Sosiaalisesta mediasta on tullut tärkeä tapa olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, mutta liiallinen altistuminen sosiaaliselle medialle voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon. Tämä voi tapahtua eri syistä, esimerkiksi siksi, että perustat itsetuntosi saamiesi tykkäysten lukumäärään tai koska vertaat itseäsi muihin ihmisiin. Sosiaalisen median riippuvuus voi myös johtaa emotionaalisiin ylä- ja alamäkiin, mikä johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Henkilökohtaisen viestinnän puute voi häiritä sitä, miten suhtaudumme muihin, mikä heikentää itsetuntoa. Välttääksesi sosiaalisen median itsetunto-ansoja, rajoita kokonaiskulutusta, vältä liian negatiivista sisältöä ja siirry opetus- tai inspiroivaan mediaan. Vahvista vahvoja suhteita ystäviesi ja perheesi kanssa ja pyri kehittämään terve itsetunto.
Askeleet
Tapa 1/3: Sosiaalisen median käytön hallinta
Vaihe 1. Tarkkaile sosiaalisen median riippuvuuden merkkejä
Sosiaalisella medialla on samat kemialliset vaikutukset aivoihisi kuin nikotiinilla ja muilla riippuvuutta aiheuttavilla aineilla. Tämä johtaa emotionaalisiin ylä- ja alamäkiin, jotka liittyvät korjauksesi saamiseen ja myöhempiin nostoihin.
- Etsi merkkejä, kuten hermostuneisuus, jos et tarkista tilejäsi, kyvyttömyys mennä pitkiä aikoja ilman sosiaalista verkostoitumista, surullinen tai yksinäinen olo, jos sinulla ei ole ilmoituksia, tai offline -tehtävien tai päivittäisten toimintojen laiminlyönti online -vuorovaikutus.
- Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen media voi aiheuttaa jopa enemmän riippuvuutta kuin savukkeet, ja vieroitusoireet voivat jäljitellä niitä, jotka lopettavat huume- tai alkoholiriippuvuuden.
- Jos huomaat, että Internet- tai sosiaalisen median riippuvuus häiritsee jokapäiväistä elämää, harkitse keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Vaihe 2. Rajoita sosiaalisen median kulutusta
Kokeile poistaa sosiaalisen median sovelluksia mobiililaitteestasi estääksesi tarkistamasta niitä muutaman minuutin välein. Voit myös poistaa ne laitteesi aloitusnäytöltä, jotta ne ovat hieman vähemmän käytettävissä. Pidä puhelimesi poissa näkyvistä mahdollisimman pitkään, varsinkin kun olet toisen henkilön kanssa.
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan voit mennä tarkistamatta sosiaalisen median tilejäsi, sähköpostiasi tai tekstejäsi. Huomaa, että kesto ja haasta itsesi menemään kaksi kertaa pidempään, sitten kolme kertaa pidempään ja niin edelleen päivän aikana.
- Joka kerta, kun tunnet houkutusta tarkistaa sosiaalinen media, yritä tehdä jotain muuta. Kokeile piirtää doodle tai kirjoittaa käsin pieni muistiinpano ystävällesi.
Vaihe 3. Määritä teknologiavapaat vyöhykkeet ja aukioloajat
Määritä kotisi tilat, joissa mobiililaitteet eivät ole sallittuja. Makuuhuoneesi on loistava alku, koska näytön katsominen ennen nukkumaanmenoa voi estää sinua nukkumasta hyviä yöunia. Valitse useita kertoja päivästä, jolloin tekniikka ei ole sallittua, ja sitoudu noudattamaan rutiiniasi.
- Älä esimerkiksi tarkista puhelintasi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä se poissa rajoista tunnin ajan heräämisen jälkeen. Jos luotat herätyksen herätykseen, harkitse erillisen herätyskellon hankkimista, jotta et houkuttele itseäsi tarkistamaan sähköpostiviestejä, tekstejä, seinäpostauksia tai tykkäyksiä.
- Yritä rajoittaa itsesi kahteen tai kolmeen 10 minuutin sosiaalisen median tarkastusistuntoon päivässä. Voit myös palkita sosiaalisen median tarkistamisen. Voit esimerkiksi sallia itsesi tarkistaa sosiaalisen median 10 minuuttia muutaman tunnin työskentelyn jälkeen, etkä tarkistaa sitä muulloin vuorokauden aikana.
