Ajamisen pelko voi aiheuttaa hieman ahdistusta ennen kuin joudut ajamaan jonnekin, kun taas ajamisen fobia voi estää sinua ajamasta ollenkaan. Vaikka ajamisen pelko ei välttämättä estä sinua ajamasta, se voi aiheuttaa stressiä päästäksesi auton rattiin. Ja jos sinulla on ajofobia, tämä voi olla vieläkin stressaavampaa ja se voi myös estää sinua tekemästä asioita, kuten ajamista töihin, vierailua ystävien luona tai asioiden hoitamista. Riippumatta siitä, miksi ajamispelko on takana, on mahdollista päästä siitä ohi ja istua lopulta luottavaisesti ratin taakse.
Askeleet
Osa 1/3: Pelkoihin puuttuminen
Vaihe 1. Tunnista pelon ja fobian ero
Ajamisen pelko voi olla fobia, jos se on niin vakava, että se aiheuttaa heikentäviä oireita. Jos olet vain hieman peloissaan ajamisesta tai ajamisesta, se ei todennäköisesti ole fobia. Esimerkiksi ajamisen pelko voi saada sinut tuntemaan olosi hieman hermostuneeksi ennen kuin aloitat aamumatkan, kun taas fobia voi saada sinut välttämään ajamista kokonaan käyttämällä julkista liikennettä tai pyöräillen töihin. Fobiat voivat aiheuttaa emotionaalisia ja fyysisiä oireita, kuten:
- huimata
- hikoilu
- joilla on rintakipu
- hengitysvaikeuksia
- vapina tai vapina
- ottaa kilpa -pulssi
- ahdistunut olo
- haluavat paeta tai paeta
- tuntuu siltä, että tulet hulluksi tai kuolet
- tunne voimattomuutta hallita pelkoasi
Vaihe 2. Tunnista pelkosi lähde
Ensimmäinen askel kohti ajamispelkoasi on yrittää selvittää pelon syy. Monet ihmiset, joilla on tämä ongelma, kokivat traumaattisen tapahtuman jossain vaiheessa menneisyyttään, mikä sai heidät pois ajatuksesta auton ohjaamisesta; toisten pelko nousi vähitellen. Toisille pelon ajamisella on epäsuorampi lähde. Seuraavassa on esimerkkejä siitä, miten jotkut ajamispelot ja fobiat alkavat:
- Olit vakavassa auto -onnettomuudessa. Tämä on suuri syy, miksi jotkut ihmiset eivät pidä ajamisesta, ja se on erityisen todennäköisesti ongelmallista, jos se tapahtui nuorena kokemattomana kuljettajana (tai lapsimatkustajana).
- Sinulla oli kielteinen kokemus, kun opit ensimmäistä kertaa ajamaan, kuten kärsimätön opettaja huusi tai jouduit toisen kuljettajan raivon uhriksi.
- Tunnet olosi ahdistuneeksi tai tunnet olosi loukkuun liikenneruuhkien aikana.
- Huomasit ajavasi huonolla säällä, kuten syvässä lumessa, jäisissä teissä, rankkasateessa tai sumussa tai kovassa tuulessa. Johtuuko tällainen tapahtuma onnettomuudesta vai ei, se voi johtaa ajamisen pelkoon, jos se on pelottava kokemus.
- Pelkäät tarinoita liikenneonnettomuuksista. Joskus pelkkä tietäminen, mitä voi tapahtua, riittää lisäämään ajamisen pelkoa.
- Olet altis ahdistuskohtauksille, joita pelkäät ajaessasi ajon aikana ja menetät hallinnan.
- Stressi ja ahdistus muilla osa -alueilla elämässäsi ovat muuttuneet vaikuttamaan ajamiseen.
Vaihe 3. Harkitse hoitoa
Fobiat, etenkin syvälle juurtuneet, voivat olla vaikeita voittaa ilman apua. Jos et näytä voittavan ajofobiasi tai jos fobiasi vaikuttaa elämänlaatuun, sinun kannattaa harkita terapeutin vastaanottoa. Terapeutti voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelman ja ryhtymään toimiin voittaaksesi ajofobian.
- Vaikka pelkäät ajamista eikä fobiaa, terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan pelkosi lähteen ja miellyttämään ajamista.
- Etsi verkossa alueesi terapeutteja ja etsi niitä, jotka ovat erikoistuneet ahdistuneisuushäiriöihin (kategoria, johon useimmat ajofobiat kuuluvat).
Osa 2/3: Ajoon valmistautuminen
Vaihe 1. Opi ajamaan hyvin
Tämä tarkoittaa sitä, että on opittava ajamaan puolustavasti ja olemaan ottamatta passiivista roolia ratin takana. Perinteisen kuljettajakoulutuksen (joka on yleensä pakollinen osa ajokortin hankkimista) lisäksi voit osallistua tarvittaessa puolustavaan ajokurssiin ja taitoja parantaviin kursseihin.
