Peloton-sisäpyöräpyörässä on sisäänrakennettu langaton kosketusnäyttö, jonka avulla voit suoratoistaa suoria tai tilattavia tunteja, jotta voit treenata hyvin kotona. Peloton -pyöräsi on toimitettava ja asennettava ammattilaisten toimesta, jotta se voidaan kalibroida ja liittää. Mutta kun olet valmis, pyörän käyttö on helppoa ja hauskaa! Säädä pyörä niin, että se on mukava sinulle ja valitse ensimmäinen ratsastuksesi kosketusnäytön valikosta. Lopulta opit kieltä sujuvasti ja saatat jopa haluta liittyä sellaisten ratsastajien heimoon, jotka jakavat joitain etujasi.
Askeleet
Tapa 1 /5: Istuimen asennon asettaminen
Vaihe 1. Löysää istuinta kääntämällä vipua vasemmalle
Etsi vipu, joka säätää istuimen korkeutta ja joka sijaitsee pyörän rungossa istuimen alapuolella. Löysää sitä kääntämällä sitä vasemmalle tai vastapäivään. Käännä sitä niin, että istuin on riittävän löysä, jotta sitä voidaan siirtää ylös ja alas.
Anna vivun pitää hieman jännitystä istuimessa, jotta se ei liu'u kokonaan alas säätäessäsi
Vaihe 2. Seiso pyörän vieressä ja siirrä istuinta siten, että se on linjassa lonkan kanssa
Kun istuin on tarpeeksi löysä liikkua, nosta sitä ylös tai alas käsilläsi. Siirrä istuinta niin, että se on lonkan luun suuntainen, jotta se on säädetty oikeaan korkeuteen.
Istuimen kohdistaminen lonkkaluusi kanssa on suositeltavaa ensimmäistä kertaa käyttäjille, mutta lopulta saatat huomata, että eri istuinasento on sinulle mukavampi. Jos sinulla on esimerkiksi todella pitkät jalat, istuimen nostaminen hieman lantiokorkeutta korkeammalle voi vähentää polvien jännitystä
Vaihe 3. Kiristä istuin kääntämällä vipua oikealle
Lukitse istuin paikalleen kääntämällä rungon vipua myötäpäivään tai oikealle. Jatka vivun kääntämistä, kunnes istuinta pidetään tukevasti ja tukevasti.
Kärki:
Jos vipu työntyy ulos vinosti kiristyksen jälkeen, vedä se ulos ja anna sen osoittaa suoraan alaspäin, jotta se ei ole tielläsi, kun käytät polkupyörää.
Vaihe 4. Löysää istuimen alla olevaa vipua kääntämällä sitä vasemmalle
Etsi istuimen syvyyttä säätävä vipu, joka sijaitsee istuimen alapuolella. Löysää sitä kiertämällä sitä vastapäivään, jotta voit siirtää istuinta helposti eteen- tai taaksepäin käsilläsi.
Vaihe 5. Säädä istuin oikeaan syvyyteen käsivarren pituudella
Seiso polkupyöräsi vieressä ja aseta kyynärpääsi nenään tai istuimen etuosaan. Pidä sitten kyynärpää istuimella ja yritä koskettaa ohjaustankoa sormenpäilläsi. Siirrä istuinta niin, että sormenpäät koskettavat vain ohjaustankoa.
Aloittelijoille on helppo löytää kyynärpääsi ja sormenpäidesi avulla oikea istuinsyvyys, mutta saatat huomata, että eri asento on sinulle mukavampi
Vaihe 6. Kiristä istuin kiertämällä vipua oikealle
Pidä istuinta paikallaan yhdellä kädellä ja kiristä se kääntämällä vipua oikealle. Jatka vivun kiertämistä niin pitkälle kuin mahdollista, jotta istuin pysyy tukevasti paikallaan.
Tapa 2/5: Ohjaustangon korkeuden säätäminen
Vaihe 1. Löysää polkupyörän etuosan vipua kääntämällä sitä vasemmalle
Etsi vipu, joka ohjaa ohjaustangon korkeutta, joka sijaitsee pyörän etuosassa. Löysää ohjaustankoa kääntämällä vipua vastapäivään, jotta sitä voidaan siirtää ylös ja alas.
