Ajamalla pitkiä matkoja, etenkin yöllä, on tavallista väsyä. Jos sinun on pysyttävä hereillä ajon aikana, varmista, että saat energiaa ennen pitkää ajoa ottamalla lyhyet nokoset. Juo tien päällä juo kofeiinia ja syö pieniä, terveellisiä välipaloja. Voit myös pysyä valppaana esimerkiksi kuunnella musiikkia tai radio -ohjelmia. Jos olet liian väsynyt ajamaan, vedä ja lepää. On erittäin vaarallista ajaa, kun et voi pysyä hereillä.
Askeleet
Tapa 1 /4: Energian hankkiminen ennen pitkää ajoa
Vaihe 1. Ota torkut ennen kuin lähdet tielle
Lyhyt kaksikymmentä minuuttia unta voi auttaa lataamaan ennen ajoa. Jos sinulla on suuri ajelu tulossa, yritä luiskahtaa pois lyhyen kaksikymmentä minuutin torkut ennen kuin lähdet tielle. Jopa alle tunnin unta voi tarjota loput, jotta sinun on pysyttävä hereillä ajamisessa.
Vaihe 2. Syö terveellisesti
Ruoka auttaa antamaan keholle energiaa, jota se tarvitsee ylläpitääkseen itseään. Syö terveellisesti ennen ajoa. Valitse energisoivia ruokia, jotka antavat sinulle voimaa pysyä hereillä pitkiä ajotunteja.
- Siirry monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja proteiineihin. Kokojyväviljat ja vähärasvaiset proteiinit, kuten kalkkuna ja kana, voivat auttaa sinua pysymään valppaana pitkiäkin tunteja tien päällä.
- Vältä valmisruokia, kuten pikaruokaa, tai kaikkea sokeripitoista tai jalostettuja hiilihydraatteja. Tällaiset ruuat todennäköisesti laskevat energiaasi pian syömisen jälkeen.
Vaihe 3. Ota vitamiineja
B- ja C -vitamiinit antavat energiaa. Yritä ottaa B- tai C -vitamiinitabletti terveellisen aterian jälkeen. Tämä voi herättää sinut pitkälle ajomatkalle.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen vitamiinien säännöllistä ottamista, jotta tiedät, mikä annos on sinulle turvallinen. Varmista myös, että käyttämäsi vitamiinit eivät häiritse olemassa olevia lääkkeitä
Vaihe 4. Valitse oikeat ajoajat
Jos voit päättää, milloin aloittaa ajaminen, aja silloin, kun tunnet olevasi energisin. Kiinnitä huomiota luonnollisiin energiapiikkeihisi ja laskuihisi koko päivän ajan ja suunnittele ajamista, kun olet energisin.
Jos esimerkiksi aloitat todella heräämisen ja tunnet olosi energiseksi noin kello 9.00, suunnittele ajamista noin kellonaikaan
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Jos aiot syödä ennen ajamista, mikä on paras ateria, jonka voit syödä?
Granola -baari ja vesi.
Ei aivan! Vaikka vesi on loistava valinta, granolabaareissa voi olla paljon sokeria. Jos käytät liikaa sokeria ajon aikana, väsyt todennäköisemmin nopeasti, kun koet sokerin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Ranskalaisia ja soodaa.
Ei! Sinun on pysyttävä kaukana pikaruoista, kuten ranskalaisista perunoista. Ranskalaiset ja sooda antavat sinulle hetkellisen kiireen, mutta energiasi todennäköisesti putoaa pian sen jälkeen. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Grillattua kanaa ja kahvia.
Kiva! Grillattu kana on erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde, joka antaa sinulle energiaa ja pitää sinut kylläisenä pidempään, ja kahvin kofeiini pitää sinut hereillä ajon aikana. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Proteiinipatukka ja energiajuoma.
Ei välttämättä! Vähäsokerinen proteiinipatukka on hyvä valinta, mutta energiajuoma on täynnä epäterveellisiä lisäaineita ja makeutusaineita. Tämä ateria voi aiheuttaa vakavan energianlaskun ajon aikana. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/4: Ruoan ja juomien käyttäminen pysyäksesi hereillä
Vaihe 1. Syö 100 kaloria välipaloja
Noin 100 kalorin välipalat auttavat sinua heräämään hieman ja tarjoavat riittävästi ravintoa väsymyksen torjumiseksi. Kaikki yli 100 kaloria painavammat voivat saada sinut kaatumaan syömisen jälkeen, joten valitse terveellisiä 100 kalorin välipaloja ajon aikana.
Auringonkukansiemeniä myydään usein 100 kaloripakkauksessa ja ne voivat pitää sinut energisenä. Varaa muutama pakkaus auringonkukansiemeniä ja syö niitä tarpeen mukaan ajon aikana
Vaihe 2. Juo kofeiinia
Yksi kuppi kahvia sisältää noin 75 milligrammaa kofeiinia. Tämä riittää herättämään sinut hieman ajon aikana pitäen sinut hereillä. Juo yksi kuppi kahvia, jos alat tuntea olosi väsyneeksi. Tämän pitäisi antaa sinulle ylimääräinen isku, joka auttaa sinua jatkamaan.
