Tauko sosiaalisesta mediasta on loistava tapa muodostaa yhteys ihmisiin ja aktiviteetteihin, jotka todella motivoivat sinua. Ennen kuin kirjaudut ulos, selvitä, miksi haluat pitää tauon. Valitse tauon kesto, verkot, joista haluat väliaikaisesti luopua, ja kehitä aikataulu sosiaalisen median käytön vähentämiseksi. Jotta voit pitää tauon, sammuta sosiaalisen median ilmoitukset tai poista sovellukset kokonaan. Käytä aikaa, jota muuten olisit sosiaalisessa mediassa, lukemiseen, harjoitteluun ja viettämiseen ystävien ja perheen kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kirjautuminen ulos
Vaihe 1. Päätä, kuinka kauan haluat pitää tauon sosiaalisesta mediasta
Ei ole oikeaa tai väärää aikaa, jonka sinun pitäisi viettää sosiaalisessa mediassa. Valinta on täysin sinun. Voit halutessasi viettää 24 tuntia sosiaalisen median ulkopuolella tai 30 päivää sosiaalisen median ulkopuolella (tai enemmän).
- Älä ole lukittu siihen aikaan, kun olet päättänyt pysyä poissa sosiaalisesta mediasta. Jos pääset sosiaalisen median vapaan ajan loppuun ja haluat jatkaa taukoa, tee niin.
- Toisaalta voit myös lyhentää sosiaalisen median taukoa, jos sinusta tuntuu, että olet saavuttanut kaiken, mitä halusit saavuttaa pitämällä sosiaalisen median tauon.
Vaihe 2. Valitse, milloin pidät tauon
Paras aika pitää tauko sosiaalisesta mediasta on perhelomien ja lomien aikana. Tämä antaa sinulle ja perheellesi mahdollisuuden viettää aikaa toistensa kanssa keskustelussa sen sijaan, että osallistuisitte sosiaaliseen mediaan.
- Mutta voit myös pitää tauon sosiaalisesta mediasta, jos sinun on kiinnitettävä kaikki huomiosi johonkin tai johonkin - esimerkiksi työskennellessäsi kouluprojektin parissa.
- Jos tunnet olosi hämmentyneeksi huonojen uutisten ja sosiaalisen median poliittisen mutaamisen takia, voit myös pitää tauon sosiaalisessa mediassa. Voit etsiä vihjeitä siitä, että tämä tapahtuu sinulle. Oletko esimerkiksi ärtynyt sosiaalisen median katselun jälkeen? Kiinnitätkö huomiota näkemiisi asioihin ja ajatteletko niitä koko päivän? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä jälkeenpäin? Jos näin on, sinun on todennäköisesti pidettävä tauko.
Vaihe 3. Valitse verkot, joista haluat pitää tauon
Sosiaalisen median tauon pitäminen voi tarkoittaa kaiken sosiaalisen median käytön lopettamista tai taukoa vain tietyistä verkoista. Voit esimerkiksi lopettaa tilapäisesti Facebookin ja Twitterin, mutta pysyä Instagramissa.
- Ei ole oikeita tai vääriä tapoja valita verkkoja, joista haluat pitää tauon. Hyvä tapa aloittaa valintaprosessi on kuitenkin miettiä syitäsi, miksi haluat sosiaalisen median tauon, ja sitten pitää tauon verkostosta tai verkostoista, joiden avulla voit suoraan saavuttaa nämä tavoitteet.
- Voit myös kirjautua ulos näistä sivustoista ja sovelluksista tietokoneellasi ja puhelimellasi. Sisäänkirjautuminen joka kerta, kun vierailet sivustolla tai käytät sovellusta, voi vähentää mahdollisuutta tarkistaa ne aina, kun kyllästyt tai hämmentyy.
Vaihe 4. Laadi aikataulu sosiaalisen median käytön vähentämiseksi vähitellen
Jos esimerkiksi aiot pitää sosiaalisen median tauon joulun ja uudenvuodenpäivän välillä, vähennä sosiaalisen median käyttöä joulua edeltävänä aikana. Aloita leikkaaminen noin 10 päivää ennen kuin aiot pitää tauon. Leikkaussumma riippuu siitä, kuinka paljon käytät sosiaalista mediaa.