Vaihe 2. Seiso istuimen edessä ja aseta kyynärvarret ohjaustangon alle
Seiso pyörän runko jalkojen ja ohjaustangon välissä. Pidä ohjaustankoa käsivarsilla ja taivuta polvia hieman.
Älä yritä nostaa ohjaustankoa pyörän edestä tai sivulta, muuten voit rasittaa selkääsi
Vaihe 3. Nosta ohjaustankoa ja pidä se paikallaan
Paina käsivarsiasi ylös nostaaksesi ohjaustankoa. Kun olet saavuttanut haluamasi korkeuden, pidä niitä paikallaan yhdellä kädelläsi niiden alla.
Kärki:
Jos säädät ohjaustankoa ensimmäistä kertaa, aseta ne korkeimmalle asetukselle. Voit aina laskea ne mukavampaan asentoon myöhemmin.
Vaihe 4. Kiristä vipu kääntämällä sitä oikealle kiinnittääksesi ohjaustangon
Pidä ohjaustankoa paikallaan yhdellä kädellä pitäen ne paikallaan ja kiristä säätövipua kääntämällä toisella kädellä oikealle. Jatka vivun kääntämistä niin pitkälle kuin mahdollista, jotta ohjaustanko pysyy paikallaan.
Tapa 3/5: Pyörän leikkaaminen sisään ja ulos
Vaihe 1. Seiso 1 jalka pyörän rungon kummallakin puolella ja polkimet makaavat
Seiso polkupyörän rungon keskellä polkimet jalkojen välissä. Siirrä polkimet niin, että ne ovat vaakasuorassa maan kanssa ja Peloton -logo on ylöspäin.
Peloton -logon on oltava ylöspäin, jotta voit sovittaa kengät polkimien uriin
Vaihe 2. Aseta 1 kengän kiinnike polkimen uriin varpaat alaspäin
Peloton-polkupyörät käyttävät "clipless" -polkimia, joten sinun on käytettävä pyöräilykenkiä, joissa on 3-pulttinen kiinnitys. Kohdista kenkäsi 1 pohjassa oleva kiinnike polkimen 1 yläosan urien kanssa. Osoita varpaasi alaspäin, kun liu'utat 1 kenkääsi uriin ja alat työntää eteenpäin poljinta.
- Sinun ei tarvitse käyttää Peloton -merkkisiä kenkiä pyörään kiinnittämiseen. Kaikki pyöräilykengät, joissa on 3-pulttinen kiinnitys, toimivat hienosti!
- Pidä toinen jalka tukevasti maassa, jotta tasapaino säilyy.
Vaihe 3. Paina poljinta alaspäin, kunnes kuulet sen napsahtavan paikalleen
Aja jalkasi kantapään läpi, kun käännät polkimia. Jatka painamista, kunnes kuulet napsahduksen ja kenkä napsahtaa paikalleen polkimella.
Kärki:
Jos sinulla on vaikeuksia leikata pyörään, pidä ohjaustangon alapuolella olevaa jarrupainiketta painettuna ja laita täysi paino polkimelle, jotta kenkä napsahtaa paikalleen.
Vaihe 4. Liu'uta toinen jalkasi toiseen polkimeen ja paina eteenpäin
Siirrä polkimet niin, että ne ovat vaakasuorassa, ja työnnä toisen kengän kiinnike toisen polkimen päällä oleviin uriin. Osoita varpaasi alas ja aja kantapään läpi, kun käännät polkimia, kunnes kuulet sen napsahtavan paikalleen.
Vaihe 5. Potkaise kantapääsi ulospäin ja varpaasi sisäänpäin leikataksesi pyörästä
Aina kun olet valmis irrottamaan pyörän, pysäytä polkimet kokonaan. Käytä sitten 1 nopeaa liikettä potkiaksesi kantapääsi ulos ja aja varpaasi kohti pyörän runkoa. Lukitusmekanismi vapautuu ja voit irrottaa jalan polkimelta. Irrota toinen kenkä toistamalla liike toisella puolella.