Pidä silmäsi auki huoltoasemille ja kahviloille tien varrella. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, vetäydy yhteen näistä paikoista ja juo kuppi kahvia. Lisäksi voit venyttää jalkojasi, kun et ole ratin takana, ja voit jopa nukkua pidempään, jos haluat
Vaihe 3. Purukumi
Tämä pitää suusi kiireisenä. Jos sinulla on jokin asia, joka kiinnostaa sinua, tämä voi auttaa sinua keskittymään ja pysymään hereillä. Ota pari pakkausta purukumia pitkälle matkalle. Jos alat tuntea uneliaisuutta, pureskele purukumia.
Varmista, että käytät sokeritonta kumia. Sokerinen purukumi voi aiheuttaa sokeriromahduksen ja jättää sinut väsyneemmäksi kuin ennen
Vaihe 4. Katso annoskokosi
Jos sinun täytyy vetäytyä ja syödä, syö pieniä annoksia. Isot, raskaat ateriat voivat aiheuttaa kaatumisen ja väsymyksen. Nauti pienistä annoksista ja pienistä aterioista, kun vedät yli ja välipalat kevyitä ruokia koko ajomatkan ajan. Useat pienet ateriat pitävät sinut energisempänä kuin yksi tai kaksi suurta ateriaa.
- Ota esimerkiksi puoli voileipää yhdessä pysähdyksessä ja kun olet taas nälkäinen, vedä ja syö toinen puoli.
- Muista käyttää energisoivia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miten purukumi auttaa sinua pysymään hereillä ajon aikana?
Se antaa sinulle sokerin kiireen.
Ei aivan! Kumissa ei yleensä ole tarpeeksi sokeria energian lisäämiseksi tällä tavalla. Jos yrität kuluttaa liikaa sokeria, tunnet olosi erittäin väsyneeksi, kun sokerin kiire on ohi. Siksi ei ole hyvä idea syödä sokerisia ruokia ja juomia ennen pitkää ajomatkaa tai sen aikana. Yritä uudelleen…
Se pitää sinut kiireisenä ja valppaana.
Jep! Purukumi pitää mielen mielessäsi ajon aikana. Nukahtaminen on vaikeampaa, jos pureskelet jotain. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se vähentää nälkääsi, mikä auttaa sinua keskittymään tielle.
Ei! Vaikka purukumin on osoitettu vähentävän nälkää joissakin tapauksissa, tämä ikenien pureskelu ei auta sinua pysymään hereillä. Polttoaineen lisääminen ennen ajoasi vähäsokerisella aterialla, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, on parempi tapa torjua nälkää. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Varoitus muilla tavoilla
Vaihe 1. Kokeile keskipäiväunia
Jos väsyt ajon aikana, vedä ja ota nokoset. Lyhyt viidentoista -kahdenkymmenen minuutin torkut voivat ladata aivosi ja antaa sinulle kestävyyden, jota tarvitset ajon jatkamiseen. Etsi turvallinen paikka vetäytyä ja nukkua noin viisitoista -kaksikymmentä minuuttia.
- Valitse paikka, joka on riittävän kaukana päätieltä, ettet törmää vastaantulevaan liikenteeseen. Sinun on myös valittava turvallisuutesi vuoksi paikka, joka ei ole liian eristetty, kuten pysäköintialue lähellä huoltoasemaa.
- Aseta hälytys. Et halua, että kahdenkymmenen minuutin torkut muuttuvat tunnin torkkuiksi.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Vaihe 2. Käännä musiikkisi jopa 90 desibeliin
Jos tunnet itsesi uneliaaksi, käytä auton stereojärjestelmää. Käännä musiikki vähintään 90 desibeliin. Tämän pitäisi olla tarpeeksi häiritsevää, jotta kehosi herää.
- Tarkista, mittaako autosi radio desibelejä. Jos ei, yritä vain arvioida. Kytke auton radio päälle, kunnes melu on niin kova, että tunnet olosi hereillä.
- Käännä kuitenkin radio tai stereo korkealle vain lyhyeksi aikaa väsyneenä. Musiikin kuunteleminen tavallista kovemmin voi vahingoittaa kuuloa.
Vaihe 3. Jos voit, matkusta jonkun kanssa
Jos mahdollista, ota joku muu mukaan, jos ajat pitkälle matkalle useita tunteja. Jos sinulla on toinen henkilö autossa, voit pitää sinut valppaana, koska molemmat voitte ajaa vuorotellen. Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi, anna toisen ajaa hetki.
Vaihe 4. Avaa ikkuna
Kylmä tuuli, joka iskee kasvoillesi, voi herättää sinut. Jos alat tuntea itsesi väsyneeksi, avaa ikkuna muutaman minuutin ajan. Sen lisäksi, että se tarjoaa jäähdytyksen, se aiheuttaa paljon taustamelua. Tämä estää sinua nyökkäämästä.
