Ilman kännykkää oleminen voi tehdä sinusta tunteen, kuin olisit erotettu ystävistäsi ja perheestäsi sekä muista tapahtumista ympäri maailmaa. Mutta on monia etuja, jos sinulla ei ole jatkuvaa pääsyä matkapuhelimeen, mukaan lukien enemmän aikaa keskittyä tavoitteisiisi ja toimintoihisi, joista pidät, ja täydellinen vapaus henkilöiltä, jotka voivat ottaa sinuun yhteyttä hetkessä. Jos huomaat olevasi ilman puhelinta tai haluat lopettaa yhden elämästäsi, keskity tuottaviin asioihin, joita voit tehdä aikasi kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Päivittäisten tehtävien suorittaminen ilman älypuhelinta
Vaihe 1. Tarkista sähköpostisi työaikana
Useimmat ihmiset pitävät älypuhelimen aina käsillä, jotta he voivat vastata välittömästi työ- tai kouluun liittyviin sähköposteihin. Jos voit, rajoitu sähköpostien tarkistamiseen ja niihin vastaamiseen työaikana (noin klo 9–17). Kerro pomollesi ja työtovereillesi, että jos he ottavat sinuun yhteyttä näiden aikojen ulkopuolella, he voivat odottaa sinun vastaavan seuraavana aamuna.
- Tämä auttaa myös luomaan rajoja työelämäsi ja kotisi välillä.
- Jos sinun on ehdottomasti tarkistettava sähköpostisi työajan ulkopuolella, käytä kannettavaa tietokonetta tai pöytätietokonetta.
Vaihe 2. Käytä kelloa kertomaan aika
On yksinkertaista, mutta tehokasta sijoittaa rannekelloon, joka näyttää ajan koko päivän. Kellon käyttäminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse katsoa puhelintasi ajan tarkistamiseen, mikä voi johtaa ilmoitusten tarkistamiseen tai aikaa vievien sovellusten selaamiseen.
- Etsi kello, joka myös seuraa päivämäärää, jotta voit tarkistaa sen luottamatta puhelimeesi.
- Käytä herätyskelloa herätäksesi ajoissa puhelimen herätyksen sijaan.
- Vaihtoehtoisesti voit etsiä kelloja ollessasi ulkona. Monet kaupat ja pankit näyttävät kellonajan, päivämäärän ja lämpötilan. Jos kaikki muu epäonnistuu, kysy joltakin kellonaikaa tai päivämäärää, jos haluat todella tietää.
Vaihe 3. Katso ohjeet etukäteen ja kirjoita ne muistiin
Jos olet menossa uuteen paikkaan, etsi tietokoneella ohjeet ajoissa. Joko muista ohjeet, jos voit, tai kirjoita ne muistiin ja merkitse muistiin kaikki maamerkit, joita sinun tulee varoa. Jos sinut käännetään ympäri, älä pelkää pyytää joltakulta apua ohjaamaan sinua oikeaan suuntaan.
Pidemmillä tiematkoilla kannattaa harkita GPS: ään sijoittamista, jos olet huolissasi eksymisestä
Vaihe 4. Tarkista sää ennen kuin lähdet ulos sen sijaan, että tarkistaisi sitä puhelimestasi
Katso uutisia tai tarkista sää nähdäksesi tulevan päivän tai päivien ennusteen sen sijaan, että tarkistat säätä puhelimellasi. Jos on sateen tai kylmän sään mahdollisuus, muista kerros ja tuo sateenvarjo mukanasi.
Jos sää on arvaamaton asuinalueellasi, on aina hyvä ottaa mukaan valokerroksia ja sateenvarjo mukanasi säästä riippumatta
Vaihe 5. Suunnittele kokoukset etukäteen
Vaikka voi olla kätevää lähettää tekstiviestejä ja järjestää suunnitelmia muutamassa minuutissa, se yhdistää sinut myös puhelimeesi. Ota sen sijaan tapa tehdä suunnitelmia vähintään päivä tai niin etukäteen. Soita ystävillesi ja kutsu heidät tapaamaan ja tekemään työhön liittyviä kokoussuunnitelmia sähköpostitse etukäteen. Silloin sinun ei tarvitse luottaa tekstiviesteihin tai pikaviesteihin tällä hetkellä.
