Et tarvitse sosiaalista mediaa elääksesi täyttä elämää. Jos käytät vähemmän aikaa sosiaaliseen mediaan, voit palauttaa aikaa, josta et tiennyt, että sinulla on aikaa siihen, mikä tekee sinut todella onnelliseksi. Olit päättänyt luopua kokonaan tai leikata, etsi vaihtoehtoja asioille, joita normaalisti tekisit sosiaalisessa mediassa. Käyttämättömän ajan korvaaminen aktiviteeteilla ja positiivisella sosiaalisella vuorovaikutuksella pitää sinut onnellisena ja yhteydessä ilman sosiaalista mediaa.
Askeleet
Osa 1/3: Sosiaalisen median poistuminen
Vaihe 1. Poista sosiaalisen median tilisi käytöstä
Sosiaalisen median käytön lopettaminen voi olla helpompaa, jos poistat tilisi käytöstä tai pääset eroon niistä kokonaan. Useimpien sosiaalisen median sivustojen avulla voit poistaa tilisi käytöstä sen sijaan, että poistat sen kokonaan, jos haluat palata.
- Poista Instagram -tili
- Poista Twitter -tili
- Poista Facebook -tili käytöstä
- Poista YouTube -tili
- Poista LinkedIn -tili
Vaihe 2. Poista sosiaalisen median sovellukset tabletista tai älypuhelimesta
Joka kerta kun siirryt puhelimeesi ja näet Facebook -sovelluksen, olet vaarassa houkutella. Näiden sovellusten poistamisen avulla on helpompi pysyä poissa sosiaalisesta mediasta ja keskittyä siihen, mikä on sinulle tärkeintä.
Vaihe 3. Estä sosiaalisen median verkkosivustot selaimessasi
Jos sinun on vaikea välttää napsauttamasta sosiaalisen median verkkosivustoja, lataa selaimen laajennus, kuten StayFocusd, estääksesi sivustot.
- Jos tämä tuntuu äärimmäiseltä askeleelta, mene vain puoliväliin. Estä nämä sivustot vain ensisijaisella verkkoselaimellasi, joten voit silti käyttää niitä muualla. Halutessasi voit rajoittaa tietyillä verkkosivustoilla vietettyä aikaa sen sijaan, että estät ne kokonaan.
- Tarvittaessa voit myös estää nämä sivustot iPhonessa.
Vaihe 4. Muuta rutiinejasi välttääksesi sosiaalista mediaa
Jotkut ihmiset tarkistavat sosiaalisen median tilinsä heti herättyään aamulla, töissä tai koulussa taukojen aikana ja nukahtamisen aikana. Ajattele, milloin sinulla on tapana katsoa sosiaalista mediaa, ja etsi sitten jokin muu toiminta sen ajan täyttämiseksi.
- Kun syöt aterioita, yritä keskittyä ruokaan. Mieti makua ja koostumusta. Jos syöt muiden kanssa, puhu heidän kanssaan puhelimen katsomisen sijaan.
- Kun haluat keskustella jonkun kanssa, tee se henkilökohtaisesti. Jos ketään ei ole lähellä, yritä mennä kahvilaan tai muuhun kiireiseen paikkaan, jossa ihmiset voivat olla chatissa.
- Pidä puhelimesi kaukana yöllä. Tämä ei ainoastaan estä sinua käyttämästä sosiaalista mediaa, mutta saatat nukahtaa helpommin.
Osa 2/3: Vaihtoehtojen löytäminen sosiaaliselle medialle
Vaihe 1. Ota paperiarkki ja kynä
Jos ajattelet sitä, sosiaalisessa mediassa on sekä positiivisia että negatiivisia asioita. Jos sosiaalisella medialla ei olisi etujaan, et viettäisi niin paljon aikaa sen kanssa! Jos haluat elää onnellisesti ilman sosiaalista mediaa, sinun on korvattava sen positiiviset asiat positiivisilla vaihtoehdoilla. Aloita tekemällä muutama luettelo.
Vaihe 2. Kirjoita luettelo hyvistä asioista sosiaalisen median käytöstä
Mistä pidät sosiaalisessa mediassa? Käytä konkreettisia esimerkkejä, kuten:
- "Voin pitää yhteyttä ystäviini, jotka asuvat kaukana."
- "Saan tietää asioista, joita tapahtuu omalla alueellani."
- "Muistan ystävieni syntymäpäivät."
Vaihe 3. Luettele tapoja tehdä nämä asiat ilman sosiaalista mediaa
Nyt kun sinulla on luettelo sosiaalisen median positiivisista asioista, selvitä, miten voit suorittaa nämä tehtävät (tai saada nämä tunteet) ilman, että olet kytkettynä tietokoneeseen tai matkapuhelimeen. Esimerkiksi:
- "Lähetän kirjeitä ja suunnittelen tapaavani kaukaisia ystäviäni."