- Muista poistaa automaattiset ilmoitukset käytöstä, jotta puhelimesi ei sumise koko päivän.
Vaihe 4. Siirry opettavaiseen, inspiroivaan tai positiiviseen sisältöön
Sosiaalinen media voi esittää kuvia, jotka saavat meidät tuntemaan, ettemme voisi koskaan saavuttaa tiettyä ulkoasua. Pommittamalla itseäsi kuvilla, joita pidät saavuttamattomina, saatat tuntea itsesi vähemmän luottavaiseksi kehostasi, käyttämistäsi vaatteista tai muista tavoista edustaa itseäsi. Suodata pois sisältö, joka tekee sinusta itsekriittisen, ja etsi rakentavia, myönteisiä opetus- tai koulutuslähteitä.
Yksinkertaisesti imagopohjaisen sisällön sijaan etsi ohjeita, kuten tietyn ulkoasun kokoaminen, paremman ruokavalion luominen tai loistava harjoitus
Vaihe 5. Älä lue kommentteja
Oletetaan, että joku on lähettänyt pitkän kommentin, joka vastaa tilaasi, ja voit sanoa, että se on negatiivinen ensimmäisestä lauseesta lähtien. Älä edes vaivaudu lukemaan sitä! Heti kun näet sivulla jotain negatiivista, lopeta sen lukeminen, poista se ja siirry eteenpäin.
Yritä olla lukematta kommentteja julkisten sivujen viesteistä tai osallistua kommenttisotaan. Se on ajanhukkaa, etkä tarvitse turhaa draamaa
Vaihe 6. Älä ole riippuvainen sosiaalisesta mediasta itsetunnon kohottamisessa
Se on houkuttelevaa, mutta yritä olla käyttämättä sosiaalista mediaa keinona parantaa itsetuntoasi. Vältä kuvien lähettämistä vain saadaksesi kohteliaisuuksia ja "tykkäyksiä". Yritä olla antamatta saamiesi uudelleentwiittausten tai kommenttien lukumäärän itsetuntosi mitta.
Vaihe 7. Vältä vertailua
Yritä olla katsomatta, kuinka joku edustaa itseään sosiaalisessa mediassa, ja tehdä päätöksiä itsestäsi heidän viestiensä perusteella. Muistuta itseäsi, että ympärilläsi on paljon onnea, kun näet kuvia, joissa joku pitää hauskaa, ja alat tuntea mustasukkaisuutta.
Älä esimerkiksi katso kuvaa Pinterestissä tai Instagramissa ja sano itsellesi: "He näyttävät niin paljon paremmalta kuin minä" tai "En voisi koskaan vetää sitä pois." Sano sen sijaan jotain: "Heidän tyylinsä on todella inspiroivaa - rakastan todella sitä, miten nuo kuviot näyttävät yhdessä" tai "Se näyttää niin hauskalta; Pitäisi joskus kokeilla."
Vaihe 8. Muista, että sosiaalinen media on kohokohta
Kun näet muiden ihmisten sosiaalisen median tilejä, muistuta itseäsi, että he ovat muokattuja versioita. Ne eivät anna suurempaa kuvaa kaikkien sen ylä- ja alamäkien kanssa, joten yritä olla ajattelematta näkemääsi koko tarinaa. Tämä auttaa sinua välttämään mustasukkaisuutta, itsesi arvostamista tai muiden tuomitsemista pelkästään sen perusteella, mitä näet verkossa.
Vaihe 9. Käytä sosiaalista mediaa verkostoitumiseen ja tutustumiseen
Vältä sosiaalisen median käyttöä ensisijaisena keinona ylläpitää avainsuhteitasi. Rajoita sen roolia tärkeimmissä ystävyyssuhteissasi, mutta hyödynnä sen käytännön arvot. Käytä sosiaalista mediaa pitääksesi yhteyttä pitkän matkan tuttaviin tai rakentaaksesi ammatillista verkostoasi.
Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisesta mediasta on tullut välttämätöntä sosiaalisen pääoman kehittämiseksi, mutta sen liioittelu voi häiritä sitä, miten suhtaudumme muihin, mikä puolestaan vaikuttaa itsetuntomme. Yritä nähdä sosiaalinen media käytännön työkaluna pikemminkin kuin ensisijaisena keinona seurustella
Vaihe 10. Kerro jollekulle, jos sinua kiusataan
Sosiaalisen median kiusaaminen on vakava ongelma. Jos joku ahdistelee sinua verkossa, kuten kommentoimalla sinua tai sinua kohtaan, julkaisemalla kiusallisia kuvia sinusta tai tekemällä muita asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kiusatuksi, kerro siitä jollekin. Keskustele luotettavan aikuisen, kuten vanhemman, opettajan, kouluneuvojan tai uskonnollisen johtajan, kanssa.
Tapa 2/3: Vahvempien suhteiden luominen
Vaihe 1. Vietä laatua, mediaa vapaa -aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa
Ilman tarpeeksi kasvokkain tapahtuvaa viestintää voimme menettää kykymme lukea sanatonta kehonkieltä ja hienovaraisia äänivihjeitä, jotka auttavat meitä suhtautumaan muihin ihmisiin. Tämä kyvyttömyys tulkita ei-verbaalista viestintää alentaa itsetuntoa ja lisää ahdistusta erityisesti todellisissa sosiaalisissa tilanteissa.
- Keskustele ystävän kanssa kahvin ottamisesta yhdessä muutaman päivän välein tai kerran viikossa. Kun istut autossa jonkun kanssa, laita puhelimet pois ja käytä aikaa keskusteluun.
- Jos olet luontaisesti ujo, yritä haastaa itsesi voittaaksesi ujoutesi. Yritä puhua saadaksesi nopea keskustelu jonkun kanssa odottaessasi jonoa. Kysy luokkatoveriltasi tai työtoveriltasi, miten heidän päivänsä sujuu, mitkä ovat heidän harrastuksiaan tai millaista säätä sillä viikolla on.
- Tee sääntö, että kukaan ei voi pitää puhelinta ulkona aterian aikana ja muina median vapaina aikoina.
Vaihe 2. Käy tärkeitä keskusteluja henkilökohtaisesti
Koska sosiaalinen media vähentää kykyämme tulkita ei -sanallisia vihjeitä, on tärkeää välttää tärkeitä keskusteluja verkossa. Jos joudut keskustelemaan asiasta jonkun kanssa, tee se kasvokkain. Tämä auttaa teitä molempia välttämään lausuman väärän tulkinnan ilkeäksi, liian kriittiseksi tai loukkaavaksi.
- Oletetaan esimerkiksi, että haluat pyytää jonkun ulos, erota hänen kanssaan tai kohdata ystävän ongelmasta. Tekstin tai viestin lähettäminen sosiaaliseen mediaan saattaa tuntua vähemmän pelottavalta, mutta se vain lisää mahdollisuuksia puhaltaa asiat suhteettomasti.
- Osallistuminen kasvokkain tapahtuvaan viestintään auttaa meitä oppimaan paremmin käsittelemään riskialttiita sosiaalisia tilanteita, ja terveen itsetunnon saavuttaminen edellyttää navigointia näissä emotionaalisesti riskialttiissa tilanteissa.
Vaihe 3. Kehitä suhteita lähisukulaisiisi
Henkilökohtainen viestintä on tärkeä osa tervettä itsetuntoa, ja ihmisten kanssa tekeminen, joiden kanssa asut, on helpoin aloittaa. Jos asut vanhempiesi kanssa, yritä muodostaa vahva yhteys sallimalla heidän osallistua elämääsi. Pyydä heitä antamaan sinulle neuvoja, antamaan heille sääntöjä ja tekemään toimintaa yhdessä.
Jos olet vanhempi, näytä lapsellesi hyvä esimerkki rajoittamalla omaa sosiaalisen median kulutusta. Aseta kotisäännöt tekniikan rajoittamisesta ja kiinnitä lapsellesi täysi huomio vuorovaikutuksessa. Kysy heiltä heidän päivästään, yritä keskustella aiheista, joita he pitävät mielenkiintoisina, ja kerro heille, että olet aina käytettävissä keskustelemaan ongelmista tai kaikesta, mikä heitä stressaa
Vaihe 4. Puhu ystävillesi puhelimessa
Tekstiviestien lähettäminen tai sosiaalisen median viestin lähettäminen voi olla nopeampaa, helpompaa ja vähemmän pelottavaa, mutta yritä varata aikaa pitääksesi yhteyttä kavereihisi puhelimessa. Viestintä muiden kanssa yksinomaan verkossa tai tekstiviestillä tekee meistä yksinäisempiä ja vähentää siten itsetuntoa.
