Fitbit on erittäin suosittu kuntosali, joka ei ainoastaan seuraa fyysistä aktiivisuuttasi vaan voi myös auttaa sinua ruokavaliossa. Fitbitin avulla voit tallentaa kalorien saannin ja aterian laadun, jotta voit luoda tarkemman kuntopäiväkirjan. Fitbitissä syömäsi ruoan tallentaminen on yksinkertaista ja kätevää.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokasuunnitelman luominen
Vaihe 1. Luo Fitbit -tili, jos sinulla ei vielä ole sitä
Jos olet asentanut sovelluksen, "Liity Fitbitiin" tulee näkyviin heti, kun avaat sen, ja sinua ohjataan prosessin läpi. (Jos sinulla ei ole mobiililaitetta, voit määrittää Fitbitin kytkemällä mukana toimitetun langattoman sovittimen tietokoneen USB -porttiin, menemällä osoitteeseen www.fitbit.com/setup ja noudattamalla näyttöön tulevia ohjeita.)
Vaihe 2. Kirjaudu Fitbit -tiliisi osoitteessa www.fitbit.com tai sovelluksessa
Napsauta "Kirjaudu sisään" -linkkiä sivun oikeassa yläkulmassa ja kirjoita tilisi kirjautumistiedot.
Vaihe 3. Aloita ruokintasuunnitelma
Täällä voit seurata päivittäistä kalorien saantiasi. Napsauta tilisi hallintapaneelin alla olevaa Loki -painiketta. Napsauta sitten "Ruoka" ja sen jälkeen "Aloita" (Ruokasuunnitelma -osiossa).
Vaihe 4. Täytä tilastot ja intensiteetti
Anna nykyinen paino ja paino, jonka haluat saavuttaa. Valitse luodun ruokintasuunnitelman voimakkuus. Fitbit kertoo sinulle, kuinka pian sinun pitäisi saavuttaa painotavoitteesi painotilastosi ja valitsemasi intensiteetin perusteella.
- Voit valita neljästä eri intensiteetistä: Helpompi, Keskikokoinen, Kinda Hard ja Harder. Sinun tarvitsee vain valita haluamasi vaihtoehto ja jatkaa napsauttamalla "Seuraava" -painiketta.
- Vaikka olet viime kädessä itse valitsemasi intensiteetin, saat suunnitelmasi parhaan hyödyn, jos valitset sellaisen, joka todella toimii sinulle. Jos valitset yhden, joka on liian vaikea, lannistut ja mahdollisesti lopetat. Jos valitset liian helpon, et ehkä näe tuloksia niin nopeasti kuin haluat ja saatat kyllästyä suunnitelmaan.
- Jos sinulla ei ole tapana harjoitella säännöllisesti tai jos sinun on erityisen haastavaa poistaa tiettyjä ruokia ruokavaliosta, käytä Helpompaa tai Keskikokoista. Jos harjoittelet melko säännöllisesti ja sinulla on hyvä itsehillintä ruoan suhteen, käytä Kinda Hard tai Harder.
- Voit muokata voimakkuutta myöhemmin, jos huomaat, että suunnitelma on sinulle liian helppo tai vaikea. Napsauta yksinkertaisesti rataskuvaketta”Kalorit sisään ja ulos” -ruudussa (lusikka- ja haarukkakuvake). Napsauta sitten kynäkuvaketta ("Suunnitelman voimakkuus" -kohdan vieressä). Voit myös muuttaa painotavoitettasi tällä näytöllä.
Vaihe 5. Tarkista suunnitelmasi yhteenveto
Viimeinen vaihe näyttää yhteenvedon ruokintasuunnitelmasta. Se sisältää nykyisen ja halutun painosi, valitsemasi intensiteetin ja kuinka monta kaloria menetät päivässä valitsemasi intensiteetin perusteella. Viimeistele napsauttamalla "Seuraava" -painiketta tai paina "Edellinen", jos teit virheen ja haluat korjata sen.
Osa 2/3: Syömiesi elintarvikkeiden kirjaaminen
Vaihe 1. Aseta päivämäärä
Napsauta Fitbit -hallintapaneelissa sivun vasemmassa yläkulmassa olevan Päivämäärä -painikkeen oikealle osoittavaa nuolta asettaaksesi sen nykyiseen päivään. Kalorit sisään ja ulos -ruutu (lusikka- ja haarukkakuvake) ilmestyy sivulle.