Älä koskaan yritä leikata irti polkimien pyöriessä, muuten voit loukkaantua vakavasti
Menetelmä 4/5: Peloton -pyörä
Vaihe 1. Käynnistä Peloton -pyöräsi ja aktivoi se antamalla tilaustietosi
Käynnistä pyörä ja avaa päävalikko painamalla kosketusnäytön virtapainiketta. Syötä tietoja, kuten aikavyöhyke ja sähköposti, jota käytit tilauksesi maksamiseen, noudattamalla näytön ohjeita. Valitse tilin tilaus ja napauta Aktivoi -painiketta.
- Jos sait Peloton -pyörän lahjaksi, kirjoita tilauksen aktivointiavain sähköpostisi sijaan.
- Lisää myös muita pyöräilijöitä, jotka voivat käyttää pyörää.
Vaihe 2. Luo tulostaulukon nimi, joka edustaa sinua
Kun kirjaudut Peloton -pyöräsi aloitusnäyttöön ensimmäistä kertaa, sinua kehotetaan luomaan näyttönimi, joka näkyy tulostaulussa ja luokan luettelossa. Valitse sellainen, joka kertoo hieman itsestäsi ja on suhteellisen yksinkertainen ja helppo lukea, jotta opettajasi voi huutaa sinulle live -luokan aikana.
- Jos olet esimerkiksi kotona oleva äiti ja haluat olla aktiivisempi, voit valita näyttönimen, kuten "FitMomEmma". Tai jos olet varhain heräävä, voit valita esimerkiksi "ZeroDarkThirtyRider".
- Vältä mautonta tai monimutkaista tulostaulukonimeä, kuten "xX_JR1996M_xX_", joita voi olla vaikea lukea.
- Tulostaulukonimesi voi antaa käsityksen siitä, kuka olet, mikä auttaa sinua löytämään ratsastajia, joilla on samanlaiset persoonallisuudet ja kiinnostuksen kohteet.
Vaihe 3. Tutustu Peloton 101 -opetusohjelmaan, jos olet uusi pyörä
Kun olet kirjautunut aloitusnäyttöön, etsi Peloton 101 -videosarja valikkovaihtoehtojen luettelosta. Jos olet vasta aloittamassa Peloton -pyöräilyäsi, käytä videoiden selaamiseen aikaa, jotta voit tutustua pyöräsi entistä paremmin.
Sinun ei tarvitse katsoa kaikkia opetusohjelmia kerralla, jos olet valmis lähtemään kyytiin. Voit aina tarkistaa sen myöhemmin
Vaihe 4. Valitse kyydissä oleva kyyti milloin tahansa
Kun olet kirjautunut sisään, katso näyttöruudun valikosta haluamasi ratsastusluettelot. Jos et voi asettaa aikaa live-luokan alkamiselle tai haluat vain valita oman kyydin omaan aikaan, valitse tilausvalikko. Selaa vaihtoehtoja ja lue kuvaukset löytääksesi sellaisen, joka kuulostaa houkuttelevalta.
- Voit silti tallentaa tilastot ja yksityiskohdat ajon aikana, jotta voit tarkastella niitä myöhemmin ja lisätä yleisiä ratsastustuloksiasi.
- Katso ajotyyppi löytääksesi sinulle sopivan. Valitse esimerkiksi aloittelijaajelu, jos olet uusi pyöräilijä, tai valitse sykevyöhykkeellä sydänkeskeinen ajelu.
Vaihe 5. Liity live-kyytiin, jos haluat osallistua reaaliajassa
Tarkista aloitusnäytön ajat tulevista live -ajoista ja liity aulaan noin 10 minuuttia ennen ajon alkamista, jotta voit osallistua lämmittelyyn ja luokan keskusteluun. Voit osallistua aktiivisesti reaaliajassa ja esittää kysymyksiä tai saada palautetta ohjaajalta.
