Olitpa uusi kuljettaja, joka tottuu tielle, tai kokenut kuljettaja, joka käsittelee vain normaaleja työmatkoihin liittyviä haasteita, ajaminen voi joskus olla pelottava tehtävä. Saatat tuntea turhautumista tai ahdistusta. Mutta jos rauhoitat itsesi tällä hetkellä, valmistaudu rentouttavaan ajeluun ja käsittele erityiset ajo -ongelmasi, voit rentoutua ajon aikana.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rauhoita itsesi hetkessä
Vaihe 1. Harjoittele syvän hengityksen tekniikoita. Tämä on yksi tapa rentoutua ajon aikana
Syvä hengitys hidastaa sykettäsi, alentaa verenpainettasi ja rauhoittaa yleisesti.
- Hengitä syvään, hitaasti sisään suun kautta. Yritä tuntea se alavatsasi. Vapauta hengitys hitaasti nenän kautta.
- Hengitä muutaman kerran syvään, kun tunnet raivoa tiellä tai ahdistusta ja jännitystä rakennuksen aikana.
- Hengitä niin monta kertaa kuin tarvitset rauhoittumaan ja rentoutumaan.
Vaihe 2. Vapauta kehosi jännitys
Saatat huomata, että kätesi ovat puristuneet pyörään, hartiat koukussa, niska tiukka ja leuka jännittynyt. Voit rentoutua ajaessasi, jos teet asioita, jotka lievittävät kehosi jännitystä.
- Kierrä olkapäitäsi ylös ja alas rentouttaaksesi ne. Pyöritä niitä eteen- ja taaksepäin muutaman kerran.
- Rentouta leuka ja otsa. Hymyily, jopa lyhyesti, voi auttaa rentouttamaan kasvojen lihaksia.
- Käännä päätä hieman edestakaisin ja vasemmalle ja oikealle, jotta niskasi jännittyy.
- Tee joitakin käden ja sormen venytyksiä, kun sinut pysäytetään punaisessa valossa.
Vaihe 3. Käytä tietoisuusstrategioita
Huomioiminen tarkoittaa keskittymistä huomioimiseen tässä ja nyt, ajamiseen ja vain ajamiseen. Mielen keskittäminen kokonaan ajamiseen ei anna mielellesi paljon tilaa ajatella mitään järkyttävää ja voi auttaa sinua rentoutumaan ajon aikana.
- Huomaa kaikki aistisi ajaessasi. Mitä kuulet, näet tai haistat? Miltä auto tuntuu?
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu. Voit sanoa itsellesi:”Olkapääni ovat jännittyneet ja vatsani on kipeä.”
- Huomaa ajatuksesi ja tunteesi. Voit esimerkiksi ajatella:”Tunnen olevani huolissani ja hermostunut. Ajattelen jatkuvasti valtatielle lähtöä.”
- Anna itsesi kokea tunteesi yrittämättä estää niiden tapahtumista.
- Huomaa, kun tunteet häviävät hitaasti ja miltä sinusta tuntuu.
Vaihe 4. Vaihda itsepuheesi
On helppo alkaa sanoa itselleen asioita, jotka lisäävät jännityksen, stressin, vihan ja ahdistuksen tunteita. Voit rentoutua ajaessasi, jos yrität ajatella rentouttavia ajatuksia ja puhua itsellesi rauhallisella tavalla.
- Esimerkiksi, kun joku ajaa vaarallisesti, saatat haluta sanoa itsellesi:”He katkaisivat minut! Tämä on niin turhauttavaa! Ajaminen saa minut jännittymään!”
- Ajattele sen sijaan:”Hän ei aja turvallisesti. Olen iloinen, ettei minun tarvitse jäädä hänen ympärilleen. Siirryn tälle kaistalle. Hän ei keskeytä rentouttavaa ajamistani.”
- Tai voit ajatella itseäsi:”En ole hyvä ajamaan tässä liikenteessä. Jotain pahaa tapahtuu.”
- Yritä sen sijaan sanoa itsellesi:”Tämä on tilaisuus harjoitella ajamista liikenteessä. Pärjään ihan hyvin."