Jos käytät esimerkiksi sosiaalista mediaa kaksi tuntia päivässä, vähennä sosiaalisen median käyttöä 1,5 tuntiin 10 päivää ennen taukoa. Sitten seitsemän päivää ennen kuin aiot aloittaa sosiaalisen median tauon, leikkaa tunti päivässä. Neljä päivää ennen taukoa leikkaa 30 minuuttiin päivittäin
Vaihe 5. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että pidät tauon
Sosiaalisen median käytön vähenemisen aikana saatat haluta kertoa ystävillesi ja sosiaalisen median seuraajille, että pidät pian sosiaalisen median tauon. Tämä kertoo ihmisille, miksi et vastaa heidän viesteihinsä, ja estää heitä huolehtimasta sosiaalisen median tauon alkaessa. Se auttaa myös pitämään sinut vastuullisena aina, kun vedät puhelimen ulos ja aloitat sovelluksen avaamisen.
Halutessasi voit ajoittaa viestien näkymisen myös tauon aikana. On olemassa kolmansien osapuolten sovelluksia, joiden avulla voit ajoittaa viestisi Instagramissa, Facebookissa ja muissa sosiaalisen median alustoissa
Vaihe 6. Muista, miksi pidät taukoa
Ilman hyvää syytä sinulla on vaikeuksia pitää aikaa poissa sosiaalisesta mediasta. On monia syitä, miksi haluat lopettaa sosiaalisen median tilapäisen lopettamisen. Ehkä haluat enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Ehkä olet kyllästynyt käyttämään sitä joka päivä. Olipa syy mikä tahansa, voit muotoilla sen selkeästi, jotta voit vastata ihmisille, jotka kysyvät - koska he "" pyytävät ".
- Voit myös pitää luettelon kätevänä muistuttaaksesi itsesi siitä, miksi pidät taukoa sosiaalisesta mediasta.
- On myös tärkeää pystyä tunnistamaan, miksi haluat sosiaalisen median tauon, jotta pysyt vahvana, kun alat tuntea, ettet halua jatkaa. Näinä hetkinä voit muistuttaa itseäsi: "Ei, kieltäydyn käyttämästä sosiaalista mediaa, kunnes määrätty taukojaksoni päättyy, koska haluan viettää enemmän aikaa perheeni kanssa."
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Jos tunnet itsesi uupuneeksi, väsyneeksi, kateelliseksi tai ahdistuneeksi sosiaalisen median käytön jälkeen, tarvitset todennäköisesti tauon.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Vaihe 1. Poista tilisi käytöstä
Jos esimerkiksi käytät tavallisesti sosiaalista mediaa puhelimellasi, poista sovellukset puhelimestasi. Jos käytät yleensä sosiaalista mediaa tietokoneellasi, pidä tietokone sammutettuna sosiaalisen median tauon ajaksi. Vähemmän äärimmäinen vaihtoehto on yksinkertaisesti poistaa sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä valitsemallasi laitteella, jotta et houkuttele katsomaan.
Jos poistat ilmoitukset käytöstä, muista sammuttaa myös sähköposti -ilmoitukset
Vaihe 2. Poista tilisi
Jos huomaat olevasi kiltimpi, onnellisempi ja tuottavampi sosiaalisen median tauon aikana, saatat haluta pidentää tauon kokopäiväiseen sosiaalisen median poistamiseen. Tässä tapauksessa sanot hyvästit sosiaaliselle medialle lopullisesti.
- Tilisi poistamisprosessi vaihtelee sosiaalisen median alustan mukaan. Yleensä se on nopeaa ja helppoa, ja se edellyttää yksinkertaisesti navigointia käyttäjävalikon vaihtoehtoihin tiliäsi käsittelevään osioon (jota kutsutaan yleensä "Tilisi"). Napsauta sieltä "Poista tilini" (tai jokin vastaava kehote) ja vahvista päätöksesi.