Jos kerrot ihmisille, että sinulla ei ole puhelinta mukanasi tapaamisen yhteydessä, se voi myös kehottaa heitä kiinnittämään erityistä huomiota tapaamispaikkaan ja paikalle ajoissa
Vaihe 6. Ota kamera mukaasi, jos haluat ottaa valokuvia
Yksi kätevimmistä älypuhelimen omistamisen ominaisuuksista on se, että sinulla on aina korkealaatuinen kamera. Jos kuitenkin haluat olla vähemmän riippuvainen älypuhelimestasi, harkitse sen sijaan sijoittamista digitaalikameraan. On olemassa monia pieniä point-and-shoot-digitaalikameroita, jotka ovat vain hieman paksumpia kuin älypuhelin. Tai voit ostaa DSLR: n ja sijoittaa aikaa ja vaivaa valokuvaustaitojesi parantamiseen.
Kysy itseltäsi, tarvitsetko todella kameraa ennen kuin lähdet kotoa. Jos olet menossa syömään tai juoksemassa kauppaan, sinun ei todennäköisesti tarvitse tuoda kameraa mukaasi
Vaihe 7. Ota mukaasi kirja, jotta sinulla on tekemistä
Jos olet huolissasi tylsistymisestä työmatkalla, odota jonoja tai sinulla on vain muutama minuutti tekemättä mitään, aloita kirjan tuominen mukaasi. Sinulla on aina jotain tekemistä, josta akku ei koskaan lopu.
Voit myös harkita pienen luonnosvihkon tai päiväkirjan ja kynän kuljettamista, taitavaa harrastusta, kuten neulomista tai virkkaamista, tai voit yksinkertaisesti olla hetkessä tekemättä mitään aina, kun sinulla on muutama minuutti aikaa
Tapa 2/3: Matkapuhelintottumuksen vaihtaminen
Vaihe 1. Vaihda matkapuhelimesi muihin fyysisiin esineisiin
Ota kannettava musiikkisoitin, muistilehtiö, kirja tai vastaava esine matkapuhelimesi tilalle. Tästä voi olla hyötyä, jos tunnet lompakon tai taskun matkapuhelimen painon tai tunteen tai jos käytit matkapuhelintasi esimerkiksi muistiinpanojen tekemiseen.
Tästä voi olla apua myös, jos haluat korvata matkapuhelinriippuvuuden toisella tavalla. Jos haluat lukea lisää, ota kirja mukaasi puhelimen sijaan
Vaihe 2. Käytä aikaasi, jonka käytit puhelimellasi muihin toimintoihin
Käytä tätä mahdollisuutena löytää uudelleen harrastuksiasi, joita rakastit, tai jopa löytää uusi harrastus. Tai käytä ylimääräistä aikaa yhteydenpitoon ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
- Jos esimerkiksi päivittäinen rituaalisi oli pelata pelejä puhelimellasi tai lähettää tekstiviestejä lounasaikaan, lue kirja tai lehti tai kuuntele musiikkia.
- Voit myös pyytää työtoveria tai luokkatoveria mukaan lounaalle tai kahville.
- Etsi itsesi parantamiseen liittyviä toimintoja, joita olet lykännyt, kuten kuntosalilla käyminen, itsesi kouluttaminen tai enemmän aikaa perheesi kanssa.
Vaihe 3. Ilmoittaudu luokalle, jotta voit sitoutua iltaan ilman puhelinta
Kun teet jotain keramiikkaa, tanssia tai opit soittamaan illalla illalla, voit vähentää näytön aikaa ja oppia uuden taidon. Et voi tavoittaa puhelintasi tuntiin tai pidempään.
Jos teet jotain käsilläsi, voit lievittää ahdistusta siitä, että sinulla ei ole puhelinta edessäsi
Vaihe 4. Tee erityisiä, puhelimettomia suunnitelmia viikonlopulle
Jos sinulla ei ole erityisiä suunnitelmia, voi olla houkuttelevaa istua ja selata sosiaalista mediaa. Suunnittele sen sijaan tehdä jotain, kuten mennä vaellukselle, osallistua konserttiin, kävellä museossa tai vain tavata ystäviä.
Jos aiot viettää aikaa ystävien kanssa, jätä puhelimet pöydän keskelle kuvapuoli alaspäin. Sen, joka hakee ensin puhelinta, on otettava kahvin, lounaan tai juomien välilehti
Tapa 3/3: Puhelimen poistaminen käytöstä elämästäsi
Vaihe 1. Kerro yhteyshenkilöillesi uudesta järjestelmästä yhteyden ottamiseksi
Tämä voi estää tuttusi turhautumasta, vihaiseksi tai hämmentyneeksi, kun he eivät pysty tavoittamaan sinua, ja voi myös estää rakkaasi huolehtimasta hyvinvoinnistasi. Anna tuttavillesi tietoja parhaista tavoista tavoittaa sinut, olipa se sitten sähköpostiosoitteesi tai lankapuhelimesi.
