Sosiaalisen median mustasukkaisuus on kateuden tunne, joka joskus liittyy lukemiseen, mitä ihmiset lähettävät ja jakavat verkossa. Sosiaalinen media pommittaa sinua täydellisillä kuvilla muiden ihmisten elämästä. Joskus nämä kuvat ja viestit voivat saada sinut kadehtimaan toisten elämää tai olemaan masentunut oman vähemmän täydellisen elämäsi tilasta. Jotta voit käsitellä sosiaalisen median kateutta, hallitse tapaa käyttää sosiaalista mediaa, luo terveitä suhteita verkossa ja eristäydy sosiaalisesta mediasta jonkin aikaa, jos kaikki muu epäonnistuu.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sosiaalisen median lähestymistavan hallinta
Vaihe 1. Huomaa, että sosiaalisen median profiilit eivät aina vastaa todellisuutta
On helppo olla kateellinen, kun selaat Facebookia ja Instagramia, koska ihmiset yleensä postaavat positiivisista kokemuksista elämässään. He jakavat kuvia äskettäiseltä Karibian -matkalta tai upealta musiikkifestivaalilta, kuten Coachella. Kun näet nämä valokuvat, sinun on pidettävä mielessä, että tämä ei ole kuvaus normaalista elämästä.
- Muista, että näillä ihmisillä on myös vaikeuksia elämässään, aivan kuten sinäkin, mutta he eivät jaa näitä vaikeuksia sosiaalisessa mediassa.
- Lisäksi näkemäsi viestit ja valokuvat eivät kerro todellista tarinaa siitä, miten yksilöt voivat saada nämä kokemukset. He voivat joutua maksamaan kulut toistensa toimesta tai he voivat joutua valtaviin velkoihin elämäntapansa ylläpitämiseksi - asioita, joita et ehkä halua itsellesi.
- Myös paljon sosiaaliseen mediaan lähetettyjä valokuvia rajataan tai muokataan käyttämällä erityisiä suodattimia, jotta ne näyttävät entistä miellyttävämmiltä kuin alkuperäinen valokuva.
- Esimerkiksi valokuvia voidaan kirkastaa, jotta todella pilvinen päivä näyttäisi aurinkoiselta.
Vaihe 2. Vältä vertailua
Suurin osa kateuden ja mustasukkaisuuden tunteista, jotka liittyvät sosiaalisen median käyttöön, johtuvat vertaamalla todellista elämääsi verkossa seuraamiesi ihmisten rakennettuun elämään. Kun vertaat jatkuvasti elämääsi ystäviisi, saatat menettää näkösi omasta elämästäsi. Keskity siihen mitä sinulla on, älä siihen mitä ystävillesi on.
- Esimerkiksi joku, jonka tiesit ala -asteella, saattoi olla juuri kihloissa menestyvän ja houkuttelevan asianajajan kanssa, ja sinusta tuntuu kateelliselta, koska olet edelleen sinkku.
- Sen sijaan sinun pitäisi keskittyä elämäsi suuriin osiin, kuten ystäviisi, uraasi, kotiisi, terveyteesi ja perheeseesi. Arvosta sitä, mitä sinulla on, ja ole kiitollinen omista saavutuksistasi.
- Kun sinusta tuntuu, että alat tehdä vertailuja, muistuta itseäsi, että muutkin todennäköisesti vertaavat itseään sinuun. Vaikka saatat tuntea olosi epävarmaksi siitä, ettet mennyt hienolle lomalle tänä vuonna tai et ole löytänyt kumppania, joku muu saattaa ajatella, että elämäsi on huolettomampaa ja jännittävämpää kuin heidän tai että perheelläsi näyttää olevan parempi suhde.
Vaihe 3. Kirjoita hyviä ja huonoja asioita elämässäsi
Yritä tarjota monipuolisempi ja realistisempi kuva omasta elämästäsi jakamalla sekä positiivisia että negatiivisia kokemuksia sosiaalisessa mediassa. Tämä antaa seuraajillesi mahdollisuuden nähdä sinut aidommana ihmisenä. Älä vahvista mustasukkaisuuden kiertoa sosiaalisessa mediassa tekemällä elämästäsi täydellistä. Jos useammat ihmiset alkavat jakaa negatiivisia kokemuksia, se voi muuttaa sosiaalisen median kulttuuria. Sosiaalisen median kateus vähenee, jos ihmiset jakavat sekä positiivisia että negatiivisia kokemuksia.
- Voit esimerkiksi julkaista valokuvia, jotka eivät menestyneet hyvin, ja käyttää itseään heikentäviä hashtageja, kuten #selfiefail tai #vacationfail jne.
- Voit julkaista sosiaalisen median huutavan sinä päivänä kokemastasi negatiivisesta kokemuksesta osoittaaksesi, että elämäsi ei ole aina täydellistä ja kohtaat stressaavia tilanteita päivittäin.
