Ajaminen voi olla pelottavaa, olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut ratin takana. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai itseluottamuksettomaksi. Saatat myös olla hermostunut ajamisesta uudelleen liikenneonnettomuuden jälkeen. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin ahdistuksesi vähentämiseksi harjoittelun, itsesi kouluttamisen ja rentoutumistekniikoiden avulla.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ajo -harjoittelu
Vaihe 1. Ota pieniä askelia
Jos olet liian hermostunut ajamaan ympäri kaupunkia, tee lyhyempi matka - vaikka se olisi aivan korttelin ympärillä. Älä vaivaa itseäsi niin paljon, että ajamisesta tulee suurempi asia kuin se on. Ellet ole ahdistuksen vallassa ja peloissasi päästäksesi autoon, aja itseäsi. Muista, että pienen askeleen ottaminenkin on edelleen harjoitusta.
- Työnnä mukavuusalueesi vähän kerrallaan. Voit esimerkiksi aloittaa istumalla pysäköityyn autoon ja tottumalla kaikkiin hallintalaitteisiin ennen kuin asetat avaimen virtalukkoon. Kun olet tyytyväinen siihen, voit halutessasi käynnistää auton, vaihtaa auton ajoon ja sitten takaisin pysäköintiin. Rakenna hitaasti mukavuustasollesi.
- Selvitä, onko pelko ajamisesta yleistynyt vai ominaista vain yhdelle ajon osalle. Jos se on jälkimmäinen, harjoittele pelätyn taidon hallitsemista. Voit esimerkiksi pelätä rinnakkaispuistoa. Saatat haluta löytää tyhjän kadun, jolla voit harjoitella liikkumista turvakäyrien välillä, ja kun olet oppinut sen, voit ehkä yrittää pysäköidä kahden ystävän auton väliin.
Vaihe 2. Aja pois muista
Ennen kuin harjoittelet liikenteessä, totuta ajamaan hiljaisilla alueilla. Löydä hiljaiset sivukadut tai tyhjä pysäköintialue ja totu aloittamaan, pysähtymään, merkinantoon, kääntymään, peruuttamaan jne. Opi hallitsemaan ajoneuvoasi ja löytämään ohjaimet jostain, missä sinun ei tarvitse huolehtia liikenteestä tai muista kuljettajista.
- Työskentele kiireisemmillä teillä ja pidemmillä ajoilla, kun alat tuntea olosi mukavaksi käyttää autoa.
- Saatat haluta harjoitella ajamista aluksi vain päivän aikana. Tunnet olosi varmemmaksi yksinkertaisesti siksi, että pystyt näkemään paremmin.
Vaihe 3. Mene ulos ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Ajaminen luotettavan henkilön kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi autossa. Jos jotain pahaa tapahtuu, tämä henkilö auttaa ja neuvoo sinua ja jopa ottaa haltuunsa, jos liikenne tai olosuhteet ovat liikaa kokemuksellesi tai luottamustasollesi.
- Varmista, että ajat sellaisen henkilön kanssa, joka on luonnollisesti rauhoittava sinulle. Haluat esimerkiksi luultavasti sellaisen henkilön, joka sanoo sinulle rauhallisesti:”Hups, näyttää siltä, että unohdimme käännöksen sinne. Entä jos vetäydyt tälle pysäköintialueelle ja käännyt ympäri?” huutamisen sijasta: "Sinne meidän piti kääntyä!"
- Kerro ystävällesi tai perheenjäsenellesi, kuinka he voivat tukea sinua autossa. Ehkä haluat, että he kertovat sinulle päivästään pitääkseen mielen rauhallisena. Tai ehkä haluat hiljaisuuden keskittyä.
Tapa 2/3: Autojen ja ajamisen oppiminen
Vaihe 1. Lue käyttöopas
Kun opit lisää autostasi, voit selvittää, miten se toimii, oppia sen turvaominaisuuksista ja oppia vianetsinnässä. Auton parempi ymmärtäminen saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi sen kanssa. Ota selvää auton osista ja kokeile sitten ajamistasi kaukana muista autoista nähdäksesi miten ne toimivat.
