Tässä digitaalisessa maailmassa on helppo löytää itsesi kirjautuneena, verkossa, julkaisemassa, kommentoimassa ja vastaamassa lähes joka minuutti joka päivä. Riippumatta siitä, onko se välttämätöntä tai koska et halua missata mitään meneillään olevaa, saatat tuntea itsesi digitaalisesta ylikuormituksesta. Haluat ehkä pitää tauon kaikista sähköposteista, teksteistä, viesteistä, kommenteista, viesteistä ja päivityksistä, mutta et ehkä tiedä miten. Voit tehdä digitaalisen detoxin, jos suunnittelet sitä, kirjaudut ulos, hyödynnät aikasi ja helpotat itsesi takaisin digitaaliseen maailmaan.
Askeleet
Osa 1/3: Digitaalisen detoxin suunnittelu
Vaihe 1. Motivoi itseäsi
Digitaalisen detoxin tekeminen voi olla iso päätös. Voit huolestua siitä, mitä menetät kirjautumalla ulos. Saatat jopa ihmetellä, mitä aiot tehdä aikaasi. Voit tehdä digitaalisen detoxin, jos muistutat itsellesi kaikki hyvät syyt, miksi sinun pitäisi käyttää aikaa kirjautua ulos ja irrottaa pistoke.
- Tee luettelo kolmesta viiteen asiaan, joita haluat yrittää saada aikaan detox -aikana.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa, että haluat työskennellä puutarhassa, järjestää kaappejasi tai tavata vanhoja ystäviä.
- Muista itseäsi detoxin eduista. Kerro esimerkiksi itsellesi: "Tunnen oloni rennommaksi, sopusoinnussa itseni kanssa ja perheeni ja ystävieni kanssa."
- Kerro itsellesi, että detox antaa sinulle tauon joistakin tiedon ylikuormituksista, joita saatat tuntea.
Vaihe 2. Valitse, milloin detox
Vaikka haluat ehkä aloittaa digitaalisen detoxisi juuri nyt, sinun on ensin mietittävä detoxin ajoitusta. Päätös kirjautua ulos ruuhka -aikana tai kouluaikana ei ehkä ole paras päätös. Valitse aika, jolloin sinulla on vähemmän vastuuta ja milloin viestin tai kahden puuttumisella on vähemmän seurauksia.
- Ajattele, että saat detoxin viikonloppuna, koululomalla tai lomalla. Et todennäköisesti saa tärkeitä viestejä noina aikoina.
- Katso kalenteriasi ja valitse aika, jolloin sinulla ei ole tulevia määräaikoja tai tärkeitä tapahtumia. Näin et menetä niitä koskevia päivityksiä.
Vaihe 3. Mieti logistiikka
Et ehkä ymmärrä kaikkia tapoja, joilla olet riippuvainen älypuhelimestasi ja muista laitteistasi päivittäisessä elämässäsi. Jos esimerkiksi käytät puhelintasi herätyksenä, onko sinulla herätyskello, jota voit käyttää detoxin aikana? Jos haluat kuunnella musiikkia detoxin aikana, onko sinulla radio? Jos käytät puhelinta tai tietokonetta ajo -ohjeisiin, onko sinulla karttoja, jotta et eksy? Ennen detoxia yritä huomioida kaikki eri tavat, joilla luotat laitteisiisi ja mieti muita tapoja vastata tarpeisiisi.
Saatat myös joutua miettimään, miten teet tämän, jos perheesi ei osallistu detoxiin. Mitä teet, jos kaikki katsovat televisiota? Onko sinulla digitaalitonta aluetta, jossa voit vetäytyä lukemaan tai käsityöprojektin parissa? Kuinka täytät aikasi ja vältät kiusauksen, kun muut ihmiset käyttävät laitteitaan?
Vaihe 4. Päätä kuinka kauan vieroitus
Yleensä digitaalinen detox kestää noin 1-2 päivää. Tämä antaa sinulle aikaa pitää yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi ja tehdä joitain asioita, joita olet halunnut tehdä. Mutta jos sinulla on paljon velvoitteita, tämä voi olla liian pitkä sinulle. Päättämällä kuinka kauan vieroitus auttaa sinua suunnittelemaan sen ja ennakoimaan kaikki ongelmat, joita saattaa ilmetä detox -aikana.