- Osa hyvän kuljettajan oppimisesta on tieliikennesääntöjen tunteminen. Älä hukuta itseäsi liikennelakien yksityiskohtiin, mutta tutustu tärkeimpiin lakeihin ja määräyksiin (kuten ajo-ohjeet).
- Epävirallisten oppituntien ottaminen ystävältä tai perheenjäseneltä, joka on turvallinen ja kokenut kuljettaja, voi auttaa luottamuksen rakentamisessa, eikä se maksa sinulle muuta kuin aikaa ja vaivaa.
- Ennen kuin lähdet ulos avoimelle tielle, mene avoimelle tontille (kuten myymälän pysäköintialueelle päivinä, jolloin liike on suljettu) ystävän kanssa ja tottu vain siihen tunteeseen, että olet ratin takana. Kun tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, harjoittele käynnistämistä ja pysäyttämistä, kääntymistä ja merkinantoa.
- Jos jopa ajatus hitaasta ajamisesta tyhjällä pysäköintialueella pelottaa sinua, aloita vain istumalla auton kuljettajan istuimelle moottori sammutettuna. Lopulta käynnistä auto; ajan myötä ajamisen perusasiat eivät näytä niin pelottavilta.
Vaihe 2. Käytä itse rauhoittavia tekniikoita
Nämä toimivat eri tavoin eri ihmisille, mutta voivat sisältää esimerkiksi meditaatiota, syvää hengitystä tai rukoilemista. Löydä itsellesi sopiva ja tee se päivittäin. Jos olet luonnollisesti altis paniikkikohtauksille, sen pitäisi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Jos olet joutunut auto-onnettomuuteen, itseluottamuksen palauttamisen avain on oppia pysymään rauhallisena ajaessasi.
- Jos olet jo ahdistusterapiassa, kysy terapeutiltasi, mitä voit tehdä rauhoittaaksesi tilanteen tilanteessa, jossa olet alkanut paniikkiin. Selvitä, miten voit käsitellä ahdistustasi ennen kuin lähdet tielle, se auttaa hermojasi valtavasti.
- Muista, että on harvinaista, että joku joutuu onnettomuuteen paniikkikohtauksen keskellä.
Vaihe 3. Tunne ajoneuvosi turvaominaisuudet
Tietynlaista ahdistusta voidaan lievittää tietämällä mahdollisimman paljon auton toiminnasta. Jos ymmärrät ajoneuvosi turvaominaisuuksien toiminnot ja kuinka ne voivat suojata sinua epätodennäköisessä onnettomuustilanteessa, saatat pelätä vähemmän ajamista.
- Opettele käyttämään turvavyötä oikein. Suurin yksittäinen asia, jonka voit tehdä suojautuaksesi loukkaantumiselta törmäyksen aikana, on turvavyön käyttö. Turvavyöt ovat tehokkaimpia, kun niitä käytetään alhaalla ja tiukasti sylissä ja olkahihna rinnassa.
- Voit myös harkita sisäänrakennettua hätäkontaktijärjestelmää, kuten On Star. Nämä järjestelmät helpottavat avun saamista onnettomuuden sattuessa ja lähettävät automaattisesti apua, jos et voi vastata.
- Useimmissa ajoneuvon käyttöoppaissa on turvallisuusominaisuuksiin liittyviä osioita. Jotkut jopa antavat ohjeita siitä, mitä tehdä hätätilanteessa. Vaihtoehtoisesti voit pyytää näitä tietoja vakuutusyhtiöltäsi.
Vaihe 4. Nuku hyvin
Kun suunnittelet ajamista ulos, varmista, että olet hyvin levännyt. Valppaus ja nopea ajattelu ovat turvallisen ajamisen kriittisiä näkökohtia, ja tunnet vähemmän ahdistusta, jos et ole väsynyt, kun istut ratin taakse. Älä luota kofeiiniin tai muihin keinotekoisiin valppausaineisiin pitääksesi sinut hereillä.
- Jos käytät uneliaisuutta aiheuttavia lääkkeitä, älä aja niiden vaikutuksen alaisena.
- Toisin kuin odotit, saatat todennäköisemmin saada ahdistuskohtauksen, jos yrität ajaa väsyneenä, koska saatat joutua paniikkiin vain tietäessäsi, että voit nukahtaa.
Osa 3/3: Ajaminen
Vaihe 1. Säädä istuinta ja peilejä
Ennen kuin aloitat edes auton, sinun on tarkistettava, että kaikki peilit ovat kohdakkain, jotta näet auton sivut ja takaosa eteenpäin suunnatusta ajoasennostasi. On myös tärkeää, että istuin on säädetty niin, että pääset mukavasti ohjauspyörään ja polkimiin.