- Jos autossasi on esimerkiksi lukkiutumattomat jarrut (ABS), kokeile niitä turvallisessa paikassa ennen niiden käyttöä. Nopea nopeus ja paina jarrua voimakkaasti. Saatat tuntea polkimen sykkeen tai kuulla sykkivän äänen. Juuri niin sen kuuluukin tehdä. Lukkiutumattomat jarrut on suunniteltu pysäyttämään autosi mahdollisimman lyhyellä etäisyydellä automaattisesti jarruttamalla jarrutuksen estämiseksi.
- Omaan autoon tottuu. Sinun on ehkä parempi harjoitella ajamista samalla ajoneuvolla, kunnes saat itseluottamusta. Kaikki autot ovat hieman erilaisia ja niissä on omat ominaisuutensa.
Vaihe 2. Opeta itsellesi auton perushuolto
Opi lisäämään pesuneste, vaihtamaan sulakkeet, lisäämään ilmaa renkaisiin tai vaihtamaan tuulilasinpyyhkimet. Auton osien käyttömukavuus, vaikka ne olisivatkin hyvin perusasioita, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi.
Opi vaihtamaan rengas. Monet ihmiset pelkäävät, mitä he tekevät renkaan rikkoutuessa. Jos voit vaihtaa renkaan, sinun ei tarvitse odottaa tien reunassa apua. Voit tuntea voimasi ratkaista ongelmasi
Vaihe 3. Tarkista liikennesäännöt
Kysy tieliikennekoodia tai varaa aika pätevän ajo -opettajan kanssa. Tunne säännöistä ja odotuksista voi lisätä luottamustasi.
Katso turvallisen ajon videoita verkossa. Jos et pääse kurssille, kokeile videoiden kehittämistä taitojen kehittämiseksi ja luottamuksen lisäämiseksi
Vaihe 4. Ota puolustava ajoluokka
Opi tunnistamaan ja korjaamaan tai välttämään vaikeita tilanteita ennen kuin niistä tulee hätätilanteita. Ahdistustasosi voi laskea, kun tunnet olevasi valmiimpi käsittelemään ongelmallisia skenaarioita.
Opit paitsi arvokkaita, itseluottamusta lisääviä ajotaitoja, mutta voit usein saada alennuksen vakuutusmaksuistasi hyvämaineisen puolustavan ajokoulutuksen suorittamisesta
Tapa 3/3: Pysy rauhallisena ajon aikana
Vaihe 1. Ole valmis ajamaan
Ahdistuksesi vähentämiseksi se voi auttaa sinua saamaan kaiken valmiiksi matkallesi. Mieti, mitkä asiat tai askeleet voisit tehdä, jotta olosi paranisi, ja suunnittele sitten eteenpäin. Voit esimerkiksi haluta:
- Täytä auto kaasulla.
- Tarkista rengaspaineet.
- Pidä tavaratilassa ensiapulaukku.
- Pyydä puhelinnumeroita ihmisiltä, joille soittaa hätätilanteessa.
- Tulosta reittiohjeet puhelimeesi tai tulosta ne valmiiksi ennen lähtöä.
Vaihe 2. Harjoittele turvallista ajamista
Älä harjoita riskialtista käyttäytymistä, kuten ylinopeutta tai puhelimen katsomista ajon aikana, mikä voi lisätä ahdistustasi. Se lisää myös onnettomuusriskiä.
- Älä tunne, että sinun on ajettava aggressiivisemmin kuin olet tyytyväinen. Esimerkiksi monet ihmiset kiihdyttävät keltaisten valojen kautta, mutta saatat haluta ajaa varovaisemmin, kunnes tunnet vähemmän ahdistusta ja itsevarmuutta.