- "Löydän tapahtumia sanomalehdestä tai kysymällä ystäviltä, mitä he tekevät."
- "Teen listan syntymäpäivistä ja kiinnitän sen seinälleni."
Vaihe 4. Tee luettelo asioista, joista et pidä sosiaalisen median käytöstä
Nyt teet luettelon konkreettisista asioista, jotka häiritsevät sinua sosiaalisessa mediassa. Harkitse asioita, joita et ole tehnyt tai saanut päätökseen sosiaalisessa mediassa vietetyn ajan vuoksi. Esimerkkejä:
- "Käytän sosiaalista mediaa [jotain, mitä rakastat tehdä]."
- "En saa tarpeeksi unta sosiaalisen median käytön takia."
- "Tunnen oloni epävarmaksi, kun katson sosiaalista mediaa."
Vaihe 5. Luettele tapoja parantaa negatiivisia poistumalla sosiaalisesta mediasta
Kuinka nämä negatiiviset asiat elämässäsi muuttuvat positiivisiksi, jos poistut sosiaalisesta mediasta?
- "Minulla on enemmän aikaa tehdä [jotain, mitä rakastat tehdä]."
- "Voin nukahtaa aikaisemmin, jos en katso sosiaalista mediaa."
- "Tunnen oloni paremmaksi, jos en näe sosiaalisessa mediassa asioita, jotka saavat minut tuntemaan oloni epävarmaksi."
Vaihe 6. Siirry uuteen harrastukseen
Sen lisäksi, että saat todella hyvää jossakin, ajan kiinnittäminen uuteen harrastukseen auttaa sinua täyttämään aiemmin käyttämättömän ajan sosiaalisella medialla. Harrastus lisää myös luovuuttasi ja pitää aivosi terävinä. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella uutta harrastusta, katso joitain näistä ideoista:
- Taide: sarjakuvat, elokuvien tekeminen, korujen tekeminen, omien vaatteiden tekeminen, makramee, decoupage, sisustussuunnittelu, meikki.
- Musiikki: analogiset syntetisaattorit, kuoro, kitarapedaalien valmistus, DJ: ksi tulo.
- Kirjoittaminen: lyyrinen runous, amatööri -journalismi, novellit, henkilökohtaiset muistelmat.
- Harjoitus: taistelulajit, uinti, tanssi, ilmajooga.
- Toisten auttaminen: rahan kerääminen hyvän asian puolesta, muun kuin äidinkielenään puhuvan auttaminen kielen oppimisessa, lemmikkien kouluttaminen, aterioiden jakaminen köyhyyttä kokeneiden ihmisten kanssa.
Vaihe 7. Etsi kirjekaveri
Jos sosiaalisessa mediassa pidät siitä, kuinka helppoa on tavata ihmisiä, etsi sen sijaan kirjeenvaihtaja. Kun etsit kirjekaveria, mieti asioita, jotka saisivat sinut kiinnostumaan kirjoittamisesta jollekin uudelle. Huomaat todennäköisesti, että mielenkiintoisten asioiden saaminen postilaatikkoosi on jännittävämpää kuin mikään sosiaalisen median ilmoitus.
- Kirjailijan löytäminen toisesta maasta on hauska tapa oppia muista paikoista.
- Kirjeiden kirjoittamisen lisäksi voit myös lähettää ja vastaanottaa sekoitus -CD -levyjä suosikkimusiikistasi, taideteoksistasi, tarroista, valokuvista ja kirjoista.
Vaihe 8. Pysy ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista
Koska suurin osa ihmisistä saa uutisensa sosiaalisesta mediasta, saatat yllättyä siitä, että on olemassa muita tapoja pysyä ajan tasalla tapahtumista. Useimmat alueet painavat edelleen sanomalehtiä, joista suurin osa löytyy myös verkosta. Uutisradio, podcastit ja televisiouutiset voivat jopa altistaa sinut laajemmalle tiedolle kuin mitä sosiaaliset verkostosi tarjoavat.
Osa 3/3: Offline -sosiaalisen elämän ylläpitäminen
Vaihe 1. Kysy ystäviltäsi heidän yhteystietonsa
Tutkimukset osoittavat, että vaikka sosiaalinen media pitää meidät yhteydessä muihin verkossa, se heikentää offline-suhteidemme laatua. Voit vahvistaa näitä suhteita keräämällä puhelinnumeroita ja osoitteita ihmisiltä, joista välität. Kirjoita nämä tiedot osoitekirjaan tai henkilökohtaiseen järjestäjään ja pidä ne käsillä.
