Sosiaalinen media ja internet ovat tehokkaita työkaluja, jotka ovat tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme. Käytämme niitä oppimiseen, kommunikointiin, työskentelyyn ja muuhun. Mutta joskus sosiaalisen median ja Internetin liiallinen käyttö voi hukuttaa meidät ja vaikuttaa negatiivisesti muihin elämämme osa -alueisiin. Jos sinusta tuntuu, että olet viettänyt hieman liikaa aikaa verkossa näinä päivinä, kokeile joitain tämän luettelon vinkkejä sosiaalisen median ja Internetin käytön vähentämiseksi.
Askeleet
Tapa 11/11: Seuraa, missä vietät eniten aikaa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Selvitä mistä aloittaa sosiaalisen median ja Internetin käytön vähentäminen
RescueTimen kaltaisen sovelluksen avulla voit oppia, mitä sivustoja ja sosiaalista mediaa käytät eniten. Jos sinulla on iPhone, käytä sisäänrakennettua "Näyttöaika" -ominaisuutta nähdäksesi, mihin sosiaaliseen mediaan ja muihin Internet-pohjaisiin sovelluksiin käytät eniten aikaa.
- Jos käytät näyttöaikaa, muista salasana.
- On myös muita kolmannen osapuolen sovelluksia Android-puhelimille käytön seuraamiseksi. Google-puhelimissa on sisäänrakennettu Wellbeing-ominaisuus.
- Kun sinulla on käsitys siitä, mihin suurin osa ajastasi menee laitteillasi, voit alkaa kokeilla erilaisia tapoja lopettaa vierailu näillä sivustoilla ja sovelluksissa.
Tapa 2/11: Vähennä puhelimen käyttöä sovelluksella
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ironista kyllä, on olemassa sovelluksia, joiden avulla pääset pois älypuhelimestasi
Valitse sovellus, jonka avulla voit estää tiettyjä sovelluksia, kuten Facebookin ja Instagramin, ja rajoittaa vain tarvitsemasi internet -ominaisuudet, kuten työsähköpostin. Tai valitse sovellus, jonka avulla voit lukita puhelimesi kokonaan tietyn ajan tai tiettyinä aikoina.
- Esimerkiksi Offtime (iOS ja Android) antaa sinun estää häiritsevän sosiaalisen median ja muut sovellukset ja valita suodatetuista tiloista, kuten "työ", "perhe" ja "minä aika", jotta voit käyttää tiettyjä tarvitsemiasi asioita.
- Moment (iOS) on toinen vaihtoehto. Sen avulla voit seurata laitteesi käyttöä ja asettaa rajoituksia itsellesi. Se ilmoittaa sinulle, kun ylität asettamasi rajat.
- Tai on Flipd (iOS ja Android), jonka avulla voit lukita puhelimesi tietyn ajan. Kun lukitset puhelimesi, et voi ohittaa sovellusta. Sinun on odotettava, kunnes aika loppuu!
Tapa 3/11: Poista sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä laitteilla
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ilmoitukset laukaisevat lähes tahattoman vastauksen kirjautumiseen
Siirry laitteesi sovellusasetuksiin jokaiselle sosiaalisen median sovellukselle ja sammuta kaikki ilmoitukset. Tällä tavalla ei ole jatkuvaa surinaa, naurua ja piippausta, jotka kutsuvat sinua tarkistamaan sosiaalisen median verkostosi.
Jos sinun ei tarvitse saada kiireellistä ilmoitusta saapuvista työviesteistä, mene eteenpäin ja sammuta myös sähköposti -ilmoitukset
Tapa 4/11: Asenna selainlaajennukset sivustojen estämiseksi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Selainlaajennusten avulla voit estää tiettyjä tietokoneesi sivustoja
Aloita estämällä sosiaalisen median sivustot, kuten Facebook, Instagram ja Twitter. Lisää myös muita häiritseviä sivustoja estolistaasi. Tällä tavalla voit käyttää tietokonettasi vain työhön tai muihin tarpeellisiin asioihin.
- Esimerkiksi StrictWorkflow (ilmainen Chromelle) antaa sinun valita kohdennetun työajan vaiheen, jonka aikana se estää sinua valitsemistasi sivustoista.
- Tai siellä on StayFocusd, jonka avulla voit estää sivustoja pysyvästi tai tietyn ajan joka päivä.
Tapa 5/11: Rajoita laitteidesi tarkistustiheyttä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Vieroi vähitellen sosiaalisesta mediasta ja Internetistä
Jos huomaat, että tarkistat sosiaalista mediaa tai selaat Internetiä 15 minuutin välein, aloita rajoittamalla tarkistuksesi 30 minuutin välein. Kun se helpottuu, lisää käyttökertojen välistä aikaa 45 minuuttiin tai 1 tuntiin.
- Jos sinun on todella vaikea välttää tarttumasta puhelimeesi tai toiseen laitteeseen usein, aseta häiritsevä laite toiseen huoneeseen helpottaaksesi sitä.
