Kuntopyörällä tai kiinteällä pyörällä voit treenata sydän- ja verisuonitaudit simuloimalla polkupyörällä ajamista ulkona. Se on hyvä vaihtoehto kuntoilijoille, joilla on taipumus ohittaa harjoitukset huonolla säällä, ja niille, joilla on nivelongelmia, jotka vaikeuttavat muita aerobisia harjoituksia. Jos haluat käyttää kuntopyörää, sinun on varmistettava, että se on oikeanlainen ja että se on säädetty oikein, ja valitse sitten harjoitus kuntotavoitteidesi mukaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kuntopyörän valinta
Vaihe 1. Kokeile sekä pysty- että makaavaa pyörää
Pystysuora pyörä simuloi tarkemmin polkupyörällä ajamista, kun taas makaava pyörä antaa sinun nojata taaksepäin ja polkea jalkasi edessäsi.
Vaihe 2. Mittaa kotisi käytettävissä oleva tila
Jos sinulla on paljon tilaa kuntopyörälle, voit valita elektronisen pyörän, jonka voit ohjelmoida. Jos et, tai jos käytät pyörää vain varaharjoituksena, hanki manuaalinen pyörä, joka on pienempi.
Vaihe 3. Mieti budjettiasi
Sähköpyörien ylläpito maksaa enemmän. Jos hinta on huomioon otettava, on parempi ostaa paras manuaalinen pyörä, jolla sinulla on varaa, eikä halpa elektroninen pyörä, joka hajoaa usein.
Pyydä lähimmän kuntokeskuksen ilmoittamaan, kun he päivittävät kuntopyöränsä. He saattavat olla valmiita myymään vanhat, jolloin saat sähköisen pyörän manuaalisen pyörän hintaan
Vaihe 4. Muunna tavallinen polkupyöräsi kuntopyöräksi
Voit ostaa laitteita, jotka nostavat pyörät lattiasta, tai teloja, jotka kääntyvät pyöriesi alle, jotta voit ajaa paikallaan.
Vaihe 5. Varmista, että pyörä on oikean kokoinen
Ota se kengissä, joita käytät harjoittelun aikana, ja katso, voidaanko sitä säätää, jotta voit ajaa sillä mukavasti.
Tapa 2/3: Pyörän säätäminen
Vaihe 1. Säädä istuin
Kun poljin on alimmillaan (tai kauimpana eteenpäin polkupyörien kohdalla), polven tulee vain taipua hieman. Sinun ei tarvitse joustaa taivuttaa jalkaa tai osoittaa varpaita pysyäksesi kosketuksessa polkimen kanssa.
Vaihe 2. Vaihda ohjaustanko niin, että voit tarttua siihen kallistumatta eteenpäin
Kyynärpäiden tulee olla hieman taivutettuja.
Vaihe 3. Käytä jalkahihnoja, jotta voit sekä painaa polkimia alas (tai eteenpäin) että vetää niitä ylös (tai taaksepäin)
Tee niistä riittävän tiukkoja, jotta jalkasi eivät vedä niitä vahingossa ulos, mutta eivät niin tiukasti, että sinulla on vaikeuksia irrottaa pyörä.
Tapa 3/3: Pyörän käyttö
Vaihe 1. Käytä pehmustettuja pyörähousuja tai käytä geelityynyä istuimella, jotta voit olla mukava
Vaihe 2. Säädä vastusta niin, että teet tarpeeksi työtä hikoillaksesi, mutta älä niin kovasti, ettet pystyisi keskustelemaan
Jos päätät tehdä intervalliharjoittelua, säädät vastusta, joten sinun on joskus tehtävä kovasti töitä. Noudata näitä lepoaikoja vähentämällä vastusta
Vaihe 3. Poljin tasaisesti koko harjoituksen ajan
Älä liikuta nilkojasi.
Vaihe 4. Sisällytä lämmittely ja jäähtyminen
Aloita hitaasti ja lisää nopeutta ja vastusta muutaman minuutin kuluttua. Hidasta ja vähennä vastusta harjoituksen päättyessä, jotta syke laskee
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia tai katso televisiota, jotta et kyllästy
Voit ostaa DVD -levyjä, jotka toistavat kohtauksia ikään kuin ajaisit tiellä jossakin kauniissa ja mielenkiintoisessa paikassa, kuten Ranskan maaseudulla tai metsäpolulla.
Vaihe 6. Hyödynnä saatavilla olevat ohjelmat, jos sinulla on elektroninen pyörä
Voit valita harjoittelun keston, seurata sykettäsi ja asettaa tietyn vastustason. Voit valita ohjelmia, jotka on suunniteltu polttamaan rasvaa, rakentamaan tiettyjä lihaksia tai lisäämään kestävyyttä.
