 6. Tuo tyhjä vesipullo tai termos
Nesteytys on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lentämisen aikana, koska se voi auttaa pysäyttämään suihkuvirran. Et todennäköisesti voi viedä täyttä vesipulloa lentokentän turvatarkastuksen läpi, joten muista tuoda tyhjä vesipullo ja/tai termos. Voit laittaa kuivan teepussin tai muutaman viipaleen tuoretta inkivääriä termosiin ja täyttää sitten termoksen kuumalla vedellä koneessa, jolloin sinulla on oma kannettava teekuppi lentokoneessa.
Varmista, että käytät vain yrttiteetä ja vältä kofeiiniteetä tai muita kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai soodaa, koska kofeiini voi kuivata sinut edelleen lentosi aikana
Tapa 2/3: Ruoan ostaminen lentokentältä
Vaihe 1. Etsi terveellinen snackbaari terminaalista
Useimmat lentokentät tarjoavat nyt terveellisiä välipalabaareja terminaalissa tai ainakin käytävän terveellisiä välipaloja pienillä seisontatasoilla lennolle pääsyn porttien vieressä. Kävele nopeasti ympäri paikka, joka tarjoaa terveellisiä ruokavaihtoehtoja.
- Vaikka saattaa olla houkuttelevaa mennä lentokentän baariin ja tilata hampurilainen, perunat ja juoma, syöminen epäterveellisesti ennen lentoa voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, kuivumiseen ja vakavaan jet lag -tapaukseen, kun nouset koneeseen. Sen sijaan keskity terveellisiin ruokavaihtoehtoihin lentokentällä ja käytä näitä vaihtoehtoja odottaessasi lentokoneeseen nousua.
- Voit myös etsiä mehubaareja, jotka tarjoavat terveellisiä hedelmäjuomia ja sekoitettuja kasvisjuomia, jotka ovat runsaasti ravintoaineita ja pitävät sinut nesteytettynä. Varo näiden juomien lisättyä sokeria.
Vaihe 2. Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Jos löydät terveellisen välipalabaarin, etsi valmiiksi pakattuja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenaviipaleita, porkkana-, selleri- tai appelsiiniviipaleita. Voit myös ostaa kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten banaania tai omenaa, ja tuoda sen lentokoneeseen mukanasi terveelliseen välipalaan.
Vaihe 3. Osta välipaloja, joissa on vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita
Etsi muita välipaloja snackbaarista tai terminaalin ruokakojuista, joissa on paljon vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunaa tai kanan voileipää täysjyväleivällä. Voit myös valita terveellisen salaatin, jossa on jyvää, kuten quinoa tai ohra, sekä paljon vihanneksia ja kovaa juustoa, kuten fetaa.
Tapa 3/3: Aterioiden valitseminen tasossa
Vaihe 1. Valitse välipalaksi pähkinät
Lyhyemmillä lennoilla saatat tarjota välipalavaihtoehtoa, kuten raakapähkinöitä tai pretzelia. Yritä valita pähkinävaihtoehto, koska sen proteiinipitoisuus on korkeampi kuin pretzelit. Se sisältää kuitenkin todennäköisesti suolaa, joten sinun on varmistettava, että juot paljon vettä pähkinöillä lentokoneessa.
Vaihe 2. Vältä pastaa, leipää ja aterioita, joissa on puhdistettuja hiilihydraatteja
Usein ruokailumahdollisuutesi lentokoneessa eivät ole kovin terveellisiä tai ravitsevia, täynnä hienostuneita hiilihydraatteja, jotka lopulta saavat sinut tuntemaan olosi väsyneeksi tai vähäiseksi. Valitse pasta- tai leipävaihtoehdon sijaan kasvisvaihtoehto tai raskas kasvisvaihtoehto. Kasvipohjainen proteiini sisältää kuitua, ei sisällä kolesterolia eikä käytännössä sisällä tyydyttynyttä rasvaa.
Jos valikossa on kalaa, kannattaa valita tämä vaihtoehto, koska kala on vähärasvaista proteiinia, joka on kehollesi helpompi sulattaa. Kalassa on myös paljon terveellisiä rasvoja, kuten Omega 3 -rasvoja
Vaihe 3. Ohita pakatut kastikkeet ja kastikkeet
Koneissa ja kastikkeissa on usein paljon sokeria, säilöntäaineita ja keinotekoisia makuaineita, jotka annetaan lentokoneessa osana lentoateriaa. Yritä välttää näitä vaihtoehtoja ja pidä ruoka tuoreena ja säilöntäaineettomana. Jos haluat vielä lisätä kastiketta ja mausteita, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten vinaigrettes, vähärasvainen soijakastike ja avokadolevite majoneesin sijaan.
Vaihe 4. Juo paljon vettä lentäessäsi
Käytä suodatettua vesipulloa tai pyydä pullotettua vettä lennon aikana, koska vesijohtovesi ei välttämättä ole turvallista juoda. Yritä saada vähintään 8 unssia vettä joka tunti, kun olet ilmassa.
Vaihe 5. Juo yrttiteetä kahvin tai soodan sijasta
Valitse yrttiteet, jotka eivät sisällä kofeiinia, ja ohita kahvi tai virvoitusjuomat sekä alkoholijuomat. Nämä juomat voivat kuivattaa sinua entisestään. Valitse sen sijaan yrttiteetä tai tavallista kuumaa vettä.