- Sivupeilien pitäisi antaa sinulle kunnollinen näkymä auton takana ja hieman sivulle. Vaikka sinulla on edelleen sokeita kulmia, jotka voidaan tarkistaa vain kääntämällä päätäsi, tunnet olosi mukavammaksi, jos nopea vilkaisu peileihisi näyttää sinulle mahdollisimman paljon.
- Vältä istuimen heilumista liian pitkälle eteenpäin. Jos olet tungosta ohjauspyörään ajon aikana, saatat alkaa tuntea itsesi loukkuun; Lisäksi turvatyyny voi vahingoittaa henkilöä, jos hän istuu liian lähellä sitä käytön aikana.
- Vältä istuimen kallistumista liikaa. Et halua luoda aukkoa turvavyön olkahihnan ja rintakehän välille, koska se vähentää turvavyön tehokkuutta törmäyksen sattuessa.
Vaihe 2. Odota ongelmia
Jotkut pelot ajamisesta johtuvat siitä, että haluamme täydellisen ajokokemuksen ilman ongelmia ja pelkäämme, että näin ei tapahdu. Sinun täytyy tottua ajatukseen, että aina on asioita, joita kannattaa varoa ajaessasi; kuitenkin, jos olet valppaana ja odotat mahdollisia yllätyksiä, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet reagoida asianmukaisesti.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ennakoida pahinta - tämä vain pahentaa ahdistustasi eikä auta sinua pääsemään yli pelostasi. Kerro sen sijaan itsellesi, että kaikki sujuu hyvin, vaikka ongelmia olisi
Vaihe 3. Suunnittele matkasi
Kun aloitat ajamisen ensimmäisen kerran, vältä hukuttamasta sitä, että olet suunnitellut selkeän reitin näille ensimmäisille ajoille. Valitse alue, jonka tunnet, ja visualisoi ajoreittisi etukäteen kartalla tai GPS -laitteella. Tällä tavalla sinun ei tarvitse päättää minne mennä, kun olet autossa.
- Vain ajaminen korttelin ympäri on hyvä tapa aloittaa, ellei korttelisi ole täynnä tai siinä on paljon jalankulkijoita tai eläimiä.
- Pyydä ystävääsi ajamaan sinut rauhalliselle, eristäytyneelle paikalle ensimmäisille ajoillesi, jos tämä kuulostaa vähemmän pelottavalta. Muista vain suunnitella tietty paikka ennen kuin lähdet ulos.
Vaihe 4. Helppo ajaa vähitellen
Älä yritä valloittaa Everestia päivässä. Tärkeintä on, että päädyt ajamaan lopulta. Ota pieniä askeleita oikeaan suuntaan tekemällä lyhyitä matkoja lähellä kotia luotettavan henkilön kanssa. Pidennä ajotuntiasi vähitellen ja yritä kokeilla joitain ilman matkakumppania.
- On ok palata askel taaksepäin, jos sinusta tuntuu etenevänsi liian nopeasti mukavuuden vuoksi. Toisin sanoen, jos menit lyhyen ajomatkan ystävän kanssa, mutta olit kauhuissasi koko ajan, voit väliaikaisesti palata vain istumaan kuljettajan istuimelle moottorin käydessä.
- Jos aloitat maanpinnasta (eli et ole aiemmin ajanut ollenkaan), älä hyppää vilkkaalle moottoritielle tai kaupungin kadulle tottumatta ensin pehmeisiin teihin, joissa on vähän liikennettä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Vältä ajamista yöllä tai huonolla säällä, kunnes olet mukava hallita ajoneuvoa; edetä näihin haastavampiin skenaarioihin.
- Kuuntele hiljaista musiikkia ajon aikana, jos sillä on rauhoittava vaikutus.
- Ota pieni määrä käteistä ja pankki- tai luottokortti mukaasi aina, kun lähdet ajamaan (jopa lyhyelle), jos haluat tankata autosi tai jos sinulla on jonkinlainen hätätilanne ja sinun on otettava taksi kotiin.
Varoitukset
- Älä aja, jos olet juonut tai käyttänyt huumeita, jos olet todella väsynyt tai jos ahdistustasosi on epätavallisen korkea. Nämä asiat lisäävät mahdollisuuksiasi saada negatiivisia kokemuksia ja voivat jopa aiheuttaa onnettomuuden.
- Älä aja ilman voimassa olevaa ajokorttia tai ilman asianmukaista rekisteröintiä ja vakuutusta ajoneuvollesi; se on laitonta, ja se voi laskea sinut kuumaan veteen, jos jotain tapahtuu.