- Mieti velvollisuuksiasi ja velvollisuuksiasi. Kuinka kauan voit tehdä digitaalista detoksaatiota jäämättä jälkeen työstäsi?
- Ajattele ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia sinusta. Kysy itseltäsi, jos sinun pitäisi tehdä jotain verkossa heidän puolestaan tänä aikana.
Vaihe 5. Ilmoita etukäteen
Jos sisällytät työn tai koulun digitaaliseen detoxiin, saatat joutua kertomaan muille, mitä olet tekemässä. Näin he voivat kertoa sinulle, mitä tapahtuu, etkä menetä viestejä tärkeistä määräajoista tai muita tärkeitä tietoja.
- Onko sinulla lankapuhelin, jotta joku voi soittaa ja tavoittaa sinut hätätilanteessa? Haluat ehkä myös kertoa perheenjäsenillesi, että hätätilanteessa on hyvä esiintyä ilman ennakkoilmoitusta.
- Pyydä jotakuta ottamaan sinuun yhteyttä tärkeiden viestien kanssa, jos digitaalinen detox kestää yli 12 tuntia. Sano esimerkiksi jotain: "Voisitko soittaa minulle lankapuhelimellani, jos meillä on aikataulun päivitys töissä?"
- Jos olet ensisijaisesti yhteydessä ihmisten kanssa tekstiviestillä, sähköpostilla tai viestillä, saatat haluta kertoa heille, mitä tapahtuu.
Vaihe 6. Kirjaudu ulos sosiaalisista verkostoista
Mikään ei voi pilata digitaalista detoxia tai rauhanomaista aikaa, kuten elektroninen laite, joka piippaa, haukkuu ja sirkuttaa kahden minuutin välein. Kun pysyt kirjautuneena, voit helposti käynnistää laitteen nopeasti, varsinkin jos sinulla on widgettejä, ja tarkistaa sosiaalisten verkostojesi päivitykset. Kirjautuminen ulos ja kaikkien ilmoitusten poistaminen käytöstä sosiaalisessa mediassa voi auttaa sinua pitämään kiinni detoxista.
- Sinun ei tarvitse poistaa tiliäsi käytöstä, mutta voit kirjautua ulos laitteesi sovelluksesta. Voit kirjautua takaisin sisään, kun digitaalinen detox on ohi.
- Varmista, että tiedät kirjautumistietosi ennen kuin kirjaudut ulos sovelluksesta.
- Poista hälytykset ja ilmoitukset käytöstä, jos et voi tai et halua kirjautua ulos sovelluksistasi.
Vaihe 7. Aseta elektroniset laitteesi ulottumattomiin
Kun laitteesi on vieressäsi, saatat houkutella tarkistamaan sen varmistaaksesi, että et menetä mitään. Jos pidät puhelimen, tabletin tai kannettavan tietokoneen etäisyydellä, sinun on helpompi tehdä digitaalinen detox.
- Muista sananlasku "poissa silmistä, poissa mielestä". Laita laite kaappiin, laatikkoon tai muualle näkyvistä.
- Pyydä tarvittaessa perheenjäsentäsi tai läheistä ystävääsi pitämään laitteesi puolestasi digitaalisen detoxin aikana.
Osa 2/3: Detoxin hyödyntäminen parhaalla mahdollisella tavalla
Vaihe 1. Auta jotakuta
Yksi loistava tapa hyödyntää digitaalista detoxiasi on viettää aikaa tekemällä jotain auttaaksesi toista. Sen ei tarvitse olla suuri asia, kuten talon maalaaminen, mutta voit kestää tunnin tai kaksi tehdäksesi jotain, joka hyödyttää toista.
- Vapaaehtoiseksi johonkin asiaan tai järjestöön, jota tuet, tai osallistu hyväntekeväisyystapahtumaan naapurustossasi.
- Tarjoa mennä ruokaostoksille isällesi, kävellä naapurin koiran kanssa tai auttaa ystävääsi pesemään autonsa.
Vaihe 2. Meditoi ja rentoudu
Digitaalisen detoxin aikana on hyvä aika harjoitella rentoutumistekniikoita ja rauhoittavia strategioita. Kun detox on ohi, nämä strategiat auttavat sinua vapauttamaan stressiä ja jännitystä, kun alat tuntea digitaalista ylikuormitusta tai stressiä yleensä.