Tapa 2/3: Rentouttavan ajon valmistelu
Vaihe 1. Anna itsellesi runsaasti aikaa
Juokseminen jonnekin voi saada sinut hermostuneeksi ja ahdistuneeksi. Sen sijaan voit rentoutua ajaessasi, jos varmistat, että lähdet ajoissa saapuaksesi määränpäähän ilman kiirettä.
Varaa aikaa onnettomuuksille, liikenteelle, kiertoteille ja muille odottamattomille tapahtumille, jotka voivat myöhästyttää sinua
Vaihe 2. Asenna auto
Auton valmistelu ajoon ennen kuin istut ratin taakse, voi auttaa sinua rentoutumaan ajon aikana. Ennen kuin pääset sisään, varmista, että olet säätänyt säätimiä ja asettanut auton ajoasi varten.
- Aseta istuin mukavaan asentoon. Sinun pitäisi pystyä istumaan kuljettajan istuimella mukavasti ja päästä silti helposti polkimiin ja ohjauspyörään.
- Säädä tausta- ja sivupeilit niin, että näet kaiken ympärilläsi eikä sinun tarvitse huolehtia niiden säätämisestä ajon aikana.
- Jos käytät GPS: ää, aseta sijainti ja aseta laite paikkaan, josta näet sen helposti ajon aikana.
- Säädä muita säätimiä tai asetuksia, kuten lämpötilaa, etukäteen, jotta voit keskittyä ajamiseen, kun aloitat.
Vaihe 3. Ota rentouttava musiikki käyttöön
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että klassisen, popin tai muun huonon musiikin kuunteleminen ajon aikana voi rauhoittaa sinua. Joten sammuta rock ja rap ja laita pop tai R&B rentoutumaan ajon aikana.
- Jos haluat kuunnella nopeampaa musiikkia, kuten rockia, voit ajaa nopeammin ja järkyttää helpommin.
- Yritä asettaa radioasema tai musiikki ennen kuin aloitat ajamisen, jotta et häiritse ajamista.
Vaihe 4. Aseta elektroniset laitteet pois
Hälytysten, hälytysten ja ilmoitusten häiriötekijät voivat häiritä sinua ja saada sinut jännittymään ajon aikana. Jotta olisit turvallinen ja rentoisit ajon aikana, aseta elektroniikka äänettömälle tai ainakin ulottumattomiin.
- Voit menettää keskittymisen ajamiseen, kun yrität nähdä, kuka ottaa sinuun yhteyttä, tai olla ahdistunut, kun äänimerkit ja äänet jatkuvat.
- Joissakin puhelimissa ja puhelinpalveluissa on”ajotila”, jota voidaan käyttää ajon aikana häiriötekijöiden vähentämiseksi.
- Jos tarvitset, aseta puhelin paikkaan, johon et pääse käsiksi, jotta et houkuttele tarkistamaan sitä.
Vaihe 5. Puhu matkustajillesi
Keskustelu tavoista auttaa sinua pysymään rauhallisena ajon aikana voi poistaa osan matkustajien stressistä. Kerro matkustajille, että haluat rentoutua ajon aikana, ja kerro heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen.
- Pyydä matkustajia käyttämään turvavyötä, yritä olla paikallaan ja puhumaan rauhallisesti kanssasi.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Ajon aikana älä huuda minulle äläkä yritä saada asioita pois takapenkiltä. Se saa minut hermostumaan.”
- Keskustele lasten kanssa siitä, miten heidän tulisi käyttäytyä, kun he ovat auton matkustajia.
- Voisit sanoa:”Lapset, teidän pitäisi istua alas, pysyä turvavyössänne, puhua hiljaa, eikä hevosta. Tämä pitää sinut turvassa ja minut rentoutuneena.”
Menetelmä 3/3: Ajo -ongelmien käsittely
Vaihe 1. Ole varma ajaessasi uusissa tilanteissa
Saatat joutua tilanteeseen, jossa sinun on ajettava olosuhteissa, joihin et ole tottunut. Sinun on esimerkiksi valittava valtatie, kun olet tottunut ajamaan asuinalueilla. Voit rentoutua ajaessasi uusissa tilanteissa, jos olet edelleen varma ajokyvystäsi.
- Muista, että tiedät ajamisen perussäännöt ja että ne ovat yleensä samat tilanteesta riippumatta.
- Voit sanoa itsellesi: "Tämä on uusi tilanne, mutta olen turvallinen kuljettaja ja pystyn käsittelemään tämän."