Ole tarkka, kun kerrot ihmisille, miten he ottavat sinuun yhteyttä. Kerro esimerkiksi heille, oletko tavoitettavissa vain tiettyinä aikoina tai et voi enää vastaanottaa tekstiviestejä
Vaihe 2. Poista henkilökohtaiset ominaisuudet puhelimestasi
Mitä enemmän mukautat puhelintasi, sitä enemmän näet sen itsesi laajennuksena. Tämä vaikeuttaa erottumista puhelimestasi ja voi jopa aiheuttaa erottamis ahdistusta, kun jätät puhelimesi taakse.
- Aseta taustakuvaksi ja taustaksi yleinen, tylsä kuva.
- Lopeta puhelimen käyttäminen henkilökohtaisten tietojen, kuten päivän aikana tekemiesi askeleiden tai syömiesi elintarvikkeiden, seuraamiseen.
Vaihe 3. Poista häiritsevät sovellukset puhelimestasi
Mitä sovelluksia löydät itsesi tarkistavan uudelleen ja uudelleen? Avaatko jatkuvasti Internet -selaintasi etsiäksesi asioita? Poista nämä sovellukset, jotta et houkuttele avaamaan niitä ja vieritä tai tuhlaa aikaa. Jos haluat todella tarkistaa jotain, kuten sähköpostisi, käytä tietokonetta.
Joissakin puhelimissa on ominaisuus, jonka avulla voit nähdä, mihin sovelluksiin käytät aikasi. Katso nämä tiedot nähdäksesi kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi
Vaihe 4. Käytä lentokonetilaa tai Älä häiritse -toimintoa rajoittaaksesi häiriötekijöitä tietyn ajan
Valitse ajanjakso, jolloin et halua katsoa puhelintasi ollenkaan, kuten silloin, kun keskityt projektiin, opiskelet tai vietät aikaa rakkaidesi kanssa. Jos et halua käyttää puhelintasi ollenkaan, kokeile laittaa se lentokonetilaan, jotta et voi muodostaa yhteyttä Internetiin tai jopa sammuttaa sitä. Jos et yksinkertaisesti halua häiritä saapuvia viestejä, kokeile Älä häiritse -tilaa.
Aloita katkaisemalla rajallinen määrä aikaa, kuten tunti. Työskentele pidempiä aikoja, kun olet tottunut siihen
Vaihe 5. Jätä puhelin yöksi toiseen huoneeseen
Jos huomaat, että heräät ja tartut heti puhelimeesi, yritä jättää se toiseen huoneeseen. Löydä toinen aamurituaali, joka korvaa aamukirjasi. Voit esimerkiksi aloittaa päiväsi aamumeditaatiolla tai harjoituksella tai käyttää vain muutaman ylimääräisen minuutin tehdäksesi kotitekoisen aamiaisen.
Kun haluat jättää puhelimesi toiseen huoneeseen yöllä, yritä jättää se toiseen huoneeseen päivällä. Jätä puhelin laukkuun työ- tai kouluaikoina
Vaihe 6. Aloita matkapuhelimesi käyttö vain puheluiden soittamiseen
Kun pääset eroon puhelimesi häiritsevistä ominaisuuksista, voit alkaa käyttää sitä alkuperäiseen tarkoitukseensa: soittaa puheluita. Tämän helpottamiseksi voit yrittää poistaa ilmoitukset käytöstä kaikista jäljellä olevista sovelluksista.
Käytä esimerkiksi puhelinta tapaamisiin lääkärin tai yrityksen kanssa tai käytä puhelinta suunnitelmien tekemiseen ystävien ja perheen kanssa viettääksesi aikaa heidän kanssaan henkilökohtaisesti
Vaihe 7. Yritä jättää puhelimesi kotiin retkien ajaksi
Aloita pienestä. Jos teet nopean matkan ruokakauppaan tai muuhun lyhyeen tehtävään, jätä puhelin kotiin. Kun olet tottunut jättämään puhelimen kotiin lyhyitä retkiä varten, yritä jättää puhelin kotiin koko päiväksi.
Rikkoutumalla tavasta tarttua puhelimeesi automaattisesti, kun menet ulos, voit alkaa kysyä itseltäsi, tarvitsetko sitä todella ennen kuin lähdet kotoa
Vaihe 8. Varautumissuunnitelman laatiminen hätätilanteita varten
Saatat haluta pitää pienen läppäpuhelimen mukanasi hätätilanteissa. Jos ei, kehitä suunnitelma, milloin sinun on todella otettava yhteyttä johonkin, esimerkiksi käyttämällä lankapuhelinta tai käyttämällä toista wifi -laitetta sähköpostin lähettämiseen.