- Yritä viettää vain 5-10 minuuttia meditaatioon. Ole mukava ja yritä keskittyä hengitykseesi. Jos huomaat ajatuksesi ajautuvan, tuo ne varovasti takaisin hengitykseesi.
- Harjoittele syvän hengityksen tekniikoita. Hengitä hitaasti vatsaasi, pidä siitä kiinni ja hengitä sitten hitaasti. Toista nämä vaiheet muutaman hengityksen ajan.
Vaihe 3. Opi jotain uutta
Yksi digitaalisen detoxin haasteista on tylsyys. Olet ehkä tottunut olemaan verkossa, etkä tiedä mitä tehdä aikasi kanssa. Voit käyttää aikaasi digitaalisen detoxin aikana kokeillaksesi uutta toimintaa tai oppiaksesi uusia taitoja.
- Lue kirja tai artikkeli sinua kiinnostavasta aiheesta. Voit jopa mennä kirjastoon katsomaan paperiversiota digitaalisen sijasta.
- Ota luokka tai oppitunti oppiaksesi uusia taitoja tai kykyjä. Ota esimerkiksi voimistelutunti tai ilmoittaudu vieraiden kielten tunneille.
Vaihe 4. Seurustele rakkaidesi kanssa
Sosiaalisen verkostoitumisen ja viestinnän voi olla helppo antaa korvata kasvokkain tai jopa puhelimitse. Voit ottaa kaiken irti digitaalisesta detoxistasi viettämällä ainakin osan ajastasi perheen ja ystävien kanssa. Voit käyttää tämän ajan kiinni, puhua tai vain hengailla.
- Anna heille jakamaton huomio, kun olette yhdessä. Sähkölaitteesi ei häiritse sinua, joten katso heitä silmiin ja näytä kuuntelevasi.
- Kutsu heidät jonnekin tai hyväksy heidän kutsunsa mennä ulos. Katso elokuva, juo kahvia tai pelaa koripalloa.
Osa 3/3: Paluu digitaaliseen maailmaan
Vaihe 1. Kirjaudu sisään yksi sovellus kerrallaan
Rentoudu takaisin digitaaliseen maailmaan. Näin et joudu hukkaan tiedoista ja viihteestä. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden miettiä, mitä sosiaalisia verkostoja, sovelluksia ja pelejä haluat ja tarvitset.
- Aloita kirjautumalla takaisin ensisijaiseen sähköpostitiliisi. Priorisoi viestisi ja vastaa niihin, joita tarvitset.
- Poista kaikki viestit, jotka eivät ole tärkeitä, ja vie muutaman minuutin uutiskirjeiden tai päivitysten tilaamiseen, joita et todella tarvitse.
Vaihe 2. Rajoita itseäsi
Kokeile detoxin jälkeen rajoittaa digitaalista aikaa. Näin voit välttyä juuttumasta loputtomiin sähköpostiviesteihin, hälytyksiin, päivityksiin ja viesteihin.
- Yritä tarkistaa sähköpostit ja vastata niihin vain aamulla (esimerkiksi kello 9.00–10.00) ja päivän lopussa (klo 16.30–17.00).
- Poista ilmoitukset käytöstä sosiaalisen median sovelluksissa ja sivustoilla. Näin et houkuttele tarkistamaan aina, kun elektroninen laite piippaa.
- Rajoita sosiaalisen verkostoitumisen sivustoissa käyttämääsi aikaa. Voit esimerkiksi asettaa 15 minuutin rajan olla Twitterissä tai Snapchatissa.
Vaihe 3. Tee mini -detox
Saat parhaan hyödyn digitaalisesta detoxista, jos teet siitä jotain, jota teet useammin kuin kerran. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä täydellistä detoxia päivään tai pidempään. Pienen detoxin tekeminen jopa tunnin tai kaksi voi auttaa sinua hetkeksi lataamaan ja rentoutumaan.
- Pidä tuntia ennen nukkumaanmenoa ei-digitaalisena ajankohtana. Laita elektroniset laitteet värisemään ja poista kaikki ei-välttämättömät hälytykset käytöstä.
- Pidä säännöllinen viikonlopun detox muutaman tunnin ajan. Voit esimerkiksi viettää joka sunnuntaiaamun ilman elektroniikkaa.