Vaihe 2. Syötä ruokasi tiedot
Napsauta Loki ja syötä sitten ruoka. Voit joko kirjoittaa elintarvikkeet manuaalisesti tai skannata viivakoodit Fitbit -sovelluksessa (napauta vain viivakoodikuvaketta ja pidä viivakoodia kameran edessä, kunnes sovellus sanoo "Sain sen"). Täytä kolme syöttämäsi ruoan edellyttämää tietoa:
- Mitä sinä söit? Kirjoita syömäsi ruoan nimi tekstikenttään, niin luettelo elintarvikkeista tulee näkyviin. Valitse luettelosta lähimpi kohde, ja se täytetään tekstikentässä.
- Kuinka paljon? Aseta syöttämäsi ruoka kirjoittamalla tähän tekstikenttään annoskoko.
- Kun? Napsauta tätä avattavaa luetteloa ja valitse kellonaika, jolloin söit ruokaa.
Vaihe 3. Säästä aikaa luomalla aterioita
Varsinkin jos kokkaat kotona, et halua tallentaa kaikkia aterian komponentteja joka kerta, kun syöt samaa. Luo sen sijaan”ateria” Fitbit -tilillesi ja tallenna se myöhempää käyttöä varten.
Sivulta, jolle yleensä kirjaat ruokaa, etsi oikealta puolelta "Suosikit" ja napsauta "Ateriat". Napsauta sitten "Luo ateria" -linkkiä ja nimeä ateriasi. Valitse Tallenna ja lisää yksittäiset elintarvikkeet, jotka muodostavat aterian. Paina punaista "Lisää ateriaan" -painiketta, kun olet syöttänyt yksittäiset elintarvikkeet. Napsauta sitten "Olen valmis"
Osa 3/3: Edistymisen seuranta
Vaihe 1. Anna ruoka jokaisen aterian jälkeen
Kehitä rutiini, jotta et unohda. Välipalatkin tietysti lasketaan. Joidenkin ihmisten on hyödyllistä suunnitella ateriansa etukäteen ja syöttää kaikki ruoat, jotka he aikovat syödä sinä päivänä aikaisin aamulla (tai jopa alkuviikolla). Näin voit nähdä, auttavatko suunnittelemasi ateriat saavuttamaan painotavoitteesi vai eivät, ja sopeutua sen mukaan.
Vaihe 2. Seuraa ruokavaliota
Siirry Ruokaloki -osioon. Napsauta hallintapaneelin yläosassa olevaa "Loki" -painiketta siirtyäksesi hallintapaneelin Lokisivulle. Voit tarkastella ruokavaliosi tietoja valitsemalla Loki -sivun "Ruoka" -välilehden.
- Ruokasuunnitelma - Tämä näyttää kalorimäärä, jonka voit silti syödä sinä päivänä pysyäksesi raiteilla. Tämä osio näyttää myös yksityiskohtaisen kuvan kaikista kulutetuista kaloreista.
- Kirjautuneet ruoat - Tämä sisältää kaikki elintarvikkeet, jotka olet tallentanut ruokaohjelmaasi. Täällä voit tunnistaa, mitä elintarvikkeita sinun täytyy syödä enemmän ja mitä niistä on ehkä vähennettävä.
Vaihe 3. Pidä silmällä kaloriarviota
Päivän kaloriarvosi päivittyy, kun syöt ja harjoittelet. Napsauta Calories In vs. Calories Out -mittaria milloin tahansa nähdäksesi kuinka lähellä olet suunnitelmasi suositusta. Se mukautuu kävellessäsi tai kuntoillessasi ja kun lisäät aterioita ja välipaloja ruokavalioon.
- Saat parhaat tulokset kirjautumalla usein. Älä odota päivän loppuun asti nähdäksesi, kuinka voit, tai olet saattanut ylittää kalorimäärän tietämättäsi sitä.
-
Muista, että terveellinen ruokavalio on enemmän kuin vain kalorien määrä. Halusitpa sitten laihduttaa, laihtua tai säilyttää nykyisen painosi, sinun on syötävä tasapainoista ruokavaliota joka päivä. Varmista, että suurin osa kaloreistasi tulee
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Kokojyvät
- Palkokasvit
- Pähkinät
- Vähärasvaiset proteiinit
Vinkkejä
- Pidäksesi tarkkaa kirjaa ruokavaliostasi, älä huijaa kirjaamiasi ruokia. Totuus itsellesi auttaa sinua pysymään raiteilla ja saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
- Kirjaa mahdollisimman paljon kaikki syömäsi. Jopa Hersheyn suudelma on tärkeä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kuntosuunnitelman aloittamista. Liian nopea laihtuminen tai lihominen voi olla epäterveellistä ja jopa vaarallista.