- On myös hyvä kysyä heiltä, miten he haluavat ottaa yhteyttä. Jotkut ihmiset voivat olla avoimempia puhumaan puhelimella kuin toiset.
- Ihmiset, jotka eivät todennäköisesti puhu puhelimessa tai suunnittelevat henkilökohtaisesti, voivat mieluummin kommunikoida sähköpostitse.
Vaihe 2. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että he laittavat puhelimet pois
Kun vietät laatuaikaa jonkun kanssa, pyydä häntä tallentamaan sosiaalinen media ja tekstiviestit myöhempää käyttöä varten. Ei luultavasti tunnu hyvältä joutua kilpailemaan sosiaalisen median kanssa ystävien huomion vuoksi. Myös Facebookin tapahtumista kuuleminen voi houkutella sinut palaamaan ennen kuin olet valmis.
Vaihe 3. Suunnittele tehdä asioita muiden ihmisten kanssa
Positiiviset kokemukset ja vuorovaikutus ystävien kanssa auttavat sinua pysymään terveinä ja onnellisina. Kun horisontissa on hauskoja sosiaalisia tapahtumia, tunnet olosi vähemmän eristäytyneeksi.
- Selvitä, mitkä bändit tai artistit vierailevat kaupungissasi, ja suunnittele sitten nähdä tapahtuma ystävien kanssa.
- Tutki hyviä kahviloita tai ravintoloita alueellasi ja pyydä ystävääsi tapaamaan sinua aterian yhteydessä.
- Suunnittele leirintämatka ihmisryhmän kanssa. Yritä valita paikka, jossa Internet ei ole käytettävissä!
- Ilmoittaudu toimintaan, joka vaatii sinua ja ystävääsi tekemään jotain säännöllisesti sovittuun aikaan. Esimerkiksi viikoittaiset joogatunnit, vapaaehtoistyömahdollisuudet tai ryhmien kirjoittaminen.
- Aloita projekti ihmisryhmän, kuten bändin, urheilutiimin tai vieraan kielen opintoryhmän kanssa.
Vaihe 4. Pidä kiireinen
Jos tarkistat sosiaalista mediaa usein, kun olet kyllästynyt, sinun on täytettävä aikasi asioilla, jotka pitävät mielen keskittyneenä. Siivoat, luet, opiskelet, pääset kotitehtäviin tai menet ulos. Pysyt paitsi kurssitehtävissä tai siivouksessa, mutta se voi myös vähentää sosiaalisen median kiusauksiasi.
Vaihe 5. Ryhdy vakituiseksi kahvilassa tai tavallisessa tapahtumassa
Usein samoissa paikoissa hengailu tuo sinut epäilemättä esille ihmisille, joilla on samanlaiset intressit. Kun menet näihin tapahtumiin, näytä rennolta, ystävälliseltä ja lähestyttävältä kannustaaksesi keskusteluun.
- Käy samassa avoimen mikrofonin tapahtumassa joka kuukausi ja ehkä jopa osallistu!
- Etsi haluamasi taidegalleria ja käy sen avajaisissa joka kuukausi.
- Vieraile samassa kahvilassa säännöllisesti, jotta ihmiset alkavat tunnistaa sinut.
Vaihe 6. Liity ryhmään ihmisille, joilla on sama etu
Meetup.comin kaltaisen sivuston avulla voit saada uusia ystäviä, jotka haluavat hengailla henkilökohtaisesti. Saatat löytää ryhmän, jolla on tietty identiteetti (esim. Perintö, ammatti, suuntautuminen) tai yhteistä etua (esim. Öljymaalaus, lyöntipeli, naisten koripallo) ja unohtaa sosiaalisen median.
Vaihe 7. Pyydä tukea
Jos et pysty pysymään poissa sosiaalisesta mediasta, ota yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi. Kerro heille, miksi haluat lopettaa sosiaalisen median käytön, ja pyydä heitä auttamaan sinua täyttämään aikasi.
Internet -riippuvuus voi häiritä elämää niin, että siitä tulee vakava riippuvuus. Jos tunnet häpeää ja sinulla on vaikeuksia päästä eroon sosiaalisesta mediasta, on tuomitsemattomia terapeutteja ja avustusryhmiä, jotka voivat auttaa sinua voittamaan riippuvuutesi
Vinkkejä
- Jos et halua lopettaa sosiaalista mediaa kokonaan, käytä sitä maltillisesti.
- Jos elämä ilman sosiaalista mediaa ei ollut sinun valintasi (esimerkiksi jos vanhempasi eivät anna sinun käyttää sitä), yritä muuttaa se positiiviseksi. Käy kävelyllä, käy perheen ja ystävien luona, tartu muihin viihdemuotoihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