- Harkitse kokemiesi vaikeiden aikojen jakamista eikä vain virhettä tai huonoa päivää. Saatat huomata, että ystäväsi voivat tarjota sinulle suurta tukea ja neuvoja tarpeidesi aikana. Esimerkkejä jaettavista asioista ovat äskettäinen työpaikan menetys, sairaus tai parisuhteen loppu. Muista vain olla tahdikas jakaessasi tietoja, joihin liittyy muita.
Menetelmä 2/3: Osallistuminen terveisiin sosiaalisen median suhteisiin
Vaihe 1. Ota yhteyttä todellisiin ystäviin sosiaalisessa mediassa
Useimmat ihmiset käyttävät sosiaalisen median alustoja, kuten Facebookia, pitääkseen yhteyttä ihmisiin. Vaikka tämä voi olla hämmästyttävä työkalu, se voi myös johtaa mustasukkaisuuteen sosiaalisessa mediassa. Voit esimerkiksi seurata useita ihmisiä, joiden kanssa olet käynyt lukion tai jopa peruskoulun, mutta joita et ole nähnyt vuosiin. On todennäköisempää, että tunnet mustasukkaisuutta kun katsot entisten ystävien ja tuttavien viestejä kuin todellisia ystäviä.
- Seuraa vain todellisia ystäviä sosiaalisessa mediassa, koska tämä antaa joillekin heidän viesteilleen tosielämän kontekstin ja vähentää mustasukkaisuutta.
- Jos joku järkyttyy, ettet halua olla ystäviä sosiaalisessa mediassa, tiedät, että olet tehnyt oikean valinnan. Sinun ei tarvitse selittää valintojasi kenellekään. Keskity siihen, mikä on sinulle parasta.
- Olet todennäköisemmin iloinen läheisen ystävän saavutuksista kuin kertaluonteinen tuttavuus.
Vaihe 2. Puhdista sosiaalisen median tilisi
Erilaisia sosiaalisen median alustoja käytetään eri tarkoituksiin. Esimerkiksi Facebookia käytetään tyypillisesti keinona pitää yhteyttä ystäviin. Vaihtoehtoisesti Instagramia ja Twitteriä voidaan käyttää tapana seurata olemassa olevia ystäviä ja luoda uusia yhteyksiä. Alustasta riippumatta sinun tulee käydä läpi luettelo ihmisistä, joita seuraat, ja poistaa tai lopettaa ketään, joka saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi itsestäsi, tai kaikkia merkkejä tai yrityksiä, jotka saavat sinut kadehtimaan tuotteitaan ja näin ollen olemaan riittämättömiä.
- Älä koskaan tunne syyllisyyttä tai häpeää siitä, että lopetit jonkun seuraamisen tai poistamisen, vaikka kyseinen henkilö olisi hyväntahtoinen, kuten ystävä, joka jakaa paljon "inspiraatioviestejä". Teet valintoja, jotka auttavat sinua yksinkertaistamaan ja tuntemaan olosi paremmaksi, eikä sillä ole mitään tekemistä heidän kanssaan ihmisenä.
- Esimerkiksi monilla yrityksillä, tuotemerkeillä ja suunnittelijoilla on Instagram -tilit ja ne mainostavat tuotteitaan julkaisemalla ammattivalokuvia. Tämäntyyppiset viestit voivat saada sinut kadehtimaan aineellisia hyödykkeitä ja saa sinut tuntemaan, että omaisuutesi ei ole "tarpeeksi hyvä" tai "tarpeeksi viileä".
Vaihe 3. Seuraa uusia inspiroivia tilejä
Toinen tapa välttää mustasukkaisuus sosiaalisessa mediassa on seurata ihmisiä, jotka inspiroivat sinua, eikä ihmisiä, joiden kanssa tunnet olevasi kilpailukykyinen. Haluat esimerkiksi seurata luovia ihmisiä, jotka työskentelevät täysin eri alalla kuin sinä. Tällä tavalla et ehkä vertaa elämääsi omaan elämään, koska elät erilaista elämää, mutta voit löytää inspiraatiota heidän luovuutensa ja työmoraalinsa kautta.
Tapa 3/3: Eristäydy sosiaalisesta mediasta
Vaihe 1. Kirjaudu ulos sosiaalisen median tileiltäsi
Jos kärsit mustasukkaisuudesta sosiaalisessa mediassa, on luultavasti hyvä idea vähentää sosiaalisen median syötteiden selaamiseen kuluvaa aikaa. Yksi helppo tapa tehdä tämä on kirjautua ulos sosiaalisen median tileistäsi. Tämä vaikeuttaa pääsyä sosiaaliseen mediaan. Vaihtoehtoisesti voit poistaa sosiaalisen median sovelluksia, kuten Facebookin ja Pinterestin, puhelimestasi tai tabletistasi. Tällä tavalla, jos sinulla on vain viisi minuuttia tappaa, on vaikeampaa viettää aikaa surffailla sosiaalisen median sivustoilla.