Saat ohjaajalta huudon ensimmäiselle live -matkallesi
Vaihe 6. Valitse encore -ajo, jotta tulokset näkyvät live -tulostaulukossa
Jos et pääse live-ajelulle, voit valita sen encore-valikosta ja osallistua ennalta tallennettuun ajeluun aktiivisen tulostaulukon avulla. Sinulla on mukana reaaliaikaisia ratsastajia, ja voit tallentaa tilastot ajoa varten, jotta voit osallistua kokonaisratsastustuloksiin.
Encore -ratsastus on loistava vaihtoehto, jos sinulla on tiettyjä opettajia, joita haluat, mutta et voi aina tehdä heidän live -kyytiään
Vaihe 7. Noudata opettajasi ohjeita ajon aikana
Aina kun ajelu alkaa, noudata ohjaajan komentoja, jotta saat kaiken irti kyydistäsi ja samalla varmistat, että teet sen turvallisesti. Kun opettajasi kehottaa nopeuttamaan, nopeuta! Kun he kehottavat hidastamaan, hidasta. Jokaisella ratsastuksella on tarkoituksellinen rakenne ja vauhti, jota voit seurata.
Turvallisuusvinkki:
Seuraa aina lämmittely- ja jäähdytysosaa, jotta et vahingoita tai rasita mitään.
Vaihe 8. Lisää vastusta kääntämällä vastusnuppia myötäpäivään
Ajon aikana opettajasi kehottaa sinua joko lisäämään tai vähentämään vastusta. Tätä varten etsi vastustanuppi ohjaustangon alapuolelta. Käännä sitä oikealle lisätäksesi vastusta ja vasemmalle vähentääksesi vastusta.
Kun koet enemmän, löydät paremmin oikean vastustuskyvyn
Vaihe 9. Paina jarrun vastusnuppia suoraan alaspäin
Jos haluat hidastaa pyörääsi tai pysäyttää sen nopeasti, voit käyttää jarruja painamalla vastusnuppia suoraan alas. Pidä nuppia painettuna, kunnes polkimet ovat hidastuneet niin, että voit pysäyttää ne itse.
Tapa 5/5: Lingon oppiminen
Vaihe 1. Käytä Peloton poimii -ohjelmaa kokeillaksesi erilaisia valmennustyylejä
Jokaisella Peloton -valmentajalla on oma tapa motivoida sinua ja hänen sanasto on hieman erilainen kuin muut ohjaajat. Tutustu Peloton -valintavaihtoehtoon aloitusnäytöllä ja kokeile kyytiä eri ohjaajien kanssa, jotta voit löytää itsellesi mieluisan. Kun ratsastat heidän kanssaan useammin, saat heidän ainutlaatuisia vihjeitään ja kielensä.
Näet myös, milloin jokainen opettaja on suunnitellut live -ajeluja, jotta voit työskennellä niiden sisällyttämiseksi aikatauluusi
Vaihe 2. Aseta kätesi ohjaustangon leveimmälle osalle 1. asentoa varten
Ota mukava istuma -asento pyörän istuimella, joka tunnetaan myös nimellä satula. Nojaa eteenpäin selkä suorana ja suorana, hartiat rentoina ja rintakehäsi auki, jotta keuhkosi voivat laajentua. Aseta kädet ohjaustangon leveimmälle osalle.
- Aina kun ohjaaja kehottaa sinua palaamaan ajon ensimmäiseen asentoon, palaa varovasti tähän asentoon.
- Jos joudut kurottamaan ohjaustankoon, säädä istuinta niin, että se on lähempänä ja mukavampaa sinulle.
Vaihe 3. Nouse istuimelta ja jatka polkemista ollaksesi 2. asennossa
Käännä vastusnuppia myötäpäivään, jotta polkeminen vaatii enemmän vaivaa. Nouse istuimelta pää ylös ja rintakehä auki, kun jatkat polkemista. Aseta lantiosi siten, että ne ovat suoraan polkimien yläpuolella, ja aseta kätesi ohjaustangon taivutukseen tukemaan ylävartaloasi.
