Maantiepyöräily on loistava harrastus ja vielä parempi harjoitus. Olet ehkä ajanut pyörällä paljon lapsena, mutta maantiepyöräily vaatii erilaista sijoittelua ja tekniikkaa. Kehon pitäminen löysänä, mutta hyvin linjassa on tärkeintä ajaessasi. Haluat myös käyttää maantiepyörien alempia ohjaustankoja ja oppia jarruttamaan aikaisin. Lopuksi, varmista, että löydät oikean polkupyörän ja satulan ja käytät aina tiukkoja vaatteita.
Askeleet
Osa 1/3: Kehon sijoittaminen
Vaihe 1. Nosta satula noin lonkan tasolle
Maantiepyörän satula on säädettävissä pituutesi mukaan. Seiso suoraan pyörän vieressä pitäen sitä vakaana. Nosta tai laske satulaa niin, että se on lantion tasolla. Istu satulan päälle ja suorista toinen jalka polkimella. Jos pystyt siihen, satula on oikealla korkeudella.
Kun istuin on säädetty oikein, sinun pitäisi pystyä ulottamaan jokainen jalka ja poljin keinumatta kummallekin puolelle
Vaihe 2. Aseta polkimet vaakasuoraan ennen pyörän asentamista
Ennen kuin nouset satulaan, aseta polkimet niin, että ne ovat vaakasuorassa. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän tehoa alasvetostasi, kun aloitat polkemisen.
- Tämä on kaikkein hyödyllisin asento ratsastuksen aloittamiseen, koska sen avulla voit asentaa ja painaa polkimen alaspäin.
- On myös hyvä sijoittaa polkimet vinosti toisistaan, kunhan ne eivät ole pystyasennossa.
Vaihe 3. Katso eteenpäin ja pidä pääsi pystyssä
Kaulan ei pitäisi olla jännittynyt, mutta älä myöskään ripusta päätäsi alas. On tärkeää katsoa eteenpäin turvallisuussyistä, mutta myös niin, että niska on mukava. Ojenna niskaasi ja laske hieman leukaa.
- Käytä ääreisnäkymää sivujen tarkistamiseen.
- Liikuta päätäsi varovasti joskus, jotta niska ei jäykisty.
Vaihe 4. Anna hartioiden roikkua rennosti
Vältä iskemistä eteenpäin hartiat jännittyneinä. Anna heidän roikkua ja kohauttaa olkapäitään niin usein, jotta ne löystyvät uudelleen. Opi sanomaan itsellesi joskus löysää hartiasi, koska luultavasti jännität niitä ajan myötä.
Niska ja hartiat ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, joten kallista päätäsi kummallekin puolelle, kun kehität olkapäitäsi, jotta niskalihakset jännittyvät
Vaihe 5. Aja kyynärpäät koukussa
Sinulla on kiusaus suoristaa kyynärpäät joskus, mutta tämä lisää ylimääräistä jännitystä käsivarteen. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa sen sijaan, että ne levittäytyisivät ulos. Taivutetut kyynärpäät auttavat myös vaimentamaan kuoppia, jotka voivat vahingoittaa sinua, jos pidät kädet suorassa.
Vaihe 6. Pidä selkäranka hieman kumartuneena
Selän taipuminen auttaa aktivoimaan ydinlihaksia tukemaan ylävartaloa. Nojaudu hieman eteenpäin istuimellasi varmistaen, ettet lepää luiden päällä.
Vaihe 7. Kohdista polved jalkojesi päälle
Aseta itsesi eteen tai taakse satulaan niin, että polvillasi on polkimen ja polkimen karan keskikohta. Jos polved ovat liian kaukana eteenpäin, siirry taaksepäin. Jos polved ovat jalkojesi takana, siirry eteenpäin. Pidä polvet suoraan jalkojesi yläpuolella.
Osa 2/3: Ratsastustekniikoiden käsittely
Vaihe 1. Siirrä polviasi suoraan ylös ja alas poljettaessa
Vastusta pakkoa taipua polviasi ulospäin. Se tekee polkemisesta vähemmän tehokasta ja rasittaa polviasi. Aja polkimia suoraan alaspäin ja vedä polviasi suoraan ylöspäin pyöräillessäsi.
Vaihe 2. Pidä pudotuspalkkeja, kun menet alamäkeen
Maantiepyörän ohjaustangossa on kolme pääasentoa, ja alempaa kaarevaa osaa kutsutaan tippoiksi. Niiden pitäminen siirtää enemmän painostasi etupyörään, mikä auttaa tasapainottamaan pyörää alamäkeen.