Vaihe 5. Etsi media, joka auttaa sinua viihdyttämään
Yritä kuunnella jotain, johon sinun on keskityttävä. Musiikin kuunteleminen koko matkan ajan voi aiheuttaa vyöhykkeen. Yritä sen sijaan kuunnella esimerkiksi kirjoja nauhoilta, podcasteja ja radio -ohjelmia. Keskityt lopulta sanoihin, jotka kiinnittävät huomiosi ja estävät sinua nyökkäämästä. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Miksi sinun pitäisi matkustaa ystävän kanssa?
Voit ajaa vuorotellen.
Kiinni! Ystävän kanssa matkustaminen on loistava tapa varmistaa, että olet levännyt ja valpas koko matkan ajan. Kun toinen teistä tuntuu väsyneeltä, voit vetäytyä ja vaihtaa paikkaa. On kuitenkin muita syitä, miksi ystävän kanssa matkustaminen voi olla hyödyllistä. Kokeile toista vastausta…
Voit puhua keskenään.
Et ole väärässä, mutta on parempi vastaus! Puhuminen jonkun kanssa on loistava tapa pysyä hereillä. Keskustelu jostakin syvällisestä, joka vaatii paljon ajattelua, auttaa sinua pysymään mukana ja valppaana. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
He voivat kertoa sinulle, jos nukahdat.
Olet osittain oikeassa! Ystäväsi voi kertoa sinulle, jos näytät liian väsyneeltä tai alat nukahtaa. Voit vetäytyä nopeasti ja vaihtaa paikkoja, jos näin tapahtuu. Vaikka tämä on totta, on erilainen vastaus, joka toimii paremmin. Arvaa uudestaan!
Kaikki yllä oleva.
Oikein! Aina kun voit, ota pitkiä automatkoja ystävän kanssa. On monia tapoja auttaa sinua pysymään hereillä. Jos jonkun kanssa matkustaminen ei ole mahdollista, yritä soittaa ystävällesi puhelimellasi ja puhua ajon aikana. Tämä voi estää nukahtamasta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 4/4: Pysy turvassa
Vaihe 1. Tunnista merkkejä siitä, että olet liian väsynyt ajamaan
Jos olet liian väsynyt ajamaan turvallisesti, lopeta ajaminen yöksi. Ajaminen väsyneenä on erittäin vaarallista ja voi johtaa onnettomuuksiin. Jos huomaat jonkin seuraavista, olet liian väsynyt ajamaan:
- Usein vilkkuvat ja raskaat silmäluomet
- Vaikeus pitää pääsi pystyssä
- Usein haaveilua
- Liikenneyhteydet puuttuvat, ajautuminen muille kaistoille, perääntyminen
- Vaikea muistaa viimeiset ajetut kilometrit
Vaihe 2. Lue lääkkeen tarrat huolellisesti
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Jos käytät jotain lääkettä, lue etiketti huolellisesti. Varmista, että uneliaisuus ei ole sivuvaikutus.
Jos lääke aiheuttaa uneliaisuutta, sitä ei välttämättä ole turvallista käyttää ajon aikana. Jos sinulla on uneliaisuutta aiheuttava lääke, jota sinun on otettava säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten ajaa autoa lääkityksen aikana
Vaihe 3. Vältä ajamista keskiyön ja kuuden välillä
Näinä aikoina vuorokausirytmissäsi on luonnollinen lasku. On vaarallista ajaa näinä aikoina, koska on suurempi riski nukahtaa ratissa. Jos mahdollista, vältä ajamista keskiyön ja kuuden välillä aamulla.
Vaihe 4. Älä juo alkoholia ennen ajamista
Alkoholi, jopa pieninä määrinä, aiheuttaa uneliaisuutta. Älä juo mitään ennen kuin sinun täytyy istua auton ratin taakse. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Miten tilanteeseen tulisi suhtautua, jos otat vahingossa uneliaisuutta aiheuttavan lääkkeen?
Juo enemmän kofeiinia.
Ei aivan! Et halua kuluttaa liikaa kofeiinia. Se saa sinut hermostuneeksi ja tunnet olosi erittäin väsyneeksi, kun olet kokenut ensimmäisen energian nousun. Kokeile toista vastausta…
Syö iso välipala.
Ei! Huomattavat välipalat sisältävät liikaa kaloreita ja voivat johtaa väsymykseen alkuvaiheen energiapurskeen jälkeen. Pyri välipalaksi 100 kaloria ja proteiinia sisältävään välipalaan. Kokeile toista vastausta…
Pidä tauko.
Jep! Jos olet liian väsynyt, on liian riskialtista jatkaa ajamista. Etsi turvallinen paikka pysäköidä ja ottaa nokoset. Tai jos sinulla on varaa, osta huone motellista pidempään lepoa varten. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
