Pitkäaikainen istuminen autossa voi rasittaa selkääsi, mutta on toimenpiteitä, joilla voit estää jäykkiä, kipeitä lihaksia ja niveliä. Istu neutraalissa, ergonomisessa asennossa ja yritä olla rypistymättä. Työnnä pohja kokonaan istuimeen ja pidä hartiat selkänojaa vasten. Säädä istuinta niin, että polved ja kyynärpäät ovat hieman taipuneet, ja aseta pääntuki siten, että se on pään yläosan tasalla. Yritä käyttää rullattua pyyhettä tai pientä peittoa ylimääräistä lannerangan tukea varten tai pyydä lääkäriäsi suosittelemaan erityisesti suunniteltu ergonominen tyyny.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Istu tietoisesti autossa
Vaihe 1. Anna ensin auton lonkat
Yritä olla hyppäämättä ja vain ulos autostasi. Tuo lantiosi ensin autoon, istu istuimelle ja käännä sitten polviasi tuodaksesi ne eteen. Kun poistut, käännä polvet ulos autosta, astu sitten ylös ja nosta itsesi istuimelta.
Jos sinulla on maastoauto, kuorma -auto tai muu auto, jossa on korkea askel, katso, voitko lisätä ylimääräisen askeleen tai juoksulaudan helpottaaksesi istuimellesi nousemista ja siitä poistumista
Vaihe 2. Istu suoraan autoa ajaessasi
Istu neutraalissa asennossa rintakehäsi ulospäin, hartiat taaksepäin ja lanneranka tai alaselkä, hieman kaareva ohjauspylvästä kohti. Sinulla pitäisi olla riittävästi pääntilaa, jotta pääsi pysyy korkealla ja suorana törmämättä siihen, kun ohitat kuopan.
Lankeaminen ei-neutraaliin asentoon rasittaa selkääsi pitkiä aikoja
Vaihe 3. Työnnä pohja istuimeen
Työnnä pohja mahdollisimman taakse istuimeen. Aseta hartiat selkänojaan niin, että kehosi on kallistettu taaksepäin noin 110 asteen kulmassa. Yritä varmistaa, että istuin tukee mahdollisimman paljon reisiäsi.
Vaihe 4. Poista tavarat takataskuistasi
Ota lompakkosi, avaimesi ja muut tavarat takataskusta ennen kuin istut autoon. Pakattu lompakko ja muut taskutäyteaineet voivat heittää lantiosi pois linjasta, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa selkäkipua.
Vaihe 5. Vältä ulottumista auton poikki
Yritä pysyä neutraalissa, ergonomisessa istuma -asennossa ajaessasi tai ajaessasi autossa. Yritä parhaasi välttää kurottamasta matkustajan puolelle tai takaistuimelle etsimään jotain tai rauhoittamaan hankalaa nuorta.
Autossa istuminen tai sen ylittäminen voi vahingoittaa selkääsi. Jos mahdollista, vedä yli, kun haluat löytää paperityötä tai napata jotain lapsellesi takaistuimelta
Tapa 2/3: Istuimen säätäminen
Vaihe 1. Tuo istuimesi eteenpäin niin, että kyynärpää ja polvet ovat hieman taipuneet
Sinun tulisi olla tarpeeksi lähellä ohjauspylvästä, jotta voit ohjata kyynärpääsi hieman taivutettuna ja päästä polkimiin hieman taivutetuilla polvilla. Pyörän tarttuminen täysin ojennettuihin kyynärpäihin voi aiheuttaa selkä- ja käsivarsikipuja.
- Ohjauspyörän tulee olla 10–12 tuumaa (25–30 cm) kuljettajan rinnasta.
- Jos istuimessasi on säädettävä ristiseläntuki, aseta se mukavaan asentoon. Alaselkäsi tulee olla hieman kaareva ohjauspylvästä kohden samalla, kun kosketat istuinta täydellisesti. Jalkojen tulisi lukea polkimet ilman lantiota. Tuo istuinpohja eteenpäin, jos tunnet lantion liikkuvan ajon aikana.
Vaihe 2. Vältä tarttumasta pyörään liian tiukasti
Liian tiukka ote voi aiheuttaa liiallista jännitystä, joka voi aiheuttaa niska-, hartia- ja yläselkäkipuja. Kokeile rentouttaa hartioita, mikä todennäköisesti siirtää ne alas ja auttaa ylläpitämään rentoa asentoa.
Vaihe 3. Aseta istuin mahdollisimman korkealle
Istuin on asetettava mahdollisimman korkealle, jotta jalat ovat rento ja hieman taivutettu. Sinun pitäisi pystyä näkemään ulos autosta helposti ja esteettömästi.
Varmista, että sinulla on vielä riittävästi pääntilaa, jotta et lyö päätäsi
Vaihe 4. Aseta niskatuki pään yläosan kohdalle
Pääntuen yläosan tulee olla pään yläosan tasalla. Kun istut autossa, pään tulee olla mukavasti niskatukea vasten tai pitää siitä kahden tai kolmen tuuman sisällä.
Pääntuki on sijoitettava riittävän korkealle suojaamaan loukkaantumisilta onnettomuuden sattuessa
Vaihe 5. Aseta peilit ergonomisessa asennossa
Paras aika säätää peilejä ja muita instrumentteja on, kun olet asettanut itsesi mukavaan, ergonomiseen ajoasentoon. Aseta peilit niin, että ne on sijoitettu liukumattomaan näköalapaikkaan.
Jos peilit näyttävät ajon aikana siltä, että ne on säädettävä uudelleen, tiedät, että alat ryömiä ja sinun on istuttava suoraan
Tapa 3/3: Tyynyjen ja tukien käyttö
Vaihe 1. Rullaa pieni huopa tai pyyhe luodaksesi ristiselän tuen
Jos autossasi ei ole sisäänrakennettua säädettävää ristiseläntukea, voit tehdä sen itse. Kääri pyyhe, viltti tai t -paita ja aseta se istuimen selkänojan pohjaan. Tämän pitäisi tukea alaselän luonnollisia kaaria ja estää sinua rypistymästä.
Vaihe 2. Hanki istuintyyny, jos istuin on liian syvä
Tyynyn tai tyynyn päällä istuminen voi olla paras vaihtoehto, jos istuimesi on korkeimmalla säädöllä, mutta sinulla on edelleen vaikeuksia päästä rattiin tai nähdä peilejä. Jos olet pitkä ja polved taipuvat enemmän kuin hieman lantion yläpuolelle istuessasi autossa, istuintyyny voi myös auttaa sinua säilyttämään ergonomisemman asennon.
- Ihanteellinen istuma-asento on, että polven selkänojan ja istuimen etuosan välissä on noin 2-3 sormen verran tilaa.
- Polvien ja lantion tulee olla suunnilleen samalla tasolla ja hieman taivutetut polvet lepäävät lonkan yläpuolella. Tee säätö, jos istuessasi autossa polved ovat taipuneet 90 asteen kulmassa ja niiden yläosat ovat paljon korkeammalla kuin lonkat.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi tuista ja pitkäaikaisista ratkaisuista
Jos sinulla ei ole ollut onnea pyörivien pyyhkeiden tai tyynyillä istumisen kanssa, kannattaa investoida tukeen tai tyynyyn, joka on erityisesti suunniteltu estämään ja lievittämään ajon aiheuttamaa selkäkipua. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan tuotetta, joka vastaa erityisiin selkävaivoihisi.