Pisaroista kiinni pitäminen alentaa ylävartaloasi, mikä parantaa myös aerodynamiikkaa
Vaihe 3. Aloita jarrutus ennen kuin pääset käyrään
Saatat ajaa suuria nopeuksia maantiepyörälläsi, mutta haluat hidastaa joidenkin mutkien vauhtia. Jarruttaminen käännöksen aikana voi aiheuttaa luistamista ja tuhoutumista, joten tarkista nopeutesi ennen käännöstä. Hidasta vauhtia heti, kun pyöräsi on suoraan ylöspäin.
Sama kohta koskee pysähdyksiä. Aloita jarrutus aikaisin, jotta sinun ei tarvitse puristaa jarrujasi voimakkaasti äkilliseen pysähtymiseen. Varmista, että puristat jokaista jarrua tasaisesti, jotta et luota yhteen enemmän kuin toiseen
Vaihe 4. Aja oikealla kaistalla samaan suuntaan kuin liikenne
Saatat ajatella, että on parasta ajaa niin näet tulevan liikenteen, mutta liikenteen kanssa ajaminen on turvallisempaa. Pysy mahdollisimman pitkälle oikealle ja aja tien olalla, jos pinta on riittävän sileä.
Polkupyöräliikennesäännöt voivat vaihdella asuinpaikkasi mukaan. Muista tutustua alueesi sääntöihin
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota ympäristöön
On tärkeää tarkkailla aina kuljettajia, muita ajajia ja jalankulkijoita ajaessasi. Tarkista takasi, kun vaihdat kaistaa tai käännyt. Varo pysäköityjä autoja, tienrakennusta tai muita esteitä. Kun näet, mitä edessäsi on, sinulla on enemmän aikaa reagoida siihen.
Vaihe 6. Harjoittele vaihteiden vaihtamista vauhdin ylläpitämiseksi
Vaihda takavaihteita nopeuden kasvaessa. Vaihda etuvaihteita maaston muuttuessa, kuten mäen alareunassa, jota aiot ajaa ylös. Muista, että vasen vaihde vaihtaa suurempia hampaita polkimillasi. Oikea vaihde vaihtaa takapyörän pienempiä hampaita.
Osa 3/3: Valmistautuminen ajelulle
Vaihe 1. Etsi sinulle sopiva pyörän muoto
Pyörillä on erilaisia muotoja ja kokoja, aivan kuten ihmisilläkin. Jos sinulla on vaihtoehto, mene pyöräkauppaan ja löydä oikea istuvuus pyöräpron kanssa. Haluat sen olevan tarpeeksi pitkä sinulle ja ohjaustangot ovat oikealla korkeudella. Testaa joitakin polkupyöriä nähdäksesi miltä ne tuntuvat ajaessasi.
Väärin asennettu pyörä saa sinut ryntämään liikaa eteenpäin tai jalat tuntuvat ahdasmielisiltä
Vaihe 2. Valitse mukava satula
Istut enimmäkseen polkupyörällä ajaessasi, joten satula tai istuin, joka tuntuu mukavalta, on tärkeä. Miesten ja naisten satulamalleja on erilaisia sekä virtaviivaisia tai leveämpiä. Testaa satulat pyöräkaupassa nähdäksesi, mikä tuntuu parhaalta.
- Budjetti vaikuttaa valitsemasi satulaan. Jos haluat pysyä pyörän mukana tulevassa halvassa vaihtoehdossa, ole vapaa.
- Satulat voidaan täydentää tyynyillä tai tyynyillä, kunhan se ei estä kykyäsi ajaa pyörää tasaisesti.
Vaihe 3. Käytä tiukkoja vaatteita, jotka sopivat sinulle hyvin
Käyttämäsi vaatteet auttavat sinua ajamaan mukavasti ja tehokkaasti. On hyvä käyttää tiukkoja vaatteita, jotta tuulen kitka vähenee. Tiukat vaatteet eivät todennäköisesti jää ketjuihin. Pyöräilyyn suunnitellut vaatteet ovat ihanteellisia vapaa -ajan vaatteiden päälle.
Varmista, että valitset sinulle sopivan asun, koska jos se on liian tiukka, et ole mukava
Vaihe 4. Valitse käytettävä kypärä
Koska pääsi on eniten vaarassa törmäyksessä, käytä aina kypärää ajon aikana. Varmista, että se sopii pään muotoon hyvin, on pehmustettu haluamallasi tavalla ja näyttää tyylikkäältä. Kiristä kypärä niin, että se sopii tiukasti päähän ajon aikana.
- Monet kypärät voidaan säätää eri tavoilla, joten valitse joustava.
- Tyyli ei ehkä näytä sinulle tärkeältä, mutta jos ostat kypärän, joka näyttää mielestäsi tyhmältä, et koskaan halua käyttää sitä. Etsi kypärä, jonka käyttäminen tuntuu hyvältä.