- Muista, että jos haluat joskus hypätä tietylle sosiaalisen median alustalle myöhemmin, voit, vaikka aloittaisit alusta.
Vaihe 3. Kehystä uudelleen päätös pitää tauko sosiaalisesta mediasta
Sosiaalisen median tauon pitäminen on helppo ajatella jonkin asian poissulkemisena. Pidä sen sijaan aikaa ilman sosiaalista mediaa vapautumisena vaatimuksistasi, joita olet voinut tiedostamatta asettaa itsellesi jatkuvasti uuden sisällön julkaisemiseen ja sosiaalisen median vuorovaikutukseen. Sosiaalisen median julkaisemisen sijaan voit nyt keskittyä nauttimaan kaikesta tekemästäsi missä tahansa.
Yritä pitää minipäiväkirjaa kanssasi ja kirjoittaa siihen aina, kun huomaat, että päiväsi on ollut parempi kuin tavallisesti, kun tarkistat aina sosiaalista mediaa
Vaihe 4. Häivytä itsesi päästäksesi läpi vaikean osan
Tulee todennäköisesti muutama päivä, jolloin kaipaat sosiaalisessa mediassa olemista. Mutta ajan kuluttua - kolme päivää, viisi päivää tai jopa viikko sen mukaan, kuinka olet yhteydessä sosiaalisen median käyttöön - alat tuntea tarvetta käyttää sosiaalisen median käyttöä. Pysy vahvana läpi tämän vaikean ajan ja tiedä, että se menee ohi. On olemassa useita tapoja välttää kiusauksia ja tilapäistä masennusta. Voit esimerkiksi:
- Katso elokuva ystävien kanssa
- Tartu lukemiseen tarttumalla kirjaan hyllyltä
- Aloita uusi harrastus, kuten polkupyörän korjaus tai kitaransoitto.
Vaihe 5. Tunnista sosiaalisen median sisällön keksitty luonne
Sosiaalisessa mediassa monet ihmiset julkaisevat vain parhaiten näyttäviä valokuviaan ja postittavat harvoin-jos koskaan-negatiivisia asioita elämästään. Kun näet ohi tämän huolellisesti lasketun täydellisyyden viilun, alat tuntea itsesi vieraantuneemmaksi ja skeptisemmäksi koko yrityksestä. Tämä vieraantumisen tunne saa sinut ottamaan taukoa sosiaalisesta mediasta.
Vaihe 6. Ajattele ennen kuin jatkat sosiaalisen median käyttöä
Jos päätät, että haluat jossain vaiheessa jatkaa sosiaalisen median käyttöä, sinun kannattaa harkita päätöstäsi jonkin aikaa. Tee plussat ja miinukset, joiden avulla voit tunnistaa syyt, miksi haluat jatkaa sosiaalisen median käyttöä.
- Hyödyt voivat olla esimerkiksi "pysyä ajan tasalla siitä, mitä ystävät tekevät", "on paikka jakaa hyviä uutisia ja kuvia" ja "käydä keskusteluja ystävien kanssa mielenkiintoisista uutisista". Miinuksiin voi kuitenkin sisältyä esimerkiksi "turhautua poliittisiin viesteihin", "tuhlata aikaa tarkistamalla tilini liian usein" ja "huolehtia tarpeettomasti lähettämistäni asioista".
- Vertaa etuja ja haittoja, jotta voit päättää, kummasta vaihtoehdosta on eniten hyötyä, ja tehdä päätöksesi.
- Voit myös asettaa itsellesi tiettyjä rajoja, jos jatkat sosiaalisen median käyttöä. Voit esimerkiksi varata kaksi 15 minuutin aikakehystä päivässä osallistuaksesi sosiaaliseen mediaan ja pysyä kirjautuneena ulos tileiltäsi muina aikoina.