- Älä puhu puhelimella ajon aikana äläkä koskaan tekstiviestejä ja aja. Puhelimesi voi odottaa saapumistasi.
- Älä ole huolissasi siitä, mitä muut tiellä olevat ihmiset tekevät, vaikka he hyräilevät tai ylinopeutta ympärilläsi. Keskity vain tielläsi ja aja turvallisesti.
Vaihe 3. Harjoittele visualisointitekniikoita
Visualisointi huijaa aivosi tuntemaan olosi todelliseksi siellä. Se auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi, koska voit nyt hyödyntää jo kokemustasi.
- Ennen kuin aloitat ajamisen, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Yritä kuvitella itsesi käyvän läpi kaikki auton käynnistämisen vaiheet: turvavyön kiinnittäminen, moottorin käynnistäminen, pysäköintipaikalta poistuminen ja onnistunut ajaminen määränpäähän luottavaisesti ja rauhallisesti.
- Visualisoi reitti ja reitillä olevat maamerkit, jos voit.
Vaihe 4. Käytä syvän hengityksen tekniikoita
Keskittyminen hengitykseesi voi auttaa sinua pysymään läsnä ja rauhallisena. Kun saat hyvän tietoisen hengityksen, huomaat sen olevan rentoutumistyökalu, jota voit käyttää missä tahansa!
Helppo tekniikka kokeilla ajon aikana on yksinkertaisesti hengittää nenän kautta sisään, tuntea vatsa ja keuhkot laajenevan, kun ilma täyttää kehosi, ja sitten hengittää kokonaan ulos nenästäsi
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia, jotta voit rauhoittua
Rentouttava musiikki pienellä äänenvoimakkuudella voi auttaa sinua rauhoittumaan. Älä kuuntele mitään, mikä ärsyttää sinua entisestään.
Vaihe 6. Puhu tai laula itsellesi
Nosta mielialaasi positiivisilla tai typerillä sanoilla ja hauskoilla kappaleilla. Ehkä haluat tehdä tämän vain ollessaan yksin, jotta et tunne itseäsi.
- Voit esimerkiksi toistaa mantran, kuten”Teen hyvää työtä. Olen luottavainen ja rauhallinen. Tulen määränpäähäni ajoissa ja turvallisesti.”
- Saa itsesi nauramaan. Ole tyhmä puheidesi kanssa - kukaan ei kuule sinua! Voit esimerkiksi kertoa ajostasi kuin kilpa -autossa:”Hän tulee kulman taakse… salliiko sopimus hänen sulautua? JOO! Hän on siirtynyt ensimmäiselle sijalle, hyvät naiset ja herrat!” Nauru auttaa rentoutumaan.
- Laulamalla suosikki-, syyllisyys-iloisia kappaleitasi keuhkojen yläosassa voi auttaa sinua nauttimaan. Se ei ole vain hauskaa, vaan laulaminen auttaa sinua keskittymään hengitykseesi ja pysymään läsnä, mikä auttaa lievittämään stressiä.
Vaihe 7. Harkitse lisää apua
Jos olet kokeillut joitakin rentoutumistekniikoita ja tunnet edelleen ahdistusta ratin takana, saatat haluta hakea neuvoja fobioihin erikoistuneelta neuvonantajalta. Onneksi ammattitaidolla fobiat vaativat yleensä melko suoraviivaista hoitoa.
- Työskentelet todennäköisesti ammattilaisen kanssa käyttämällä altistushoitotekniikoita; toisin sanoen hieman mukavammaksi yhdellä ajon osalla kerrallaan ja hitaasti rakentamalla toleranssitasoa.
- Saatat myös haluta oppia lisää ajamisfobian voittamisesta.
Vinkkejä
- Etsi reitti määränpäähän etukäteen, jotta olet valmis. Tämä voi auttaa sinua välttämään pelkoa eksymisestä matkallasi.
- Anna itsellesi lisäaikaa päästäksesi määränpäähäsi, jotta et tunne kiirettä ajaessasi.