- Jos esimerkiksi ajaa rakennusalueella ensimmäistä kertaa, saatat muistuttaa itseäsi:”Voin tehdä tämän. Olen luottavainen ajokykyni.”
Vaihe 2. Ole varovainen huonolla säällä
Jossain vaiheessa joudut todennäköisesti ajamaan, kun sataa, sataa lunta tai on erittäin tuulista. Voit kuitenkin rentoutua ajaessasi huonolla säällä, jos kuitenkin pysyt hereillä ja ajat varoen.
- Jos sää on erittäin huono, esimerkiksi kova tuuli ja rakeet, yritä välttää ajamista ollenkaan.
- Varmista ennen lähtöä, että ajovalot, jarruvalot ja tuulilasinpyyhkimet toimivat.
- Vähennä nopeutta, jotta sinulla on aikaa reagoida kaikkeen, mitä ajon aikana tulee.
- Kiinnitä huomiota ja etsi tien vaaroja, kuten kaatuneita puun oksia tai tulvia.
Vaihe 3. Ole valpas ajaessasi yöllä
Voit rentoutua ajaessasi yöllä, jos varmistat, että olet keskittynyt ja kiinnität huomiota ympärilläsi tapahtuvaan.
- Varo autoilijoita ja jalankulkijoita, joita voi olla vaikea nähdä yöllä. Käytä peilejäsi usein ja katso ympärillesi.
- Varmista, että ajovalot ovat päällä ja että jarruvalot toimivat ennen ajon aloittamista.
- Älä aja, kun olet väsynyt tai uninen.
Vaihe 4. Hyväksy se myöhässä
Välillä tulee tilanteita, joissa yrität kuinka kovaa tahansa, myöhästyä. Sen sijaan, että hermostut ja yrität kiirehtiä sinne, ilmoita asianomaiselle henkilölle, että myöhästyt ja hyväksy se. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ajon aikana paljon enemmän kuin yrittämällä lyödä punaisia valoja säästääksesi muutaman sekunnin ajoajasta.
- Jos esimerkiksi valtioiden välinen onnettomuus saa sinut myöhästymään töistä, turhautumisen sijaan soita esimiehellesi ja kerro hänelle.
- Saatat sanoa: "Halusin kertoa sinulle, että olen matkalla, olen vain muutaman minuutin myöhässä onnettomuuden vuoksi."
Vaihe 5. Pysäytä muita autossa olevia ihmisiä häiritsemästä sinua
Kun lapset taputtelevat takapenkillä tai äitisi on takaistuimen kuljettaja, se voi olla hyvin häiritsevää ja järkyttävää. Voit rentoutua ajon aikana, jos pyydät heitä olemaan häiritsemättä sinua ennen kuin aloitat ajamisen. Jos olet jo ajamassa, rauhallisesti, mutta tiukasti käske heitä pysähtymään.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Lapset, kun aloitan ajamisen, teidän on istuttava alas ja puhuttava hiljaa. Tämä pitää minut rauhallisena ja turvassa.”
- Voit esimerkiksi sanoa:”Äiti, arvostan huolesi, mutta se, että kerrot minulle, kuinka ajaa, saa minut hermostumaan. Lopeta."
- Vedä tarvittaessa, kunnes häiriötekijä lakkaa. Tämä pitää sinut rauhallisena ja turvassa.
Vaihe 6. Pysy rauhallisena töykeiden kuljettajien ympärillä
Vaikka muut kuljettajat voivat tehdä asioita, jotka häiritsevät, turhauttavat tai jopa pelottavat sinua, kuten katkaiset sinut, seuraavat liian läheltä, vääristyvät tai jopa näyttävät raivoa, pysy rauhallisena. Jos sallit töykeiden kuljettajien järkyttää sinua, et voi rentoutua ajon aikana.
- Vältä töykeitä eleitä tai edes silmäkosketusta muiden autoilijoiden kanssa. Tämä voi pahentaa tilannetta tarpeettomasti.
- Jos mahdollista, muuta nopeutta hieman, jotta pääset pois toisen kuljettajan lähialueelta.
- Jos tunnet itsesi uhatuksi, käännä ikkunat ylös ja lukitse ovet. Soita hätänumeroon, jos epäilet tilanteen olevan väkivaltainen.