- Tai laita laite pussiin tai kaappiin tarkastusten välissä, jotta se ei ole käden ulottuvilla ja poista kiusaus.
Tapa 6/11: Aikatauluta Internet -aika
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Luo selkeä jako internetin ja muiden asioiden välillä
Valitse aika aamulla tarkistaaksesi sähköpostit, uutissivustot ja muut asiat, joita haluat katsella Internetissä. Sulje Internet ja keskity muihin toimintoihin ja vastuisiin.
- Voit esimerkiksi päättää, että kello 9.00–10.00 on sinun aika tarkistaa sähköpostiviestit ja vastata niihin sekä seurata viimeisimpiä uutisia. Sen jälkeen on aika keskittyä työhön, perheeseen tai muihin tärkeisiin asioihin.
- Lopeta tekniikan käyttö 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tekniikan käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Katkaise yhteys ennen nukkumaanmenoa tekemällä jotain analogista, kuten kirjan lukeminen tai päiväkirjan kirjoittaminen.
Tapa 7/11: Sammuta puhelin harjoitusten aikana
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ota pois mahdollisuus tarkistaa pakollisesti sosiaalinen media
Sammuta puhelin, kun olet ajamassa, kokouksessa, syömässä, kavereiden kanssa tai kuntosalilla. Harjoittele kiinnittämään kaikki huomiosi siihen, mitä teet tällä hetkellä sen sijaan, että häiritsisit itseäsi selaamalla sosiaalisen median syötteitäsi tai käyttämällä muita sovelluksia.
Parempi vielä, älä tuo puhelinta mukanasi minnekään, ellet todella tarvitse sitä! Näin poistat kokonaan kiusauksen päästä verkkoon
Tapa 8/11: Poista sosiaalisen median sovellukset laitteilta
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Se on rajua, mutta jos sovelluksia ei ole, et voi käyttää niitä
Poista sovellukset, kuten Facebook, Instagram ja Twitter puhelimesta tai tabletista. Tällä tavalla voit tarkistaa ne vain tietokoneeltasi, joten et todennäköisesti tee niitä niin usein.
- Jos huomaat, että vain yksi tai kaksi sovellusta imee koko ajan, voit aloittaa poistamalla vain ne ja katsomalla, auttaako se rajoittamaan sosiaalisen median käyttöäsi. Jos esimerkiksi vietät pääasiassa tunteja Instagramin selaamisessa, päästä eroon siitä.
- Voit myös yrittää siirtää sovelluksia muulle kuin laitteidesi aloitusnäytölle, jotta peukalosi ei mene suoraan niihin, kun otat puhelimen tai tabletin.
Tapa 9/11: Pidä digitaalisia taukoja säännöllisesti
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Katkaise sosiaalisen median ja Internetin käyttö tietyn ajanjakson ajan joka viikko
Valitse aika, jolloin sinun ei tarvitse tarkistaa työsähköpostiasi tai käyttää laitteitasi muihin olennaisiin toimintoihin. Sitoudu olemaan tarkistamatta sosiaalista mediaa tai Internetiä ollenkaan tänä aikana ja toista se joka viikko. Käytä aikaa keskittyä muihin aktiviteetteihin, kuten perheen kanssa viettämiseen, ystävien kanssa tapaamiseen tai henkilökohtaisen projektin tekemiseen.
- Voit esimerkiksi siirtyä offline -tilaan klo 17.00 alkaen. perjantaisin ja älä anna itsesi tarkistaa sosiaalista mediaa tai käyttää Internetiä uudelleen 24-48 tunnin ajan.
- On ok asettaa joitakin poikkeuksia, kuten antaa itsesi käyttää karttasovellusta reittiohjeisiin tai videopuheluihin perheellesi.
Tapa 10/11: Harrasta harmaata näyttöä vähintään tunnin ajan viikossa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Harrastus antaa sinulle aikaa viettää aikaa, joka ei ole Internet
Käy joogatunnilla, aloita soittimen soittaminen, aloita puutarhanhoito, kirjaudu kuntosalille tai tee muuta kiinnostavaa. Aluksi sitoudu käyttämään vain 1 tunti viikossa harrastukseen ja lisää sitten vähitellen tunteja tai aloita lisää harrastuksia.
Varmista, että sammutat puhelimesi tai piilotat laitteesi valitsemasi harrastuksen aikana, jotta sosiaalinen media ja internet eivät häiritse tai häiritse sinua
Tapa 11/11: Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa offline -tilassa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Tee henkilökohtaisen sosiaalisen toiminnan ajoittaminen
Käy illallisella ystävien kanssa kerran viikossa, tapaa ryhmä ihmisiä retkelle viikonloppuisin tai tavoita ihmisiä, joita et ole nähnyt vähään aikaan, ja sovi tapaamispäivä. Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään, jonka kanssa viettää aikaa, ota yhteyttä tuttaviin ja pyydä heitä liittymään lounaalle tai kahville - voit aina saada uusia ystäviä!