Tapa 3/3: Korvaavien toimintojen löytäminen sosiaalisen median käyttöön
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviisi sosiaalisen median ulkopuolella
Sosiaalinen media ei ole ainoa tapa pitää yhteyttä ihmisiin. Sen sijaan, että saisit päivityksiä ystäviesi asioista sosiaalisen median kautta, soita heille tai lähetä heille sähköposti tai tekstiviesti. Kysy heiltä:”Mitä aiot tehdä myöhemmin? Haluatko napata pizzaa ja viettää aikaa?"
Vaihe 2. Tapaa uusia ihmisiä
Ilman jatkuvaa vaistoa tarkistaa sosiaalista mediaa, olet enemmän sitoutunut ympäröivään maailmaan. Aloita keskustelu istuinkaverisi kanssa bussissa. "Ihana sää tänään, eikö?" saatat sanoa.
- Voit myös olla mukana yhteisössäsi. Etsi paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä tai voittoa tavoittelemattomia järjestöjä, jotka tarjoavat vapaaehtoistyömahdollisuuksia. Voit ehkä osallistua vapaaehtoistyöhön paikallisessa keittokeittiössä, ruokapankissa tai kodinrakennusjärjestössä (kuten Habitat for Humanity).
- Tutustu paikallisiin klubeihin ja ryhmiin Meetup.comissa. Sivuston avulla ihmiset voivat muodostaa yhteyden ja jakaa suosikki kiinnostuksen kohteitaan, kuten elokuvia, kirjoja ja aterioita. Jos et näe kiinnostavaa ryhmää, aloita oma!
Vaihe 3. Lue sanomalehti
Sosiaalinen media ei ole vain loistava työkalu kommunikoida ja nähdä, mitä muut tekevät. Se on myös usein ensisijainen tapa saada uutisia. Mutta ilman sosiaalista mediaa voit pysyä ajan tasalla. Voit lukea päivän uutisia, lukea sanomalehteä, käydä suosikkiuutisten toimittajasi sivustolla tai tilata ajankohtaisen ajanjakson paikallisesta lehtikioskistasi.
Vaihe 4. Ota kiinni lukemastasi
Monilla ihmisillä on pitkä kirjo kirjoja, jotka he lupasivat hankkivansa "jonain päivänä". Nyt kun pidät taukoa sosiaalisesta mediasta, "jonain päivänä" on saapunut. Asetu viihtyisään tuoliin mukin lämpimän teen kanssa ja yhdellä kirjoista, jotka vaikuttavat sinulle mielenkiintoisimmilta.
Jos pidät lukemisesta, mutta sinulla ei ole omia kirjoja luettavaksi, käy paikallisessa julkisessa kirjastossasi ja tutustu muutamaan mielenkiintoiseen vaikuttavaan osaan
Vaihe 5. Järjestä kotisi
Pöly, imurointi ja astianpesu. Käy kaapistasi läpi ja tunnista vaatteet, joita et enää käytä. Vie ne käytettyjen kauppaan lahjoitusta varten. Käy läpi kirjojasi, elokuviasi ja pelejäsi ja etsi niitä, joiden kanssa olet valmis osallistumaan. Laita ne myyntiin Craigslistissa tai eBayssa.
Vaihe 6. Huolehdi liiketoiminnasta
Käytä aikaa, jonka muuten käyttäisit sosiaalisen median selaamiseen vastataksesi muuhun kirjeenvaihtoon (sähköposti tai vastaaja). Aloita kouluprojektit tai tee läksyt. Jos työskentelet kotoa, käytä sosiaalisen median aikaa uusien asiakkaiden tai tulovirtojen etsimiseen.
Vaihe 7. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Arvioi kaikki ja kaikki elämässäsi, joista olet kiitollinen. Tee esimerkiksi luettelo ystävistä ja perheenjäsenistä, jotka ovat aina lähelläsi, kun olet alamäessä. Tee toinen luettelo suosikkiasioistasi tai -paikoistasi - esimerkiksi paikallinen kirjasto tai pelikokoelma. Tämä ohjaa huomiosi sosiaalisesta mediasta ja helpottaa tauon pitämistä ja ylläpitämistä siitä.