Vaihe 2. Aseta tavoitteet sosiaalisen median käytölle
Suunnittele, miten käytät sosiaalista mediaa mielenterveyttäsi tukevalla tavalla. Määritä esimerkiksi aika tavata ystäviä ja perhettä ja asettaa aikaraja, kuinka kauan vietät sosiaalisessa mediassa päivittäin. Valitse kellonaika, jolloin sosiaalisen median suistuminen on epätodennäköistä tai olet masentunut siitä, mitä muut tekevät.
- Älä esimerkiksi aloita sosiaalisen median selaamista, kun olet tylsistynyt töissä tai koulussa, koska se voi viedä enemmän aikaa vierittämiseen. Lisäksi saatat tuntea olosi huonommaksi, koska sinulla ei ole tyydyttävä työpäivä.
- Kokeile aikaa ennen kuin nautit. Tarkista esimerkiksi sosiaalisen median tilisi, ennen kuin lähdet tanssitunnille kuntosalilla tai tapaat ystävän kahville. Pidät todennäköisemmin aikarajasi ja sinulla on jotain hauskaa omassa elämässäsi.
Vaihe 3. Irrota virta sosiaalisesta mediasta
Jos alat tuntea masennusta sosiaalisen median mustasukkaisuuden seurauksena ja huomaat jatkuvasti vertaavasi elämääsi Facebook-, Pinterest-, Instagram- tai Twitter -tililläsi olevien ihmisten kanssa, sinun on irrotettava sosiaalisesta mediasta. Näin voit keskittyä enemmän omaan elämääsi. Saatat huomata, ettet edes halua sitä käsilaukkua, jonka ystäväsi lähetti viime viikolla, ja pieni asuntosi on täydellisen kokoinen.
- Jos sinua ei pommiteta kuvilla ihmisistä, jotka elävät hämmästyttävää elämää, alat arvostaa niitä asioita, joita sinulla on omassa elämässäsi. Ota tavaksi tunnistaa asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Harkitse niiden sisällyttämistä päiväkirjaasi, rukouksiisi, meditaatioon tai terapiaan. Voit myös lähettää kiitollisuuslistan kotiisi.
- Jos et ole varma, tunnetko itsesi masentuneeksi sosiaalisen median takia, kysy aikaa itseltäsi, miltä sinusta tuntuu sen käytön jälkeen. Esitä kysymyksiä, kuten "Miltä minusta tuntuu elämässäni juuri nyt?" ja "Olenko tyytyväinen itseeni?"
- Jos tunnet olosi huonoksi, katso, onko se peräisin sosiaalisesta mediasta. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan nähdäksesi vertaatko itseäsi hiljaa seuraamiisi ihmisiin.
Vaihe 4. Valitse rakentaa suhteita ilman sosiaalista mediaa
Tämä saattaa kuulostaa vanhanaikaiselta, mutta yksi tapa hallita sosiaalisen median kateutta on rakentaa ja kehittää suhteita käyttämättä sosiaalista mediaa. Tapaaminen ystävien kanssa kasvotusten auttaa sinua tuntemaan, mitä heidän jokapäiväisessä elämässään todella tapahtuu. Tunnet todennäköisemmin myötätuntoa ystäviäsi kohtaan, jos kehität todellisia ja merkityksellisiä suhteita. Kokeile näitä vinkkejä ystävyyden ylläpitämiseksi ilman sosiaalista mediaa:
- Soita tai lähetä tekstiviesti ystävällesi suunnitellaksesi sen sijaan, että lähetät viestin sosiaalisen median alustan kautta.
- Tule ystävän kanssa näyttämään heille valokuvia viimeisimmästä lomastasi sen sijaan, että lähetät kuvia verkossa.
- Tapaa ystävän kanssa onnittelemaan häntä uudesta työstään, kihlauksesta, häistä tai lapsen syntymästä sen sijaan, että vain "tykkäisit" tai kommentoisit sosiaalisen median viestiä.
- Jos sinulla on ystäviä tai perheenjäseniä, jotka asuvat poissa kaupungista, harkitse Skypen tai FaceTimen käyttöä käydäksesi kasvokkain tai tapaamalla puhelimitse.
Vinkkejä
- Älä mittaa itsetuntoasi "tykkäysten" ja sosiaalisen median kommenttien kautta.
- Työsi voi edellyttää sosiaalisen median käyttöä, mikä vaikeuttaa yhteyden katkeamista kokonaan. Kokeile luoda työtili ja henkilökohtainen tili. Näin voit pitää ammattimaisen verkkoprofiilin ja välttää vertaamasta itseäsi ystäviin.
- Selvitä kateuden tunteesi antamalla tykkäyksiä ja positiivisia kommentteja muihin viesteihin, vaikka se aluksi olisikin vaikeaa. Kun jaat heidän ilonsa, sinusta tulee osa sitä. He antavat myös todennäköisemmin tykkäyksiä ja kommentteja vastineeksi.