Samoin kuin puhuminen jonkun kanssa henkilökohtaisesti, puhelinkeskustelut vahvistavat ihmissuhdetaitoja, mikä auttaa vahvistamaan itsetuntoa
Tapa 3/3: Huolehdi itsetuntoasi
Vaihe 1. Vietä aikaa itsesi tuntemiseen
Työskentele itsesi tuntemiseksi varaamalla aikaa hiljaiseen pohdintaan. Mieti kykyjäsi, harrastuksiasi, kiinnostuksesi ja muita tekijöitä, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Ajattele perusarvoja, jotka muokkaavat sinua, kuten rehellisyyttä, uskollisuutta tai vastuullisuutta.
Vaihe 2. Tee päätökset itse sen sijaan, että miellyttäisit muita
Sitoudu tekemään päätöksiä, jotka ovat sopusoinnussa sen kanssa, mitä olet, sen sijaan että yrität vain miellyttää muita. Tee asioita, joita rakastat ja joiden mielestä koet auttavasi tunnistamaan kuka olet sen sijaan, että teet asioita, jotta ihmiset luulevat sinun olevan viileä.
Pelaa suosikkiurheilulajiasi, laula, tanssi, vapaaehtoistyö suosikkisi puolesta tai tee mitä tahansa, mikä tuntuu siltä, että ilmaiset todellisen itsesi
Vaihe 3. Älä yritä luoda erillistä sosiaalisen median persoonallisuutta
Kun opit tuntemaan itsesi, tee parhaasi varmistaaksesi, että sosiaalisessa mediassa julkaisemasi sisältö on yhdenmukainen itsetuntosi kanssa. Julkaisemme usein kuvia ja tiloja, joista tiedämme, etteivät ne todella edusta itseämme, mutta saattavat saada meidät näyttämään hyviltä. Kuitenkin etäisyyden luominen siihen, keiksi uskomme itsemme ja miten edustamme itseämme, on keskeinen osa huonoa itsetuntoa.
Vältä useiden sosiaalisen median tilien luomista eri kaveriporukoille. Tämä voi luoda entistä murtuneemman itsetunnon
Vaihe 4. Kirjoita lista asioista, joita arvostat
Jos alat tuntea olosi huonoksi, harkitse joitakin asioita, joita rakastat ja arvostat. Tartu kynään, muistikirjaan tai paperiin ja tee luettelo kaikesta, mistä olet elämässä kiitollinen.
Luettele esimerkiksi luonteenpiirteesi tai kykysi, joista olet kiitollinen. Tee luettelo välttämättömyyksistä, joita et voisi elää ilman, kuten koti, terveys ja elämäsi tärkeimmät ihmiset. Kirjoita muistiin lempiasiasi ympärilläsi olevasta maailmasta, kuten lempikausi, lempieläimet, paikat, joissa rakastat käydä tai miltä tuntuu, kun aurinko paistaa kasvoillesi
Vaihe 5. Harjoittele positiivista itsekeskustelua ja ajattelua
Älä aliarvioi itseäsi tai ajattele negatiivisia ajatuksia vuorovaikutuksestasi. Yritä olla näkemättä asioita kaikessa tai ei mitään, ja yritä olla puhaltamatta asioita suhteettomasti.
- Jos joku ei esimerkiksi lähetä tekstiviestejä tai sähköpostiviestejä, älä mieti itsellesi:”Mitä tein väärin? Siitä on tunti, kun lähetin heille tekstiviestin - heidän täytyy vihata minua! " Anna sen sijaan itsellesi ja muille ihmisille epäilyksen hyöty, äläkä näe tekstin vastaanottamista tai "kaltaista" mittaavaksi siitä, kuka olet.
- Vältä positiivisen ajattelun ohella virheiden käsittelemistä henkilökohtaisina epäonnistumisina. Yritä säilyttää tasapainoinen näkökulma ja muuta negatiivinen itsekritiikki rakentaviksi mahdollisuuksiksi itsensä kehittämiseksi.