Toista asentoa käytetään usein hitailla, korkean vastuksen seisoilla lenkkeillä
Vaihe 4. Käytä 3. asentoa seisomalla lonkat polkimien edessä
Lisää vastusta kääntämällä nuppia, jotta voit erottua istuimesta. Nouse istuimelta pää korkealla ja rintakehä auki ja aseta lantiosi polkimien eteen, kun jatkat niiden kääntämistä. Aseta kädet ohjaustangon yläosaan vakauden varmistamiseksi.
Tätä asentoa käytetään usein jyrkissä nousuissa tai kiihdyttämiseen suuriin nopeuksiin
Kärki:
Jos kolmas asento on sinulle liian vaikea, kokeile toista asentoa tai pysy vain istuma -asennossa. Kun kestävyytesi ja ydinvoimasi lisääntyvät, voit työskennellä kohti sitä!
Vaihe 5. Laske Power Zone, jotta voit ajaa itseäsi ratsastuksessa
Valitse FTP -koeajo näytön kirjastosta ja suorita se löytääksesi tietyt vyöhykkeet, jotta voit käyttää niitä Power Zone -matkoilla. Tiettyjen vyöhykkeiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään, kuinka kovaa sinun on painettava itseäsi pysyäksesi alueella ja saadaksesi kaiken irti ajelustasi.
- Keskittymällä Power Zone -matkoihin voit myös seurata edistymistäsi parantuessasi.
- Etsi opettajista Denis Morton ja Matt Wilpers kirjastosta löytääksesi FTP -koeajoja, joiden avulla voit löytää alueesi.
Vaihe 6. Anna muille ratsastajille korkeat viisi, napauttamalla heidän profiilikuvaaan
Live- tai encore-ratsastuksen aikana voit onnitella toista ratsastajaa tai yksinkertaisesti tervehtiä lähettämällä heille "viisi". Etsi sen henkilön profiilikuva, jonka haluat saada viidenneksi, tulostaulukon nimen vierestä aloitusnäytöltä. Kaksoisnapauta kuvaa sormellasi lähettääksesi heille viisi.
- Toiselle ratsastajalle ilmoitetaan, että lähetät heille viisi ja he voivat lähettää yhden vastineeksi.
- Jos joku rikkoo oman ennätyksensä tai jos molemmat selvisitte kovasta jyrkästä noususta, high-five on loistava tapa motivoida toisiamme!
Vaihe 7. Ansaitse vuosisadan paita suorittamalla 100 ratsastusta
Kun olet suorittanut 100. ratsastuksen, olet oikeutettu Peloton Century -paitaan, jota voit käyttää saavuutesi osoittamiseen. Etsi sähköpostiviesti noin viikon kuluessa 100. kyydistäsi tai ota yhteyttä Peloton -tukitiimiin, jos et saa sähköpostia. Paita itsessään on ilmainen, mutta sinun on maksettava toimitusmaksu, jotta se lähetetään sinulle.
- Toimitus maksaa yleensä noin 7 dollaria.
- Jos yrität ostaa vuosisadan paidan ennen ansaitsemista, se maksaa 100 000 dollaria!
Vaihe 8. Liity heimoon, joka vetoaa sinuun löytääksesi ratsastajayhteisön
Tulostaulukossa ajon aikana näet erilaisia ratsastajaryhmiä, jotka on merkitty hashtagilla, kuten #PelotonMoms tai #PowerZonePack. Nämä ovat "heimoja" tai ratsastajaryhmiä, joilla on samanlaiset intressit ja jotka osallistuvat ratsastukseen yhdessä. Liity heimoon, jolla on samanlaisia etuja, jotta voit ratsastaa heidän kanssaan ja pitää itsesi motivoituneena.
- Voit esimerkiksi liittyä lääkäreiden, lakimiesten, opettajien, varhain aamulla heräävien heimoihin ja moniin muihin heimoihin.
- Monilla heimoilla on myös Facebook -ryhmiä, joihin voit liittyä, jotta voit kommunikoida heidän kanssaan Peloton -ratsastuksen ulkopuolella.
